mase

Napisałeś, że Twoim celem jest masa i rzeźba. To się wyklucza nawzajem. Zupełnie inaczej wygląda dieta na masę a inaczej pod rzeźbę. Musisz się więc zdecydować obu rzeczy naraz nie zrobisz w ten sposób. A trening okrojony trochę.

nom z przysiadem to naprawde cienko , przy takich rozmiarach to 60 tez bralem ale na serje. Przymasuj troszke (sucha mase ) a potem wycinka... zacznij barki cwiczyc bo ich niewidac zabardzo. pzdr

[...] 72,6 kg :D więc jest dobrze :D mysle tak jeszcze z około 2 miechy redukcji potem do września trzymać wage i potem zacząć masować :D Co myślicie o jakimś zestawie Animala na mase? a i w czwartek usntanowiłem swój rekord w podciąganiu :D podciagłem się 4 razy z 25kg na pasku i raz z 30kg :D jest fajne :D a wczoraj wykonałem 2 ruchy armwrestlingowe [...]

a ja wstałem dopiero I jak tu robić masę jak się nic nie je...

Pokaż całą sylwetkę, bo wtedy będzie widać gdzie masujesz. Plecy dobrze rosną, ale powinnaś jeszcze rosnąć w nogach i biodrach i dopiero wtedy przy redukcji robi się z tego wcięcie. Ale generalnie to masę dobrze zbierasz

czesc Maly07 !!!! moim zdaniem ogolnie powinienes poprawic mase miesniowa 52kg wiec ciezko mysle mowic tutaj o slabych czy mocnych stronach, bo domyslam sie ze to poczatek przygody z silownia!!! co do treningu na oporne grupy jak przeczytasz kilka odpowiedzi w gore na tej samej stronie (to radzilem jak poprawic rece wiec mozesz sprobowac tego [...]

ja najpierw zrobiłem masę (tak do 300), jak największą, potem redukcja(jakość) i mam ładną okrągła liczbe 196 tych co znam nie no żartuje też nie kolekcjonuje znajomych, a ni zadnych fan klubów

Ile masz prolaktyny? Jaki powod podwyzszonego poziomu? Przysadke sprawdzales rezonansem? Ogolnie kombinacja endo + wysoka prolaktyna (niski test) = przesrane. Mozesz wypruwac flaki na treningach, trzymac diete i goowno zdzialasz. Mase zlapiesz zatluszczona, na redukcji najpierw stracisz miesien i nawet chudy bedziesz tlusty. IMO jedyny sensowny [...]

Mam takie przeczucie, że split słabo idzie na siłę i masę.

Później zamiast treningu na siłę zarzucisz trening na masę i zrobisz w miarę czyste mięsko

Uwarunkowania fizyczne nie maja raczej wplywu na wybor tego jakie cele sobie obierzemy ewentualnie moga nam troszke ulatwic osiagniecie konkretnego. Jednak proponuje mase, a sila przyjdzie sama.

na pewno jesz to co nie trzeba. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

U mnie zobaczylem poprawe klatki kiedy zszedlem z ciezarow z duzych na smieszne dodatkowo wszelkie cwiczenia rozciagajace klatke dobrze ja rozbudowuja, czasem trzeba podjac decyzje i wybrac priorytet sile lub mase.

czyli robić trening RC? mam 5 razy w tyg mma/bjj planuje robić ten trening 2x + 1x interwaly lub 3 x silownia nie zmieniac na trening na sile/mase? trening SW mam od pon do piątku.w śro siłówka-wytrzymałościówka. trening RC robie we wtorki i czwartki obecnie.dorzuć jeszcze sobotę??czy w sobote lepiej HIT / basen? Zmieniony przez - baranekg w dniu [...]

Nie unikaj przysiadów i MC, tylko nie szalej z obciążeniem. W treningu na masę przerwy powinny wynosić 2-3minuty. Ćwicz całe ciało na jednym treningu (każdą ćwiczyć raz to przy twoim stażu głupi pomysł), tyle że mniej intensywnie. Na duże grupy 12seri, na małe 9, podziel to na liczbę treningów (3) i wychodzi Ci 4s/trening na duże i 3s/trening [...]

Maciek ale tylko w sucha mase tluszczowa Twoj dziennik tak na mnie dziala Bokser jakies zawody ?

Aylar, przez chorobę wpadło mi sporo cheatów, kilka chat day i poszła do góry Tak koło 72-73kg. Troszkę mięsa, troszkę tłuszczu, bo aerobów mało było a szajsu dużo. Klata, plecy delikatnie do przodu. łapy nawet nie drgnęły. W sumie to dopiero teraz mogę porządnie zacząć ćwiczyć. Powinno być dobrze. A cykl zacznę w kwietniu, bo idzie bez tego i [...]

[...] robić przerwy." Co masz na myśli? Bo jestem troche skołowany... Robię cykl na krecie, skończę go za 3 tygodnie (razem będzie 7 tygodni). I co wtedy proponujesz robić? Krete nalezy odstawić, żeby organizm sie nie przyzwyczaił, wiec od razu kolejny cykl na mase (oczywiscie z dietą, bez krety)? Bez żadnej przerwy? Czy jak mam to rozumieć?

tu nie chodzi o tycie produkty,które wymieniłeś to ja mam w swoim menu praktycznie codziennie no może ryby nie są codziennie,a oliwa z oliwek jak już to zamieniona na olej lniany,który bardziej mi podchodzi przy takim bilansie jak rozpisałam nie powinnam tyć,ale czasami nie chce mi się tyle jeść,ale od razu mam schizy,że siła spadnie...tylko o [...]

wegle tylko okolotreningowo. dalej juz tluszcze + bialka i git i masz sucha mase miesniowa