mase

[...] ramionami 3x8 do tego mozesz konczyc cwiczeniami na brzuch jakie lubisz. Na poczatek radzilbym taki trening, potem po jakichs 3-4 miesiacach mozesz zaczac na mase jak juz bedziesz w stanie dziwgac wiecej. Wtedy przyjdzie czas na zwiekszenie serii, zmiany cwiczen. Szkoda ze nie masz wyciagow, ktore bardzo pomagaja urozmaicac [...]

Witam Panie Tomku! Mam dwa pytanka: 1.Sprawa wygląda tak. Zamknęli siłownię, w której ćwiczyłem, jedyną zresztą w mojej miejscowości. Zacząłem więc trening domatora, opisany w dziale "trening w domowych warunkach". Pytanie brzmi, czy takim treningiem przy użyciu jedynie ciężaru swojego ciała można zwiększyć masę mięśni czy tego typu [...]

[...] Ale wiem po sobie, (tez jestem endo) ze trzeba wszystko samemu sprawdzic. Ja przy ostatnim cyklu miałem koło 5,6g wegli na kg i mnie nie zalało. Gainery? uzywałem i tez nic złego nie widziałem. Ale fakt jak robisz mase, podstawa to lekkie areoby. Basen czy rowerek to dobre rozwiązanie. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-01 21:50:58

wiek staz... Jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci kcal to na mase nie licz, a bialko to nie wszystko... zdr.

Na kondycje olecam ogolnie ACT i bieganie... Jesli chcesz polaczyc mase z kondycja to do tego FBW dodaj tylko bieganie, ktore koniecznie musisz uwzglednic w diecie... zdr.

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle

ta i bierz pod uwage jedno masa = brak kondycji porob mase a bedziesz ubieral na macie pozdro. Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-12-01 22:29:57

najpierw trzeba miec miesnie zeby je rzezbic, czyli trening na mase tak minimum pol roku, to wtedy beda juz jakies sensowniejsze efekty. Jezeli teraz bedziesz robic na rzezbe, to hmm no moze cos tam urosnie, , ale tak abstra***ac, to spalilbys caly tluszcz i wystawaly by CI kosci, a nie miesnie. Pozdro

4xa - mnie Twoj sposob myslenia kojarzy sie ze retoryką marketingową actimela... sorry - ale jakiej roznicy sie spodziewasz? co rozumiesz pod pojeciem roznica? Jesli chodzi o masę/siłe - to zmian nie bedzie, jesli chodzi o libido - to zmiany nie musza wcale oznaczac podwyzszenia poziomu tescia 9vide dzialanie zen-szenia), dyskredytowanie badania [...]

Pod kątem spalania tłuszczu najlepszy będzie... FBW (i znowu mnie skrzyczą ). Ale, jak Bery89, uważam, że podstawą dla Ciebie jest dobra dieta. No i oczywiście nie ma czegoś takiego jak trening na masę.

a co np. dorzucić żeby szło bardziej na masę?

Jasne ,ale pracując nad kondychą nienajlepiej oddziałowywujesz na masę Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-12-02 14:21:58

Chcialbym przy okazji zredukowac tkanke tluszczowa (przerobic w miesnie) - nie da sie Czy l-karnityna spali mase wytrenowana na silowni? Prosze mi polecic jakis dobry suplement nie "zjadajacy" masy. - aktywnosc fizyczna + bcaa/glutamina np bcaa xtra z ActivLab Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-12-02 14:27:31

Więc Koles08 mam spożywać 2800 kcal bez nadwyżki na masę i obserwować co się będzie działo . Jak masa będzie w miejscu to najwyżej podnieść tłuszcze w żadnym razie białko . Choć to dziwne bo na brzuchu wciąż oponka mimo że stosuję aeroby

NIE ma zestawów na masę. NIE MA. A planów jest gotowych tutaj tyle, że w całe życie byś nie przećwiczył. Po prostu poszukaj.

Co masz na myśli że nie ma ? FBW na mase nie jest? I powinenem robic ta przerwe czy nie ?

coś słyszałem mówisz że lepiej robić normalnie wyciskanie z klaty i zza pleców ? a tak fajnie weszło na tej suwnicy jak nigdy pewnie jest kontuzjogenna :P ? i gorzej idzie na mase ? ;> Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 18:11:11 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 18:15:30

Chodzi mi o to który z tych supli jest najlepszy na masę. Najlepiej przedstawiliby to ktos w prostym rownaniu. Mi sie wydaje ze to bedzie tak : nitrobolon > VPX NO Shotgun > Horse Power > Pump D. Y.

Jak chcesz zeby obwod ci wzrstal to trzeba robic treing na mase i dieta na +

[...] intensywnym wysilku fizycznym, ktory z kolei wyklucza budowanie solidnej masy miesniowej. Trzeba pamietac, ze budowanie masy wyklucza redukcje szczegolnie, ze aby miec mase trzeba stosowac diete po ktorej raczej ci przybedzie. Kreatyna - ok, swoim dzialaniem powoduje odpowiednie nawodnienie miesnia, pod warunkiem, ze sie pamieta o picu [...]