mase

2x 15min cardio, standardowe podejście to 5x60-90min Jeśli chodzi o trening na 'mase' to ogólne zalecenia są takie aby ćwiczyć ciężko, objętość treningowa spora ale częstotliwość mniejsza ( niż np. Na reduckji.) Podnosisz dużo więc dużo potrzebujesz czasu na regenerację......i wzrost. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-11 00:22:22

Witam serdecznie i proszę o udzielenie mi waszego doświadczenia. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam [...]

do końca Listopada , ale nie patrzę na masę już bo i tak nie idzie od dłuższego czasu , raczej na wymiary

Panowie akurat zacząłem masę i mam okazję bardzo tanio kupić Bsn cell mass 2.0 525g lecz jest krótka data ważności do grudnia. Czy nic się nie stanie jak będę brał po terminie ważności?

ogólnie przy sw ciężko robić masę,nie mówię tu o tłuszczowej tylko mięśniowej oczywiście

grubyfus - jeśli chodzi o masę ciała, to rewolucji nie ma, zazwyczja przed wekendem dobijam do 93kg, ale po weekendzie zawsze jest kg mniej. Bf zmierzę niebawem, ale sądzę że jest mniej o 1 - 2 % niż na starcie. A jeśli chodzi o obwody tu: - ramię 40cm -> 41cm - talia: 84cm -> 82cm, - głowa 59cm -> 60cm (dużo się nauczyłem dzięki temu dziennikowi) [...]

Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.

[...] o sposoby na pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej, ktorej nie mam bardzo duzo, z okolic brzucha, bo sylwetka z kaloryferem dobrze wyglada. grubas ktory robi codziennie mase brzuszkow i tak nie bedzie mial chyba ladnego brzucha, bo kluczem jest przede wszystkim pozbycie sie tkanki tluszczowej. zastanawialem co glosno co najbardziej moze [...]

Bede podglądał - ambitny plan, ja wystartowałem w podobnym okresie i tez planuje do konca marca mase ale założyłem sobie za cel+ - 8kg a jak wyjdzie to zobaczymy:) . Powodzenia

czy;i w epi nie było epi ;-) Najprawdopodobniej :-P Niby Epi z brawn'a, czyli przez większość ludzi na forum pewne, a jednak coś za bardzo poszła masa :-P . Mogłem się zorientować wcześniej, bo te stawy nie bolały jak pisali to raz, na epi podobno libido idzie w góre (ja miałem tak tylko przez pierwszy tydzień, półtora) , no i czułem się ociężale [...]

Mam pytanko, w mojej diecie stosuje 2g/kg Białka, 1g/kg Tłuszczu i resztę węgli, jestem ekto. dieta to około 4000kcal.. na mase. wychodzi około 10g/kg MC.. nie jest to za dużo?? czy może zwiększyć białko i tłuszcze, a węgle zmniejszyć.. ??

Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]

Witam . Macie jakieś sposoby na nadmierne. Gazy? Jak bylem na redukcji to gazy byly dość duze ale odkąd zacząłem masę to jakas tragedia. Zona mnie juz z domu chce wywalić. Nie ma znaczenia co zjem. Jak nie puszcze baka co 10 minut to mnie chce rozsadzic.ewentualnie jesli to cos nie tak to jakie badania powinienem zrobic

Witam serdecznie, kilka miesięcy temu przeleciał mi przez ręcę artykuł zawierający popularne "promowane" suplementy to na masę to na odchudzanie o cudownym działaniu i wysokiej cenie, były prześwietlane tzn podawany skład wraz z opisem substancji i podawane były tańsze zamienniki, dotyczył wszystkiego od spalaczy po tribulusy itp. Nie pamiętam [...]

Odświeżam temat. Stosował to ktoś? I przede wszystkim czy jest warto swojej ceny. Koszt to aż 149. W sklepie sfd niedostęne. Wklejam opis z portalu aukcyjnego. NAJMOCNIEJSZY POMPER INSULINOWY NA RYNKU Matador to najnowszy, przełomowy, zmieniający sylwetkę suplement firmy Anabolic Designs. Nie zawiera żadnych stymulantów ani prohormonów, a mimo [...]

Co te wiosło takie słabe? Jakaś super zwolniona technika? WL ostatnia seria mniej o 10kg i mniej powtórzeń niż w przedostatniej? Nie baw się w podciąganiu Dowal ciężaru i rośnij! ad.1. Są wiosła i są wioooooosła;-) robię na maszynie w podporze przodem tkz. t-bar row. jak tam pan założy 80kg i machnie serię to stawiam panu wyjazd na następne [...]

Wzrost 184, waga 80, staż na siłowni ok 3 lat. cel: przybranie na wadze. Suplementacja: mono, BCAA, bulk po treningu. Zapotrzebowanie 3400 kcal. /SFD/Images/2015/11/10/3241a066135c49f0b0ccbcaa064bf6e2.jpg Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 11:01:35

Bierz pod uwagę to co zostało napisane wyżej. Nade wszystko po redukcji będziesz w stanie zyskiwać bardziej jakościową masę mięśniową, aczkolwiek istnieje szereg korzyści z fazy redukowania tkanki tłuszczowej.

Siema , Mam do oceny poniższą dietę. Ważę - 86kg - wzrost 190cm - lekka opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen [...]

do końca Listopada , ale nie patrzę na masę już bo i tak nie idzie od dłuższego czasu , raczej na wymiary