mase

Coraz więcej Polaków poleca letni koks na masę. %)

Muszisz dopasowac diete do zapotrzebowania kalorycznego. 61*24*1,3=1903 + 500 na mase = ok 2400 Wiec dobrze obliczyles. Teraz tylko daj 2g bialka a pozniej tak manipuluj tluszczami i weglami, aby wyszlo Ci te 2400 kcal.

Dzieki za zainteresowanie FRC tylko jakbys dobrze przeczytal to nie cwicze na mase i zapptrzbeowanie wyszlo mi 2257 kcal a powinno ok 1903 kcal sorki ale musisz przeczytac jeszcze raz poczatek bo nie chce innym kickac.

Śliwa zdecyduj sie czy chcesz ćwiczyć na siłe, czy na mase ?

No ale kretka jest na przybranie masy miesniowej, a przy uprawianiu SW trudno jest o mase.

Oj nieprawda 1. Budowanie masy jest możliwe przy SW. Wszystko zależy od uwarunkowań danej osoby, ilości treningów, intensywności, diety, suplementacji... To trudne dla wielu osób, ale możliwe. 2. Kreatyna nie tylko na masę. Zawodnicy SW biorą ją na wydolność! http://www.sfd.pl/temat153026/ Kreatyna jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia [...]

nie wiem jaka Ty chcesz zrobic ta mase, ale ryz to glownie wegle, ktorych nie brakuje w podstawowym jedzeniu, wiec postaraj sie o wiecej bialka bo to glowny budulec czystej masy miesniowej... z makaronem juz troszke lpiej, lecz mimo to ryz lub makaron polecam po treningu...

Mam pytanie ktore pewnie nie raz padlo w tym temacie ale nie chce mi sie czytac wszystkiego... Obecnie cwicze na mase i jjem Cell pumpa i mam watpliwosci co do tego kiedy cwiczc ta 6 i kiedy pic CP

''Masz racje unkelfaka a mugłbyś mi rozpisać jakiś plan na mase'' Pierwsze sila pozniej masa a teraz rzezba ty jakis nie zdecydowany jestes. A poza tym nie unkelfaka tylko onkelfaka

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

proponuje najpierew mase, zobacz do postow podwieszonych Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-29 16:37:10

dOBRZE ALE PROSZE O POPRAWE MOJEGO PLANU ALBO POTWIERDZENIE ŻE JEST DOBRY PLAN JEST NA RZEZBE A ONKELFAKA MI SAM POWIEDZIAŁ ŻEBYM ROBIŁ MASE ALBO RZEZBE A JA SIE ZDECYDOWAŁEM NA RZEZBE

ok, ale wiesz, boje sie troche stracic mase. nigdy w sumie tak nie trenowalem. duzo spada miesni?

no na mase właśnie najlepsze są serie z 6-8 powt. nie rozumiem dlaczego zrezygnowałeś z tej 60. Poza tym wydaje mi się że robisz zbyt lekkie serie. Skoro 50 kg wyciskasz 8 razy to znaczy że 40 na 10 i 30 na 12 nie stanowią większego oporu. Ja jak robie mase raczej nie wychodze w złożonych ćwiczeniach poza 8 ruchów. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

Trening na rzeźbę łatwiejszy od treningu na masę- hahahaha. Tak to tylko można określić. Przy robieniu masy masz co najmniej 2 razy dłuższe przerwy między seriami, więc przynajmniej możesz złapać oddech, a przy rzeźbie to tragedia poprostu. Przynajmniej ja tak mam.

feiliu- nie mozna cwiczyc ogolnie na mase a brzucha na rzezbe... albo cwiczysz na mase, albo na rzezbe

Czyli jak nie cwicze na mase a kcla mam miec w diecie ok 1903 a nie 2400 to robie tak ze wegle ukladam juz tak zeby wyszlo to 1903 ? PS sorki ze pozno odp choc bardzo mi zalezy wlasnie na tym teamcie ale bylem na wycieczce po panienki

konczy sie rok szkolny i wreszcie bede mogl sie zabrac za porzadny trening na mase na silowni a nie tak jak do tej pory kilka cwiczen w domu. Mam pytanie na zapas... czego moge sie psodzeiwac po cwiczeniu od polowy czerwca do konca sierpnia iscie na mase (razem z odpowiednia dieta). Czy to tylko przyerost "ciała" i pozinej walka o rzezbienie tego [...]

Kazam pindolu chodzi mi o to ze musi byc odpowiedni trening i dieta, od samego wbicia nic sie nie potnie + jak sie chce zrobic mase na omie i mecie to qrde jak sie chcesz ciac? dodajac wino? nie wyczules intencji mej wypowiedzi, ale wybaczam ci bo wiem ze z oddania chciales mi posluge oddac

Nie spodziewaj sie duzchy przyrostow...w kulturystyce liczy sie cierpliwosc..wiem po sobie bo cwicze 2 miechy zaczalem cwiczyc na mase bo jestem strasznie chudy 185 cm i 61 kg..ale nie popuscze bede cwiczyl chociaz slabo mi wchodzi.Przez lato ciezko ci bedzie cwiczyc na mase, jest to trudne bo bedzie strasznie goraco...ale nie poddawaj sie wazne [...]