mase

mam 180 cm wzrostu i waze 82 kg. Trener na siłowni powiedział mi, ze musze zbudowac mase jesli chce sie rzezbic. W związku z tym czy do tych odzywek mam jeszcze dołożyc ZMA apteczne i starczy poki co ?

64kg ? jesteś pewnie strasznie chudy, masz mój wzrost. Ćwiczysz 2 tyg i odrazu chcesz robić mase ? pomyśl o stawach, nie wszystko na raz. Zacznij od treningu ogólno rozwojowego. Pzdro :)

[...] na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 //3 serie wystarcza (na mase wystarcza na pewno 3 serie?) Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik (cwicze w domu, nie mam [...]

200-250 g wegli? wydaje mi sie ta wartosc lekko przesadzona, no ale jak jestes pewien to ok przy 82 kg chcesz robic na tym mase? przeciez tu nie ma nawet 2000 kcal, musiales cos zle doczytac i rowniez unikanie tluszczu jest bardzo zlym pomyslem

Z taka diet daleko nie zajedziesz..;)nie ma samego miecha..Albo robisz mase albo robisz redukcje PROSTE:)

[...] srodkiem jest bilans na 0 kcal lub minimalny na plus, ale wtedy mozna liczyc co najwyzej na minimalne przyrosty w dluzszym czasie poza tym ja nie pisalem, ze to zla dieta na mase, wymienilem ogolne bledy, jedynie kalorii sie doczepilem bo ja waze 70 kg i przy 1800 kcal robie aktualnie dosc konkretna redukcje, wiec trudno zebys liczyl na tej [...]

lecisz na mase ichesz zredukowac oponki na brzychu ... o faken <nie realne>.albo redukcja albo masa, poniewaz niema czegos takiego jak redukcja punktowa .

panowie , nie rozumiecie pojęcia robienia masy , jak robi się mase to je się więcej niż potrzebuje , tyje się żeby w przyszłości mieć w czym rzeźbić i jakoś wyglądać. Jak będziecie się bawić bilansem zero to ani dobrze nie zrobicie masy ani dobrze nie schudniecie, czyli inaczej błędne koło

zawsze idzie robic mase i rzeźbe

a np. nie moglbym polaczyc jednego z drugim na mase np. 1 tydzien progresja 2 tydz regresja?? i czy regresaja/progresja robic wszystkie cwiczenia czy tylko wybrane miesnie tak cwiczyc?? ;>

chyba jednak zaczne trenować sztuki walki pozniej :) najpierw zrobie sobie ładną mase następnie rzeźbe i zaczne trenwoac

Jesli sie przylozysz do treningu i diety to mozesz ladna mase zbudowac gorzej bedzie np z redukcja bez sprzetow ale zawsze mozesz biegac, wyciagow brak itp ale wszystko idzie zastapic nowe bozdzce do wzrostu miesni tez jakos znajdziesz, skosy lub inne cwiczenia, obciazenia superserie itp

Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę to oprócz diety na początek powinienneś kupić sobie jakąś odżywke białkowo-węglowodanową. Ceny takiej odzywki zależy od tego ile jej chcesz, jaki rodzaj i jakiej firmy. (wiadome że zagraniczne będą droższe) popatrz sobie na www.sfd.plsklep. Tam masz pokazane przykładowe ceny suplementów na rynku.

mozesz robic mase z elementami siły, ale teraz włsanei wychodze i nie mam czasu ci wiecej napisac

niejestem ekto ale powiem Ci że jak ćwiczyłem typową mase i nic pozatym to odczuwałem spadek, dobrze jest mieć przynajmniej raz w tygodniu wysiłek tlenowy i wtedy jest najlepiej jak sie da

na sucha mase wez sobie propa albo jak masz kase to propa 100mg/c2d + npp 75mg/c2d

i masz i nie masz racji, przerwa zależy także od rodzaju treningu, od wytrenowania, zdolności indywidualnych do regeneracji itp. ogólnie jaką przerwę stosujesz np. w treningu na masę wyznacza to czy już ustabilizował sie oddech, tętno. wtedy trzeba jeszcze chwilke poczekać i można wchodzic pod cieżar. można to także sprawdzić w ten sposób, że gdy [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

trening na mase. robie przerwy po 30- 60 sek tak zeby zaczac kiedy bic jeszcze spiety mocno, ale po 3min odpoczynku trace power wiec unikam takich przerw. ostatnio jednak mam pewien zastój SERIO 3 MINUTY PRZERWY?

[...] cwiczeniami, nawet gdy robie klatke to w przerwie robie nogi 2. "Do tego jedno cwiczenie w 8 seriach na triceps...." hm, wydaje sie nie byc madrym rozwiazaniem, ale w atlasie jest napisane ze angazuje wszystkie miesnie trica w rownym stopniu (+ dobre cwiczenie na mase), cos zlego w robieniu dobrego cwiczenia na trica na maxa ?