1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: podstawa :) -białko: 3+ -węglowodany: 5+ -tłuszcz: zależy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żądne 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]
a tam przerwa codziennnie trzeba tyrac wczoraj zrobilem sobie po 1 cwiczeniu z kazdej partii po powrocie z urlopu ;) i wlasnie pompki na poreczach na triceps i slicznie jest moja masa (102kg) + 30kg obciazenia i serie po 15 powtórzeń
w skawinie jest masa niebezpiecznych ludzi, ale przyznam ze ci najlepiej bijący się wcale na takich niewyglądaja, pozatym sporo było akcji ze np bramkaż na dyskotece spłynoł po strzale od chłopaczka który musiał by mniec jeszcze dwie i poł głowy zeby mu wzrostem dorównac, mało tego jego głos swiadczył o tym ze duzo chłop czasu spędza na wsi przy [...]
[...] ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - 22:20 (o 17:10 [...]
Nie sugeruj się cyframi na wadze , wyznacznikiem dobrego progresu powinno być lustro . Najlepiej by było gdybys wstawił foto z dnia startu i jakieś aktualne, 9 kg na plus to sporo więc może się okazać że zwyczajnie cię zalało i dalsza masa nie ma sensu . Słaba ta dieta - strasznie dziwnie łączysz produkty .
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów i jak dobierać cel kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć zdjęcia przodem, bokiem i tyłem. Na ich podstawie określimy jaki należy obrać cel na tę [...]
[...] ostro tyrałem klatę, żeby nabrać jak najwięcej masy i wszystko fajnie się wypełniło, ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + niski bf, to jest przepis na dobry wygląd klaty ;) Mega byk, jakie ćwiczenia dodajesz/dodawałeś zawsze do trójboju, drążek, dipy, żołnierskie? Bo celuje, że [...]
witam ponownie, powoli kończe obecny cykl HST (miała byc masa, ale jest redukcja) i ułozyłem już sobie kolejny cykl(mam nadzieje ze tym razem już masa:-) ) cykl wyglądałby tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie [...]
drtroll - nie bede wyszczegolnial bo by bylo ciezko poprostu staram sie jesc "odpowiednio" (masa tluszczowa - absolutnie nie, choc nie zwazam na to ze nie widac u mnie szesciopaku)nie zalezy mi na sylwetce zawodowego kulturysty, szczerze mowiac odraza mnie wyglad zawodowcow w okresie startowym zalezy mi, nie wiem jak to inaczej [...]
[...] wszystko tak żeby miało ręce i nogi . Te moje wyniki nie wzięły się z jakiejś gorliwej pracy na dużych ciężarach żeby się popisać przed innymi i takie określenie że duża masa u mnie polega na zbudowaniu dużego ramienia i klatki to już jest żałosne . Na początku podałem "Jak osiągnąć ponad 50 cm w bicepsie i proporcjonalnie większe [...]
[...] jak już pisałem- tu nieco do poprawy. Ale spokojnie, bo na pewno da się coś z dietą zrobić. A to może tylko pomóc:) Treningi. Namyśliłbym się nad priorytetami. A- siła- masa b- w partiach ciała- co do poprawy. Piszesz o 50cm w łapie, ale pamiętaj istnieje jeszcze coś takiego jak proporcja. I jeśli interesuje cię coś innego niż tylko bycie [...]
obwody to nie jest do końca obiektywna metoda,oczywiście fajnie jest się dowiedzieć,że masa mieśniowa wraca do normy,natomiast po zabiegu ta noga może już zawsze mieć trochę mniejszy obwód.To elektromiograf pokaże czy siła mięśniowa w obydwu nogach jest już porównywalna,czy nawet ta operowana jest już silniejsza,bo najczęściej to na nią jest [...]
1) hmmm.... nie wiem czy da radę na tym zrobić nogi(prostowanie nóg w siadzie),jeśli da to dołącz do planu jeśli nie,to rób z masą własną. 2) nie wiem czy da rade wykonać na tym atlasie wyciskanie w siadzie(nie wiem czy te ramiona nie służą tylko rozpiętkom,to już będziesz musiał zobaczyć) 3) Nie ma sensu dublować wielu ćwiczeń,np ściągania [...]
[...] zobaczyc. Sukcesywnie tluszcz znika tak wiec predzej czy pozniej zapewne zobacze efekt. Zostaly mi jeszcze napewno male zapasy na brzuchu i posladkach. Nie chce przy tym stracic zaduzo miesni. Aktualnie wiem ze na przestrzeni 5 miesiecy stracilem 2cm w klatce i 1,5cm w bicepsie ale rowniez ciezko mi stwierdzic czy to byla masa czy tluszczyk.
[...] 4 lata. Staż na siłowni około 3lata. Od października 2013 r. ćwiczę z diętą. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo i 2 raz w tygodniu wykonuje trening aerobowy. 8. Od marca 2014 masa : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Lordpons moja dieta obecnie 9.Brak Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2014-05-08 15:50:32 Zmieniony przez - Ponsik w dniu [...]
WItam oto moje zgłoszenie, zdjęcia nie kompletne, ale na tą chwilę mam tylko takie, klata kuleje ;-) 1. http://zapodaj.net/a7d042a41b5cc.jpg.html http://zapodaj.net/08cc8be46e876.jpg.html http://zapodaj.net/835dc47a1bb65.jpg.html 2.fitlook/okolo 90kg 3.184 4.obecnie 88 5.30 6.wolny zawod 7.ałe życie koszykówka, 3 lata tajski boks, obecnie silownia [...]
czytasz to co pisze? Ne ważne czy masa czy rzeźba/redukcja - ćwiczysz w taki sam sposób. A zaczynać na masę możesz np i od 6 i na 6 kończyć Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-22 18:36:53
Kontuzja to złożony problem. Za młodu grałem w kosza a później pokochałem siłkę. Kochałem dwa sporty na raz a masa szła do przodu. Przy wadze ok120kg ciągle grałem wsadzałem piłkę do kosza a kolana dostawały w tyłek. Później zachciało mi się startu w TS zakładałem dziwne bandaże i to była praktycznie kropka nad i do trwałego uszkodzenia kolana. Po [...]