Patryk Mocy nie ma, wciąz mało Za to masa jest... ale tłuszczowa i jest jej za duzo ************************** A dodam, ze we wtorek byłem pograć w piłkę na hali, 2h biegania non stop - stawy skokowe się odezwały A dziś w sobotę przekopałem działeczkę, także aero jest Hvjowo bo w poniedziałek siłka nieczynna. Trening dopiero we wtorek i w [...]
[...] rzetelne źródło, widziałem swego czasu zdjęcie Jonesaa z podpisem ile waży na offie, gdzieś też były informacje wypuszczane przez ufc o wadze zawodników w dniu walki i JBJ miał chyba 222lbs. Zresztą to widać chude nogi, dosyć szczupła góra, Jones na pewno nie waży więcej niż 230lbs, zasięgi owszem ma, ale jednak masa trochę za mała jak na HW.
[...] ćwiczyć jak tam wrócisz? stop Pewność siebie? hmm kto kanarkiem się urodził orłem nie umrze stop ćwicz sparuj może pewności nabierzesz stop nie przetrenujesz się stop czytaj dużo nie trochę i myśl stop rzeźba to rzeźba masa to masa stop spalić można mięśnie stop dlatego potrzebna dieta odpowiednia stop znając zycie i tak będziesz robił swoje stop
Ja na razie sam prowadzam swoją Młodą na siłownię. I głównie maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. [...]
[...] wymiarami. Podobało mi się to powróce do VLCD zaraz przed sezonem, lecę póki co jeszcze miesiąc na minusie ,rotacjach itd. Coś się dopasuje ,potem delikatny plus i masa ,jakość a na koniec powtórka z rozrywki i fit forma na lato. Zapowiadam kratę na brzuchu choby rzygać. Wrzucam dwie foty z porównaniem.Po lewej z 3 stycznia po prawej z [...]
[...] Na razie -12 cm w pasie oraz 11,5 kg mniej ......... Mam pytanie ........ jak już dojdę do formy jaką będę chciał mieć, jaką mam mieć dietę. Planuję od września (standard masa), z lekkimi wspomagacami ..... ale tak zeby nie zalało ...... Nie wiem czy piszę w dobrym miejscu, może już taki temat był ........ to poproszę o przeniesienie lub [...]
Co myślicie o okresowym wchodzeniu na VLCD na masie. Np robimy masę 3 miesiące, później tydzień czy dwa VLCD(wersja hardcore bądź z 50g fat)i znowu masa. Dla mnie warto. Długie VLCD się u nie nie sprawdzają bo pomimo podkładu (zawsze min. dwa środki w tym wysoko test) i tak lecę z mięśnia. A na krótszych 2-3 tyg coś tam z fatu zawsze fajnie [...]
[...] 6-8. miesnie brzucha widoczne mialem caly rok. I to jest w c*** zdrowe podejście. Szkoda, że mi tak długo zajęło dojście do tego %-). Redu do 87-90kg, potem beznadziejna masa do 110-115kg i po redu kolejnej wyglądam prawie tak samo %-). W zeszłym roku w marcu 115kg, i powiem, że w ciągu tego roku więcej jak 100kg nie przekroczyłem, po co ? [...]
Liczenie białka roslennego jest wielkim błedem, powinno sie tylko liczyc białko zwierzęce. Najlepsze proporcje na mase to 1:1:1, żeby masa miesniowa dobrze szła to trzeba zjesc 2,5g-3g B na kilogram. Jeść 5-6 posiłow dziennie, po zastosowaniu sie do powyzszych wskazan jak w dalszym ciagu masa miesnowa nie wzrasta to wniosek jest jeden albo nie ma [...]
[...] nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - http://www.dompolpw.pl/dieta_wlasciwa.jpg - wiek 21, waga 83, wzrost 184, nadwaga, cel-masa - kalorie : 2700 (2200 + 500); - podzial : WW-60%, B-28%, T-12% (tak jak radzono w poscie, ~10 % dla endomorfikow) - czy podzial jest prawidlowy dla osoby z spora [...]
A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]
Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni. Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej. Do treningu [...]
[...] na ulicy. Sukcesów w pracy, wymarzonych wakacji i lekkiego życia. Bery - żeby Cię stawy nie bolały, tak, żebyś mógł robić to co lubisz a nie to co musisz. Niech siła rośnie, masa rośnie a sylwetka niech się kształtuje bez problemów ze zdrowiem. Cierpliwości w przekazywaniu swojej wiedzy młodym, no i oczywiście dogadywania się z Adzikiem. Łukasz - [...]
Wiesz co powiem Ci że Wodyn potrafi dobrać te "dobre ćwiczenia" zawsze trenowałem na pełnych ruchach i wiele korzyści mi to nie przyniosło. Zwłaszcza że nie mam tego przysłowiowego "gena" do treningów siłowych. Teraz wskoczyłem na reset plan w większości na skróconych ruchach i jest progres i to dość znaczny. Masa chmm to [...]
[...] z taka inicjatywa i konkretna oferta moglby tez wyjsc organizator do silownii fitnes. mysle ,ze przysporzyloby to i paru sponsorow wiecej i kilkunastu startujacych. 2.jest masa zdjec forumowiczow w tematach typu-zdjecie najlepszych ramion,plecow itp-jest tam dajacych swoje zdjecia kilkaset osob-tak na oko min 300-400... organizator wybranym [...]
[...] początek zrób narazie to i pomyślimy dalej. PS A co do białka na posiłek to zależy od twojego żołądka. Musisz patrzeć jak reaguje twój żołądek i wyciągać z tego wnioski. Jak masa stoi choć jest dieta to może mało węgli. Jak podlewa to znowuż na odwrót. Obcinamy węgle a podbijamy tłuszczami. Taka mała polityka. To że tłuszcz jest zły to jest głupi [...]
[...] wyliczyć zapotrzebowanie na podstawowe składniki ( w dziale odżywiania są informacje jak to robić ), zamienić posiłki i koniec filozofii. Co do białka narazie odstaw dopuki nie będzie dopracowanej diety ( białko to tylko jej uzupełnienie). Określ sobie cel jasno i konkretnie ( od czego zacząć, masa czy redukcja). I dokup sprzętu bo to za mało
Po pierwszym dniu według mnie: 1. Dex- forma masakra, dociety jak zawsze, ale pełniejszy i ...ładniej posmarowany. Forma porównywalna z formą Shawn'a Ray'a, gdy miał on 30 lat i rywalizował z Dorianem... 2.Rhoden- porównywalny do Dexa 3.Phill- jakiś za bardzo zalany, a przez ten matowy wygląd prawie niewidoczny. Myślę, że w finale wyjdzie bez [...]
wiesz kazeczek cwoicysz 6 tyg. twoj organizm nie jest gotowy na obciezania siegajace 1 powtrzenia. masz slaby kosciev, scigna miesnie. na dietce i trening u masowym doskonale wzrosnie tez siła polecam sie prtzylaczac do akcji Trenuj z anmi cyklicznie zaczac od cyklu II GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
