martwy

[...] plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, -martwy ciąg, przysiady, -wiosłowanie sztangą, -dipy, pompki, -wyciskania żołnierskie Same podstawy. Ćwiczę tak już miesiąc, liczę że za miesiąc będę mieć dostęp do siłki [...]

[...] suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, Martwy 140x5, WL 100 x3 Witam. Warto zmienić plan, którym przerabiam już dość długo czyli typowy split [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]

Witam! Trenuje 2 lata z drobnymi przerwami i chciałem się zapytać czy taki plan treningowy bedzie dobry: Wtorek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Sciąganie drążka do klaty 3x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Scyzoryki [...]

[...] Podciaganie 4x 12-15 Uginanie ramion hantle 4x10-12 Barki tyl 3x12-15 Wznosy nog 5xmax Zastanawiam sie gdzie najlepiej umiescic nogi? Czy w push-przysiady,lydki. Pull-martwy ciag proste nogi,glute bridge Push2- przysiady plus wykroki,lydki Pull2- uginanie podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na plecy. Lub dolozyc [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

[...] Over-shoulder triceps extension 3x10 B: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpietki na maszynie butterfly 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo podchwytem 4x12 Rumunski martwy ciag 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wznosy bokiem 3x12 Uginanie ramion leżąc na ławce o skosie dodatnim 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 C: Martwy [...]

[...] Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Coś o sobie; 21 lat, 171 wzrostu i aktualnie 75kg na wadze. Robiłem wymiary ciała [...]

[...] sztangi skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy z pauza 3x12+ Wyciskanie francuzkie 3x12-10 Odwrotne pompki 3x12 PULL1: wiosłowanie hantlem 4x12-10 podciąganie podchwyt 4x8-6 martwy ciąg 3x8 odwrotne rozpiętki 3x12+ uginanie młotkowe 3x8 PULL2: Wioslowanie pendlay 4x10-8 podciąganie nachwyt 4x8-6 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wiosłowanie na [...]

Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]

Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]

[...] inne. Lekarz ogólny powiedziałem zebym poczekal jeszcze 2 tyg i wtedy da skierowanie na przeswietlenie. Jedno to ze objawy pojawili sie raptem 2h po treningu gdzie robiłem martwy ciag ale z poprawna technika i male kg. Zanzaczam ze kregoslup mnie nie boli jednak może mieć to cos wspólnego. Pytam sie jakich ćwiczeń unikac by nie obciazyc [...]

Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]

[...] suplementy : whey 100 (białko) Ostatnio przerabiany plan: focus klaty i nóg, po za tym sw głównie pod sylwetki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg(1 prawidłowy), martwy( unikam ze względu na skolioze), wyciskanie na płasko 80kg (3 prawidłowe). Witam, na wstępie [...]

Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien problem. Jako ze ćwiczę na siłowni 5 ,czasami 6 razy na siłowni to [...]

[...] - dipy 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 PULL: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciąganie nachwytem 3x8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x8 - martwy ciąg 4x7 Biceps: - uginanie przedramion z półsztangą stojąc 3x12 - uginanie młotkowe stojąc 3x12 Mięśnie naramienne (tylni akton): - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 50 kg Spacer farmera 3x3 40 kg Piątek Martwy 5x5 100 kg Martwy deficyt 5x5 70 kg Zarzut 60 kg 5x5 Rack pull 5x5 140 kg Wznosy na boki 5 kg 3x8 Czy taki plan będzie dobry? W martwym mam problem z dolną fazą ruchu i chwytem stąd ciężki rack pull i mc deficyt. Przysiad też problem jest wstać więc przysiad na krzesło. Również mam słabe barki stąd w [...]