martwy

jak robie martwy ciąg bez pasa to mnie plecy bolą nie wydaje mi się, że pas to bajer Życzę wszystkim Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku Moderator działu "Historia" Pozdrawiam wszystkich

Dwa razy robic martwy?

Nie ulega wątpliwosci ze martwy na prostych jest bardzo dobre ale dwa martwe ciągi na rozpisce to nie wiem czy dadzą rade prostowniki. Dałbym uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce lub przysiady wykroczne pozdro

[...] POZIOM BF%: Na potreningu pokazało 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Zmieniony przez - ursus414 w dniu 2013-12-30 23:38:57

[...] 3x12-8 wyciąg poziom 4x 12-6 bicepski wzniosy sztangi 4x12-6 modlitewnik 3x12 -8 wzniosy sztangielek naprzemian 4x 12 -6 dzien 3 nogi iobręcz barkowa przysiadzy 4x12-6 martwy na prostych nogach 3x 15-12 mniejczy cięrzar wyprosty i uginanie nóg po 4x 12-6 wspięcia - dobulu i go bulu bary zza karku -4x12-6 podciągzanie do brody 4x12-6 [...]

[...] tak żeby ostanie powtrórzenie było ostatnim możliwym do wykonania prawiłowo technicznie. Przerwy między seriami w ćw złożonych ok 120 sek , izolowanych ok 90 , przysiady, martwy ciąg ok.150 , łydki , przedramiona , brzuch 30-60sek.Sprobuj ułozyc sobie jakis trening gdyz Ty najlepiej wiesz co Ci odpowiada a my go ewentualnie poprawimy [...]

no dobr jak co to walnij jakies poprawki pon 1 przysiady 4x12-10-8-6 2martwy na prosych 3x12-10-8 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 bicepsik 1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6 [...]

Martwy i na plecy i na nogi... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: wyśmienity 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: w miarę szybka klata : 135 martwy ciag : - robię,ale to nie priorytet przysiad : - robię,ale to nie priorytet

NOGI Przysiad ( chyba, ze Ci problem kregoslupa nie pozwala) PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangielki w opadzie KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej LYDKI Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS Uginanie ramion ze sztanga TRICEPS Wyciskanie sztangi francuskie

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

Martwy na prostych nogach jak najbardziej :-) W splitach daną partię ćwiczy się raz na tydzień, tym bardziej, że np klata wcale nie jest jednym z największych mięsni w naszym ciele

Z aha a oprócz tego co mógłbym robić bo martwy ciąg jest na prostowniki głównie a ostatnio miałem uraz właśnie prostowników ?

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy. Wypełnij całą

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy. zgadza sie-nie chodzi o maxy. jesli wykonujesz te cwiczenia(a powinines),podaj kg x ilosc powt. z ostatniej sesji dla serii roboczych,badz topowej. zamiast mc - podaj wynik w podciaganiu na drazku druga sprawa. wklej dokladny [...]

nie zdazylem edytnac :P A tak poważnie to hmm - może wybieraj krawca jeśli to jest duży problem, albo pij więcej piwa dla wyrównania różnicy ewentualnie spróbuj żeźbić nogi - może Ci spadnie, ewentualnie rób więcej ćwiczeń na tyłek typu wykroki ze sztangą/hantelkami, głębokie przysiady, martwy ciąg a może się unormuje ;)

Wybacz, że dosyć ostro, ale z humorem, jednak prawidłowe siady były już omówione wieki temu. Teraz jest moda na martwy i "każdy pracuje nad tym ćwiczenie. To że jestem tu nowy nie oznacza, ze jestem ameba pod względem znajomości wielu ćwiczeń i spokojnie możesz zmniejszyć ciężar do 20-40kg, schodzić nisko, opanować technike i metodą małej ilości [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie co jem rano przed praca ok 7 platki owsiane niewiem ile gram bo tak na oko sypie w obiad ok 12 piers z kurczaka z [...]

[...] fbw 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160

[...] dieta na masę >3000kcal 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : WPC,GAINER Ostatnio przerabiany plan: Split co 2gi dzień klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg MC 100kg wyciskanie na ławce 80kg