martwy

Wykonywałem to ćwiczenie i zoorientowałem się, że robię to źle mam tzw ośle plecy! Muszę to zmienić, ale do tego dorzuciłem martwy ciąg i czuję jak boli mnie grzbiet. Teraz odpuszczam martwy ciąg i poczekam chwilkę aż ból ustanie. Mam lekki problem z plecami troszkę się garbie i ciężej mi jest robić wiosłowanie sztangą na naturalnych plecach, czy [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 wiosłowanie sztangą - 40kg x8 podciąganie na drążku (ilość) - 2 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

[...] podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry trening na plecy czy należy coś zmienić? Zastanawiam sie czy nie lepszy rozwiązaniem będzie 5 ćwiczeń po 3 serie ( tylko martwy bym zostawił 4 serie ). Bardzo proszę o Waszą pomoc i z góry dziękuje za pomoc.

Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

Zastanawiam się nad zastosowaniem jakiegoś pH i po przeczytaniu paru informacji na ten temat wstępny wybór padł na H-drol lub M-drol. To mój pierwszy kontakt ze środkami innymi niż suplementy. Do tej pory stosowałem różnego typu suple, takie jak HMB, kreatyny (chyba już wszystkie formy), BCAA, WPC, WPI i multum innych produktów. Dieta oczywiście [...]

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: z tamtego roku bo juz nie sprawdzam -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 x 3 Hm, jeszcze troche redu przede mna, w srode pojde zobaczyc jak proby watrobowe i jak bd w miare ok to myslalem, zeby wrzucic wino 200-300 [...]

pull: martwy ciąg 4x6 drążek nachwytem 4xmax sztanga wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x10 uginanie młotkowe 3x6 uginanie hantlą na modlitewniku 3x 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 push: płaska ława sztangą 4x6 hantle skos 4x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie hantli 3x8 francuz leżąc 3x10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 legs: [...]

[...] Nogi, Plecy, Biceps NOGI przysiady ze sztangą na karku 15=15=15<12 wspięcia na palce w siadzie 20<15<12<10 Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15=15=15=15 martwy ciąg 1515 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy 12=12=12=12 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 1515 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] powoli, duże zakola od urodzenia praktycznie, owłosiony cały tułów, nogi i ręce dość mocno 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: ok 200 choć nie robię go nigdy na dużych ciężarach PYTANIE: Witam, moja prośba dotyczy mojego pierwszego cyklu, który planuję za ok 6-8tygodni. [...]

[...] dociąganie kolan do klatki wisząć na drążku. Co do siłowni to wyglada to nastepujaco Poniedzialek- PLECY 5x podciaganie 3x wiosłowanie sztangą 3x wiosłowanie hantlem i 3x martwy ciąg; BICEPS 3x sztanga na modlitewniku 3x hantle na stojąco; 3x sztanga na stojąco. Przy plecach dokładam ciężar a przy bicepsie stałe obciażenie. Środa- KLATKA 4x [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

Otóż ważę 63 kg, wyciskam maks. 72 kg, na przysiad biorę 100 kg maks. a na martwy ciąg 156 kg. I tu pojawia się pytanie czy poprawnie się rozwijam? Na martwy biorę dość dużo w porównaniu do klaty i przysiadu.

pon Wyciskanie płasko 4s hantle skos 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s Podciąganie się na drążku 3s żołnierskie 3s Francuskie sztanga łamana siedząc 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą [...]