martwy

A Przysiad 4 s. (10 razy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy) Wiosłowanie 3 s. (10 razy) tutaj cos na prostowniki (co naprzykład i jak się robi to ćwiczenie ?) Wyciskanie hantli siedząc młotkowo 3 s. (24 razy) ( Franuskie wyciskanie siedząc 2s (10 razy) Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuszki 3s (15 razy) B Martwy ciąg na 3s a tutaj [...]

Cybul jutro powalvze w mc, coś mnie plecy troche bola, tak jabym miał zalwasy, ale jutro martwy ciąg zrobie inaczej: rozgrzewka 2s podstawowe serie 4: x3 pow x3 x1 x1

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka piersiowa: - [...]

dzieki pepi - duzo martwych ciagow zrobi ci robote, tylko cierpliwie musisz je orac. jak chcesz, to pomoge z planem treningowym - mister plazy MICZ jedzie planem, ktory niesmialo zasugerowalem i podobno nie narzeka. gieniu - problem jest taki, ze nie wyciskam na lawce, zamiast tego robie wyciskanie sztangielkami w mlotkowym chwycie (ciezej niz [...]

[...] rozpietki 2s wyciskanie skos. military press 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tylem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -sciaganie gornego drazka do karku nachwytem 12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10/8 -dorzuc martwy ciąg 4 x 15-10 Biceps -uginanie ramio ze sztanga trzymana podchwytem12/10/8 -Uginanie ramion mlotkowo12/10 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkom 12/10/8 [...]

martwy ciag masz wprofilu 220kg,staz 2 lata,nog nie probuje o k...a ja do podobnych wynikow doszedlem po 9 latach,kocur jestes

[...] za karku 4s 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 LUB podciaganie sie przodem do drazka 4s 3.wiosłowanie podchwytem do pasa 3s 4.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 3s 5.martwy ciag 3s Chyba w planie i diecie nie ma błędów Ps.: w diecie jest 130g bialka nie liczac szejków.. Pozdrawiam, dziekuje za odpowiedzi

[...] robilo sie przysiad ze sztanga trzymana z przodu, co sie z tym wiaze oczywistym zmniejszeniem ciezaru o te 25% lub nawet wiecej. Zobaczymy moze sprobuje robic w srode przysiady na wyzsza liczbe powtorzen albo martwy jako pierwsze cwiczenie. Dzieki wszytkim za dajace do myslenia komentarze, bede informowal na bierzaco jak tam moje badylki. Pzdr

[...] tułowia 2s 3) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 3s 3) Pompki w podporze tyłem 2s Czwartek plecy 1) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 2) martwy ciąg 3 serie 3) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie 4) szrugsy 2 serie Sobota klatka + brzuch 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

W pierwszym planie na prostowniki nic nie trzeba jak będziesz robił pełne przysiady to wystarczy W drugim planie martwy jest ok ale te pompki wywal Na barki daj wyciskanie sztangi bic i tric możesz olać Ps w siadzie i martwym ciągu technika ponad wszystko pozdro

[...] leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2-3xmax Środa nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x12-6 2. prostowanie nóg na maszynie - 2-3x12-6p 3. martwy ciąg na prostych nogach - 2-3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 3-4x20p plecy 1. Podciągnie na drążku tylko nie wiem jakim sposobem - 3xmax -jaki ci najlepiej wchodzi 2. [...]

Czwartek - wolne Piątek - to co w poniedzałek lecz ZAMIAST UNOSZENIA NHANTELEK W OPADZIE- UNOSZENIE STOJĄC NA BOKI. Sobota- TO CO WE ŚRDE LECZ ZAMIAST MARTWEGO NA PROSTYCH NOGACH, MARTWY CIĄG KLASYCZNY/NA DÓŁ PLECÓW/. ZMIEŚC JESZCZE GDZIEŚ BRZUCH- 2 X W TYGODNIU I BEDZIE OK. , Niedziela - wolne

Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]

W przypadku FBW moim zdaniem minimalizm daje najlepszy efekt, przysiad, martwy, wycisk klata, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie i nic więcej nie potrzeba. Startować po roztrenowaniu z zaniżonych ciężarów i dokładać co trening kg. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2008-08-12 21:47:13

[...] czas 4:2...-3...,potem na 2 km jeszcze wolniejsze tempo,było ok,podoba mi się taki trening jak dzisiaj,nie ma monotonii,coś nowego było Drugi trening:siłownia mocno!!! : 1-martwy ciąg 4X15X80kg-ciężko było utrzymać sztangę,wyślizgiwała mi sie z rąk co chwilę,1 serię całą wytrzymały ręce,ale w kolejnych robiłem na raty po 5 pow.,ręce miałem całe [...]

Dzień 43 (treningowy) Dziś przez cały dzień jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. [...]

tren Cie tak porobil?? progres nniesamowity.. a sila jak? martwy w gore poszedl? ej chlopaki wiecie co z cłem na odzywki? jest czy nie?

[...] w mc i wyeliminować bujanie ciałem przy bicu, oczywiście ciężary też poleciały jak łatwo sie domyśleć ;] jakiś tam skok siły zauważyłem, w nast. tygodniu mam już plan na martwy 2 serie będą lajtowe a na 2 ostatnie duży skok cieżaru ale żeby dało się zrobić 6-4 razy. Zresztą zobaczymy co czas pokarze PLECY MC 11x100 110x8 115x6 120x5 drążek [...]

Kurde mysle wlasnie ile bym w TS zrobil ?? klatka koło 130kg martwy jakies 190-200 a przysiad ?? nigdy nie robilem maxa tylko serie do 100kg bo mnie kolano boli moze z 450kg ?? sprawdzaliscie sobie kiedys ??