martwy

PT 2h 40min Front Squat 20x5 60x5 80x2 100x3 120x2 120x2 Pause Squat 120x1 140x1 150x1 160x1 b.długa pauza Przysiad 170x1 Wyciskanie Leżąc 20x5 60x5 60x2 80x3 90x5 90x5 90x4 95x3 100x2 60x15 (5 do połowy,5 od połowy,5 pełnych) 60x15 j.w Drążek x5 x5 x5 j.m.press/francuz 3-4s Martwy ciąg 100x3 140x2 160x2 180x1 200x1 210x1 150x1 +guma 150x1 +2gumy [...]

maxwell nie wiem jak Ty to wyłapałeś, a martwy lekki na razie, chcę dojść tym planem do 140kg x 4, ale to tylko marzenia :-)

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): staly 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x125kg bywa -martwy ciąg: 2x180kg -przysiad: 4x180kg

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / [...]

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]

Z facetami się nie porównuj, oni mają jądra, a więc produkują testosteron. Poza tym, nie wszysy mają dobre rezultaty ćwicząc, część to ektomorficy i naprawdę ciężko im idzie. Poszukaj posta AgiK o FBW i wybierz sobie jakiś trening. W MC przykucasz porządnie czy dalej podnosisz sztangę schylając się? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-09 [...]

plecy w koncu zrobione...trening w niecale 50min 1.sciaganie drazka typu kierownica wyciagu dolnego 20kg/20 30kg/15 40kg/12 46kg/10 52kg/8 2.yates rows 4s 75kg/8 3.martwy ciag 75kg/8 95kg/8 115kg/8 4.sciaganie drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo [...]

[...] praca, że leżałeś chvjem do góry, a dostałeś 40-50zł w 6-7h. Więc imo opłacalne, jak przystało na leniwego polaka %-) Koleś robił na zbrojeniach na budowie. 10zł/h. 10h robił, przychodził martwy, wstawał o 4, łapska poharatane od tych drutów, ale kasa w miare godna, tym bardziej jak na brak kwalifikacji i zero obeznania, bo dopiero się uczył.

TRENING 08.03.2012 High Pull: 22kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 82kg x 6 87kg x 6 89kg x 6 Wiosło hantlem: 18kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 Postanowiłem zrobić HP na początku - tak jak czułem, był gorszy ciąg. tzn. nie gorszy niż tydzień temu, ale słabszy na pewno. Przysiady robie cały czas, ale mc rzadko w tym roku, a mi to w ogóle nie służy, bo im [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

[...] francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie [...]

Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min

sorry za poprzedniego posta(enter przy szybkiej odpowiedzi) ułożyłem coś takiego: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12,10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 [...]

[...] kazda maks. Może być taki trening? Od jutro zaczynam wiec prosze o porady. Niestety nie dam rady robic w tych warunkach ktore mam przysiadu ze sztanga wiec zamienilem na sztangielki. Serie 10,8,6 i bede sie stosowal do zasad progresji. Z tym ze w martwym ciagu bede bral mniejsze ciezary zeby skupic sie bardziej (nauczyc) na prawidlowym wykonaniu.

[...] sztangą 5 serii, RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 3-6 serii x 3-6 powt, RAMPA 2. martwy ciąg, RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii, 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki) 3-5 serii, 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] ciało. 2.Droga do jędrnych pośladków prowadzi przez ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach jakich jak: głębokie przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem czy rumuński martwy ciąg ze sztangą (RDL). Systematyczne intensywne treningi siłowe, pełnowartościowe posiłki i regeneracja ukształtują piękne pośladki. Co robić, żeby schudnąć / ujędrnić [...]

[...] sie bawicie w zmiany to wyciskanie na barki wywalicie z profilu wkońcu?%-) po pierwsze mało kto maxuje w wyciskaniach na barki, po drugie co to wogóle za wyznacznik? To już martwy ciąg lepiej dać zamiast tego, jak sie nie da usunąć całkowicie. Aha i o ile na początku było to strasznie nieczytelne te podpisy pod awatarem i pogorszało znacznie [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]