martwy

pierwsza sprawa pełna ankieta w dziale obowiazkowo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na wstepie jezeli siła nie idzie kuleje regeneracja, jezeli masa nie idzie kuleje dostarczanie wartosci odzywczych, nie kieruj sie innymi bo nimi nie jesteś

darioman7 - Muszę przyznać że jestem zadowolony z efektów, mięśnia zdecydowanie przybyło. wiem że takie są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do [...]

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

Boksero: Nagram w piątek lub nawet jutro jak się zbiorę, zalezy czy bd mi sie chciało jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w temacie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 skos -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5MIECHA. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIĘ I TO BARDZO ;( 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIEEE 15.WYNIKI SILOWE ŚREDNIE... 16.PPM podstawowa przemiana materii: TAK klata : 145 martwy ciag : 200 PONAD ;) przysiad : BARDZO MAŁO Z 80;/

FBW. 3 razy w tygodniu. Proponuje taką rozpiskę: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Łydki/Brzuch

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 144 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : -94 Obwód uda : -78 Obwód łydki : -59 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 190 Ilość spożywanych węglowodanów : o 200 Ilość spożywanych tłuszczów : srednia Opis przebytych cykli [...]

Festiwal Siły Sprawności i Urody Międzyzdroje 29-31.07.2011 Piątek 29.07.2011 Godz.11-16 Festiwalowa siłownia- prowadzi Robert Nemś i Jerzy Madziar Strong Family. Trening pokazowy strongman Zawody w wyciskaniu 70kg belki Trening pokazowy Mistrzów Gierewoi Sport Godz. - 17 Fashion Promenade – pokazy mody strojów kąpielowych,bielizny i [...]

Za wcześnie na takie plany, 3x będzie ok Podaj ostatnio przerabiany plan(rozpisz cały) i ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

[...] : brak, uszkodzone kolano w dzieciństwie Zażywane suplementy : brak i nie przewiduję żadnych Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 20 MC: 20 WL: 40 (będę szybko poprawiał te wyniki, ale na razie wypracowuję technikę)

[...] PS do spaiter Czy ten FBW na początek będzie dobry (ten plan najczęściej polecany przez traktor71): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

pierwsza sprawa ANKIETA pełna ma być , a tak pozatym powiedz gdzie znalazłes swoja wersje?? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): te punkty sa bardzo wazne i wtedy bedziemy myslec , a co to planu przeczytaj sobie to tylko kwestia czy jestes wstanie robic taki plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Z ostatniego planu pamiętam tyle, że wykonywałem 2 ćwiczenia na każdą partię, w sumie dawało to 6 serii. Wtedy nie miałem jeszcze tyle sprzętu więc pracowałem głównie nad klatką, nogami, barkami i plecami. Wszystko to robiłem jednego dnia. Wykonywałem go 2x w tygodniu. Najczęściej w poniedziałek i piątek. Wtedy jeszcze nie jadłem jak trzeba. [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 5,11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko chudne szybko tyje ;D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, problem z prawym barkiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w *** szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140( nie robie za dużo -przysiad: 150

Co z nogami ? konkretnie... bilans na zero ? zrób lekki - jeśli chcesz poprawić definicję Takim zakresem pow nie osiągniesz nic. Wcześniej przerabiane plany ? Napisz ciężary w podstawowych ćw (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie) Patrząc na wzrost i wagę - przydało by się jeszcze parę kg masy, chyba że chcesz zrobić lekka redukcje to ok.

[...] bilansu mogę trochę uciąć jaki zakres powtórzeń proponujesz? max ciężarów w podstawowych ćwiczeniach nie znam bo mam tylko 82kg ciężaru(wraz ze sztangą) wyciskanie 8x82kg martwy ciąg 12x82kg przysiad 10x82kg przy mc i przysiadzie więcej nie robiłem bo nie miało to sensu jakąś większą masówkę zrobię dopiero we wrześniu najwcześniej,ważyłem [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta kilka miesiecy temu 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150

i tu kolejna ciekawostka....hala jest jak wymarla...nikt nie trenuje nie gra...nie pilnuje...wchodze z kumplem przez automatycznie drzwi...i cisza...wszystko pootwierane..szatnia przebieramy sie..cwiczmy.. chodze tylko z kumplem....nikt nie chodzi doslownie nikt;) a kumpel szczypiorek skoczek raczej mi nie poda:) martwy to podstawa u mnie:)