martwy

jako , ze powoli odzyskuje forme, wznowię prowadzenia dziennika. około miesiac temu coś mi przeskoczyło w kolanie, i martwy ciąg i przysiady wykonuje w bandażach elastycznych. jednak boł niestety cały czas pozostaje. Przygotowuje się do MPJ do lat 23, które odbedą sie pod koniec marca. niedziela: 1. wyciskanie lezac sztangi 50kg - x 80kg - x 100kg [...]

[...] baardzo opornie, na raty robiłam czerwona/czerw.+nieb. (2+4/1+3x) czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3x) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) %-)martwy punkt 9szt. (5x) 9szt. (5x) Szrugsy 1 x 4-6 45kg (8x) 40kg (6x) 60kg (4x) +aero 15min 4min wioślarz 120,6 watt 853m #-P bez pary i nie dałabym rady 15 minut [...]

Jak robie plecki i mam w treningu wiosłowanie sztangą i martwy to robić najpierw wiosło a potem martwy? Bo dzisiaj zrobiłem najpierw martwy i jak wiosłowałem to nie mogłem w odpowiedniej pozycji ustać po martwym bo tak mocno dostały dolne partie pleców. Czy może lepiej rozłożyć wiosłowanie i martwy co 2 tygodnie? raz martwy raz wiosło

Jak robie plecki i mam w treningu wiosłowanie sztangą i martwy to robić najpierw wiosło a potem martwy? Bo dzisiaj zrobiłem najpierw martwy i jak wiosłowałem to nie mogłem w odpowiedniej pozycji ustać po martwym bo tak mocno dostały dolne partie pleców. Czy może lepiej rozłożyć wiosłowanie i martwy co 2 tygodnie? raz martwy raz wiosło możesz robić [...]

suwnica to była na przód uda a martwy atakuje tył

teraz testuję nowy trening, chcę robić w ten sposób główne lifty każdego dnia WL, przysiad i martwy tylko nie wiem czy czwartego dnia do hip thrust też warto to zastosować ? tyle że na trochę wyższych zakresach powtórzeń

Myślałam, że dziś wypada trening A, a to znowu C i martwy ciąg! 8-) Zapomniałam pisać, że odkryłam coś ciekawego ćwicząc na suwnicy. Nad nią wisi panel z z błyszczącego plastiku, więc patrząc w sufit widzę się jak w lustrze. Zauważyłam, że prawe kolano prowadzę ładnie na zewnątrz, a lewe bardziej prosto. Przypilnowałam, by otwierać biodro [...]

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze (single leg romanian deadlift))

trzymajcie kciuki, zaraz idę zbierać baty od Mojej Personalnej.... ma mi skontrolować martwy i takie tam, a potem znając życie postara się mnie wykończyć... %-) %-) %-)

Daj znać jak poszło :) ciężko jak to z nią bywa %-) nie spuszcza człowieka z oka ani na sekundę @@-) 30minut mobilizacji i rozciągania, reszta siady i martwy... nie czuje dolnej połowy ciała :))

Madzia, nasłuchałaś się tego właśnie przez ludzi, którzy się biorą za te plany maraton w trzy miesiące. Oni się przetrenowują i opowiadają potem, jak to bieganie niszczy kolana. Albo biorą 100 kg w martwym po miesiącu na siłce i opowiadają, jak im martwy zniszczył plecy.

[...] A ludzie robią rzeczy durne, zwalają to potem na typ treningu, i wśród Kowalskich niesie się wieść, że trenowanie to tylko wieczne kontuzje, bieganie niszczy kolana, a martwy ciąg łamie kręgosłup. Ale tutaj też się zdarza, że ktoś ocenia czyjeś trenowanie pod kątem tego, że "jakby tylko zrobił x i y" to "wreszcie miałby porządne efekty", [...]

[...] w skład oryginalnego programu siłowego przedstawianego przez Marka Rippetoe w książce ‘Starting Strength’. Program opiera się na 5 podstawach (przysiady, martwy ciąg, podrzut, wyciskanie leżąc oraz wyciskanie żołnierskie) i nie uwzględnia jakichkolwiek dodatków typu: pompki na poręczach, podciąganie na drążku czy ćwiczenia na [...]

[...] ciekawego pomysłu na plan na podciąganie,wieć porobię coś co jest ogólnodostępne w necie. Wczorajsze podciąganie z zapasem,bez forsowania. a potem reszta,wyglądała tak o: martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia + [...]

[...] nachwyt. Przedostatnia seria nachwyt średni(na szerokosc barków). Ostatnia seria nachwyt wąski,dłonie praktycznie się stykaly ze sobą. Między seriami 2min przerwy a potem martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia+szrugsy martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie [...]

13.08 podciąganie na drązku podchwyt rampa 3 cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 22kg x 3 28kg x 3 40kg x 3 martwy ciąg na jednej nodze 32 kg 4 x 10powt. martwy ciag + szrugs 54kg 10+20 54kg 10+20 54kg 8+24 uginanie stojąc hettla 16kg 4 x 6powt. rozjazdy do ściany cc 4 x 3powt. russian twist 10kg 3 x 10powt. podciąganie ok martwy ciąg na jednej [...]

Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]

[...] mięśni brzucha, gdzie uginasz tułów i podnosisz nogi. Brzuszki jakiekolwiek też nie wchodzą w grę. Martwego nie robię, bo pierwszy raz odczułam ten ból właśnie robiąc martwy szerokim chwytem. Cwiczenia takie jak wiosło sztangielką, przyciąganie drązka wyciągu górnego do klaty,rozpiętki, wyciskanie mogę robic bez większego problemu. [...]

[...] AD D. męskie UWAGI: Co zrobić, by te nieszczęsne mięśnie przedramion tak nie pracowały? Martwy Ciąg- chyba pierwszy raz załapałam o co chodzi.... Filmiki wrzucę jutro, mam martwy ciąg + przysiad, ale już sama na przysiadzie widziałam, że zaokrąglałam plecy, to dlatego, że robiłam dodatkowo po trenigngu, nie wiem więc, czy jest sens wstawiać? [...]

Dzień 1 Trening B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx15 35kgx15 35kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx15 30kgx15 34kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 65kgx15 68kgx15 bez asekuracji dlatego średni ciężar Martwy Ciąg 60kgx15 70kgx15 70kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 5 FRANCUSKIE [...]