martwy

[...] lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał być ćwiczeniem na plecy, a w treningu B na dwugłowe, bo na prostych nogach. Czy łydki i brzuch robić co trening, czy też podzielić?

Powiem Ci, że im jesteś starszy tym większą wagę powinieneś przywiązywać do rozgrzewki bo ma całą masę pozytywnych aspektów. Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym [...]

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.

[...] za to, jak prezentuje sie nasza sylwetka :) a wiec na strat dieta redukcjyjna powinna byc brana pod uwage co do treningu bazuje na podstawach przysiady bylgarskie martwy na prostych nogach wioslowanie sztanga wyciskanie lezac sztangi wyciskanie stojac hantli/sztangi wyciskanie wasko sztangi uginanie przedramio z hantlami ze supinacha [...]

[...] osoba początkująca nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowych na sam początek wystarczą podstawy. Przykładowy trening mógłbym wyglądać następująco: 1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie hantli siedząc 5) Klasyczny plank Tylko tyle i aż tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po [...]

Musisz rozróżnić ten ból czy jest mięśniowy czy to jakiś ból kręgosłupa bo to zasadnicza różnica. Może być tak, że wykonujesz martwy ciąg i mięśnie są zmęczone stąd jakby dyskomfort natomiast jeśli problemem jest błędna technika lub za duży ciężar to musisz to zmienić bo prędzej czy później pojawi się jakiś poważniejszy problem w tym rejonie. Jak [...]

[...] bólu, którego doświadczamy. Jeśli zaczynami przygodę z treningiem siłowym to prędzej czy później trafimy w swoim treningu na trening mięśni grzbietu, w którym wykonujemy martwy ciąg, który bardzo mocno angażuje do pracy dolny odcinek kręgosłupa. I tutaj przychodzi problem z bóle w odcinku lędźwiowym. Jeśli ból się pojawia następnego dnia to [...]

[...] tak na prawdę zależy od tego jak wygląda nasz plan treningowy w praktyce. Przedramiona najczęściej dostają odpowiednie bodźce przy ćwiczeniach złożonych, głównie pull, martwy ciąg, wiosłowania to wymagające ćwiczenia dla przedramion. Jeśli mają one tendencję do rozbudowy to najczęściej progresja w tych głównych ćwiczeniach jest [...]

[...] jeszcze pośrednie wartości to jest świetnie. Dlatego powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg jesteśmy w stanie progresować dokładając sporo kilogramów to w ćwiczeniach izolowanych czy na małe partie mięśniowe czasem skok ciężaru o 1kg jest już wyzwaniem. [...]

[...] dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x przywodziciele na maszynie 3 x [...]

[...] dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x przywodziciele na maszynie 3 x [...]

[...] na rozruch bedzie ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 7. Podciąganie podchwytem 3s 9. Wznosy nóg wisząc 3s opconalnie na zmiane przysiad i martwy ciag w formie podstawowej mozesz dac, a podciaganie na drazku zamieniac z wioslownaiami

[...] stymulacja przedramion. Oczywiście przy założeniu, że plan treningowy jest prawidłowo ułożony i w swej strukturze zawiera ćwiczenia złożone głównie pull jak wiosłowania, martwy ciąg. Ponad to możemy w ramach planu treningowego też dołożyć dedykowane ćwiczenia przedramionom z ciężarami, jakieś formy uginania i prostowania nadgarstków czy też [...]

[...] więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.podciąganie na drązku 4.unoszenie sztangielek w opadzie Trening B 1.martwy ciąg 2.wyciskanie zołnierskie 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Rotacja zewnętrzna ramion

[...] zmienianiem cable row na wioslowanie sztangą , albo dodaniem go do któregos z treningów pull (wzamian za coś) . Na budowanie masy najlepsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak miedzy innymi martwy ciąg różnego rodzaju wioslowanie, wyciskania, posciagnia. Pamiętaj też że 3-5 powtórzen w seri będzie sprzyjało budowanie sily, a 7-10 budowie mięśni

[...] osoba początkująca, jeśli ma dobrze ułożony plan treningowy, nie musi w ogóle ogóle stosować ćwiczeń dedykowanych mięśniom brzucha. Ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania nad głowę, wiosłowania mocno angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, trzeba tylko odpowiednio je napinać. Przed każdym ćwiczeniem przyjmujemy pozycję [...]

witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]

[...] angażują jak najwięcej mięśni do pracy. To bardzo istotne bo najczęściej jak zaczynamy trening siłowy nie jesteśmy w zbyt dobrej formie, a ćwiczenia podstawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku atakują nasze ciało globalnie, angażując do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące. Od ćwiczeń złożonych powinniśmy zacząć, aby [...]

[...] ponieważ większość z nas, przynajmniej tych co mają siedzącą pracę, ma ten pośladek osłabiony bądź nieaktywny. Teoretycznie pracuj on również w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiad, wykroki itd, ale jeśli chcemy mieć pewność, że pośladek jest sprawny i silny to warto dodać na niego ćwiczenia dedykowane jak hip thrust, glute bridge, [...]

[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.