martwy

[...] planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 wyciskanie zza [...]

TRENING DZIEŃ 9 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 45kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 30kg +2.5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 45kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 45kg +2.5kg

wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

[...] trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/10x45 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x22,5/10x25/8x27,5/6x30 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x75/6x90/4x100 -wznosy barków - szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12x50/12x50/12x50 trójgłowe ramion -prostowanie ramion z [...]

Dzisiaj 105 na martwy :)))))))))))))))))))

Znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Myślicie, że poprawi się skocznośc?

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie sprawdzam. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124kg -martwy ciąg: 113kg -przysiad:108kg

czy mając lekką lordozę ledźwiową mogę robić martwy ciąg(pamiętając o technice)?

[...] Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie jeszcze + serie rozgrzewkowe i z zwiększaniem cięzaru( [...]

[...] Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie jeszcze + serie rozgrzewkowe i z zwiększaniem cięzaru( [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka ciężko nabrać mase 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 (barki priorytet) -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 PYTANIE: Witam kuracja trwala 6 miechow 3 butelki deki 2 butelki cypio i 2 butelki susty leciały : e4d 600mg deka/600mg susta kończe ostatni [...]

[...] 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie B) uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

[...] CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie maxa

Witam trenuje w poniedziałki środy piątki,aktualnie jestem już na etapie dwóch treningów A i B. Większość ćwiczeń 5 serii, z czego 2 rozgrzewkowe. A 1.Przysiad ze sztangą 5x 3.Wyciskanie sztangi płasko5 2.Wiosłowanie sztangą 5x [...]

11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

Dzień 25 - czwartek Raz lepiej się czuję, raz gorzej, ale żeby przechodziło choróbsko to nie widać. xF Na razie rezygnuje z IF w takiej formie jak aktualnie, ponieważ dowiedziałem się, że utrudnia to budowę mięśni i ułatwia ich stratę, a budowanie mięśni to teraz dla mnie priorytet. "Wersje" IF , którą będę stosował to "Skipped Meal" - po prostu [...]

Witam. Trenuję sztuki walk od około 4 lat, 3 razy w tygodniu. Biegam od 2 lat również 3 razy w tygodniu po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z [...]

[...] maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x15-10+15-6 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 martwy ciąg 2x15 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy + tylne aktony 5x15+25 francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] a i jeszcze brzuch na rozne sposoby. kolejny dzien to drazek nachwytem szeroki chwyt dzien 3 cykl 9-11,barki to co pod reka 3 serie, przysiady dzien 3 cykl 61-80, 2 serie zurawia, martwy to co wpadnie pod reke np łozko %-). moze sie uda dorwac jakies odwazniki to bedzie lepiej, zobaczymy ile wyrzymam, duzo jem to moze cos z tego bedzie :-)

[...] 9 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 Łydki: Łydkownica 30kg x 75 Aeroby: Rowerek 20 min, dystans 10,1 km, Watt 145-150 UWAGI W martwym progresik, muszę nagrać film, gdybym wiedział, że robię dobrze technicznie pewnie progres byłby szybszy bo pewność byłaby większa. W wyciskaniu na skosie następnym [...]