martwy

Ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach muszę pilnować, aby się nie garbić. Zalecane mam aby unikać ćwiczeń takich jak właśnie martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi. Co do ankiety - faktycznie moja 'gafa' przy wypełnianiu.

[...] z supinacją 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , kaptury , tric) (taka kolejnosc) martwy ciąg 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 szrugsy 12 12 [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

[...] francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (po 12) dwugłowy uda-martwy ciąg 3 serie (po 10) biceps-uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 2 serie (po 12) łydki-spięcia stojąc 3 serie (po 15) Brzuch-spięcia w leżeniu 2 serie [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] drążka wyciągu w dół tyłem 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion leząc 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion na ławce skośnej4x12-10 /wywal 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 / zamiast tego daj wiosłowanie unoszenie tulowia z opadu biceps: -zginania [...]

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę

nie jestem w stanie powiedziec ile martwy ciag // przysiady

szrugsy trenowałbym z barkami, do tych barków dodaj sobie jeszcze wyciskanie sztangi zza karku i martwy ciąg jeśli chodzi o plecy

Czemon dlaczego wątpisz ze biore 230 na martwy na na klatke tylko 115?? Po protstu mam mocniejsze genetycznie plecy i nogi klatkę mam słabszą nic na to nie poradze jedyne co to mogę ostro trenowac co robie cały czas Do tego jakiś cykl by mi się przydał zeby złapac kila kilo mięsa :-X

[...] - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 lub 4 cwiczenie - łacznie trzy cwiczenia starczą Tobie zupelnie triceps ok Czwartek- grzbiet i biceps jako 4te ćwiczenie daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę [...]

[...] + Wyskoki z dotknięciem kolanami klatki piersiowej 30 sekund + Bieg z wysokim unoszeniem kolan 30 sekund + Pompki spidermana 30 sekund PIĄTEK : 6 x zarzut siłowy + 6 x martwy ciąg + 6 x renegade row – wiosłowanie renegata (na każdą rękę) + 6 x sprawle. SOBOTA : WOLNE NIEDZIELA : WOLNE Co do Twojej diety ,żeby wszystko nie było podane jak [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10%-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg

[...] polecam . Bez kombinacji bo jak będzie ciężki tydzień to zrobisz np 1 trening i wszystko ruszone. Ale polecam co do zasady 3 treningi na podstawowych ćwiczeniach . Siady,martwy,drążek jeśli dajesz rade,wyciski. Kwestia diety to musiałbyś napisać jak z kasa,możliwościami i co lubisz. Ja osobiście preferuje dietę tłuszczową ze względu na [...]

[...] serii, patrz klatka 12 a nogi 6, gdzie nogi są większą partią mięśniową. Plecy tak samo słabo dobrane ćwiczenia. O wiele lepsze byłoby klasyczne wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. Popraw to, bo ten trening nie jest za dobry.. Zresztą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, nie ćwiczy się 5 dni bez przerwy.

Dzisiaj dzien trening Trening nóg Przysiady 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 4 x 10/10/10/10 Wykroki 4x12/10/10/8 na kazda noge Uginanie nog na maszyne 4x12/10/10/8 Martwy ciąg z hantelkami 4x12/10/10/8

Aktualnie, wyciskanie na ławce: 75kg, martwy ciąg: 85kg, przysiad 70kg. Te wyniki są aktualne, przez te dwa lata przez pewien okres trenowałem ciężary, następnie normalnie kulturystyka masa, rzeźba. No ale przez cały ten okres treningi robił mi brat a teraz sam próbuje swoich sił w ułożeniu dobrego treningu.

Zamiast uginania może być np single leg rdl z 2 hantlami, albo żuraw\hip thrust. Tylko nie myl uginania z prostowaniem:) Tak progresja z serii na serię. stiff leg dead lift-czyli martwy na sztywnych nogach. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-09 14:53:27