martwy

[...] gimnazjum. W zeszłym roku, a zwłaszcza pod jego koniec miałem bardzo mocną zajawkę na ćwiczenie typowo pod siłę – udało mi się wyciskać 100kgx1 (105 bez pauzy), czy robić w martwym 160kgx1. Niestety, w grudniu bardzo mocno się rozchorowałem, długa wegetacja w łóżku szpitalnym, do formy życiowej jako takiej doszedłem dopiero pod koniec lutego. Od [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 3x w tygodniu Ciezary robocze: - przysiad 5x10 72 - przysiad 5x5 80 - martwy 5x10 76 - martwy 5x5 94 - wyciskanie na prostej 5x10 46 - wyciskanie na prostej 5x5 52 Cardio: - 10 min orbitrek - 15 min interwaly (4 min 11 km/h, 1 min 18 km/h) [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)". Te 2x to zapewne, ze dwa razy ma sie wykonac cwiczenie, ale np. to 73 w pasie? to chodzi o obwod? A z tym martwym ciagiem to kompletnie nie wiem. Albo taki tekst: "Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 " - 5x to rozumiem, ze 5 powtorzen w jednej serii, ale [...]

[...] do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń. Moje obecne wyniki siłowe: 200kg - martwy ciąg sumo, 140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - [...]

Zamieszczam niżej taki oto trening. W sumie sam nie wiem co o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do [...]

[...] francuskie stojąc (hantelką) 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 12-15 ŚRODA: *Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 -martwy ciąg 4x 12/12/10/10 -ściąganie wyciagu dolego do brzycha 2-3x10 *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]

Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]

Ćwiczę jakieś około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 [...]

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

Moje wyniki 100x1 WL 135x8 Przysiad 150x8 Martwy Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz [...]

[...] do szkół mundurowych po maturze. Poniedziałek FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń -martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20 -unoszenie przedramion ze skrętem nadgarstka,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 [...]

[...] według brakow w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 3 razy w tyg splitem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata- 75 kg, przysiad- 60 kg, martwy- 80 Prosze o ocene i poprawki :) Poniedzialek Plecy i kaptury: Martwy ciag 4x10 podciaganie na [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

[...] lezac waskim uchwytem -sciaganie drązka w doł na maszynie Dzien B: *czterogłowy -rowerek 5 minut -wypychanie ciężaru na maszynie -prostowanie nóg na maszynie *dwuglowy -martwy ciag *lydki -wznosy na lydkach stojac *plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielka *biceps -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie [...]

[...] Kcal: 2900 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 59kg, Martwy ciąg - 84kg Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 2s Plan nr2. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nog siedzac 3s Plecy: - martwy ciag 3s - ew. wioslowanie sztanga w opadzie 3s - sciaganie drazka na wyciagu za glowe 3s - szrugusy 3s Klatka: - wyciskanie plasko 3s - prostowanie ramion na maszynie [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

[...] 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. allachy 3x 15 PIĄTEK *plecy 1. martwy ciąg 4x 5-8 2. wiosłowanie 4x 6-8 3. sciąganie linki wyciągu, chwyt neutralny 4x 8-10 4. szrugsy sztangą 3x 8-10 *tył barków 1. unoszenia hantlami leżąc na małym [...]