martwy

[...] cykle) sklanialbym sie ku skromnemu objetosciowo treningowi silowemu typu split, albo jakiejs zmodyfikowanej formie FBW opartym tylko na podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskania, wioslowania, drazek) w srednim i niskim zakresie powtorzen (10 - 4), koncentrujac sie na tym by trening silowy nie trwal zbyt dlugo. umiejetnie i bez [...]

[...] serie podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt)- daj jako pierwsze szrugsy 4 x max stały ciężar. (szrugsy rob do upadku miesniowego) - daj martwy a szrugsy do barkow Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]

na plecy jakis martwy ciag by sie przydal a nogi z barkami slaby pomysl . 2 duze grupy miesniowe w tym jedna najwieksza. Jak nie masz opcji 4 dni treningu to rozdziel nogi na 2 dni

i wtedy tyl uda z plecami ze wzgledu na martwy ciag przy plecach i juz

[...] - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8 - szrugsy 10-8 - martwy ciąg 10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki [...]

Prawie na biceps masz tyle samo serii co na barki martwy dalbym na poczatek troszke chyba za duza z ta klatka i z plecami

To ile serii robić na biceps i barki? Ok dam martwy na początek. Dziś trenowałem klatkę i nie wydaje mi się żeby było za dużo ale jeśli takie jest twoje zdanie to ok.

[...] moze niektore pytania - ćwicząc mam do dyspozycji: sztangielki, ławeczke ze sztanga, drążek oraz własne ciało" jak nie majac zadnej maszyny zrobi dwuglowe ud? znow martwy ciag? dlaczego lepsze francuskie wyciskanie lezac? on zaczyna dopiero cwiczyc nie zna techniki - lepsze w siadze niz mialby sobie przywalic w facjate sztanga. mozliwe [...]

[...] 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), 12. Francuskie w siadzie 15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ja bym to zrobil tak ;] dzien dobry nie potrzebujesz, po martwym ciagu nie bedziesz gopotrzebowal Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-11 17:33:00

[...] : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-12-12 lepiej dac podciaganie na drazku 3.Unoszenie tłowia z opadu 12-12-12 lepiej dac martwy ciag 4. Szrugasy 12-12-12 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-12-12 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-12-12 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 kaptury: szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi [...]

Dziekuje, sog polecial. Na nogi robie przysiady I martwy w systemie a I b. Pozdrawiam

[...] ciężko z wycięciem tego więc tak dieta wzięta z forum : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html TRENING : 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe typu : 1. HIIT 2. Biegania [...]

[...] zajmę poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - pelcu16 w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d26eff2196b148b38553e7338d06fdd0.JPG Dziś Mikołajki więc nie obeszło się bez słodyczy niestety nie odmówiłem sobie słodkiego myślę że to w niczym nie przeszkodzi. Po wczorajszym treningu odczuwam straszne zakwasy na klatce ale to dobrze ten ból to ja lubię. Zobaczymy czy jutro też będą na plecach :-) [...]

Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja zrob 4 serie * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezarwywal to cwiczenie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - progresja tutaj tez zrob 4 serie * Rozpietki w siadzie (na maszynie) 12/10/8 [...]

[...] się różni romanian mc od zwykłego martwego ciągu?wyczytałam że w tym rumuńskim sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi [...]

w Romanian wypychasz tylek na maksa schodzac w dol i niekoniecznie odkladasz na podłogę, martwy zawsze zaczyna i kończy na podłodze i ciało idzie standardowo, prostują sie kolana później tulów i na koniec ściągasz łopatki. Moze byc jakikolwiek brzuch, w sumie nie wazne ktore cwiczenie robisz na dana parete w tej chwili. To wszystko to element [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do zalewania okolic pasa i bioder 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - chudy_ale_byk w dniu 2013-11-25 20:12:54

[...] ćwiczenia na triceps i biceps. Wyciskanie sztangielek daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? Zmieniony [...]