martwy

Nogi będą całkiem ok ale też sprawdź czy dasz radę np 2 razy w tygodniu robić martwy na prostych, ale ogólnie jest ok. Na czwórki daj przysiad i wykroki zamiast suwnicy. Nie da się jednoznacznie wskazać jaka objętość treningowa ma być, bo to parametr treningowy jak każdy inny i też się powinien zmieniać w zależności od zaawansowania i złożoności [...]

[...] ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie leżąc 4) ohp 5) wyciskanie wąsko 1) martwy ciąg 2) podciąganie na drążku 3) wykroki 4) wyciskanie na skosie 5) landmine press 6) uginanie na biceps ze sztangą Masz prosty i skuteczny trening bez zbędnego [...]

nie za bardzo rozumiem jaki masz problem, bolą Cię plecy podczas podnoszenia hantelek z ziemi ? To raczej nie problem z wyciskaniem a problem z plecami jak tu Cię bolą to jak wiosła robisz czy siady, martwy ciąg ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-05-07 15:23:26

zrobiłem wszystkie 4 treningi i po zmianach będzie on wyglądać tak jak niżej, fajnie jakby ktoś powiedział kilka słów co sądzi: PULL martwy ciąg 4x8 maszyna na plecy typu hammer 3x10 przywodzenie kopenhaskie 3x10 podciąganie do sztangi 3x10 facepulls 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z [...]

[...] CYKLU: ogólna sprawność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy byk 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

[...] czy możemy nadal ćwiczyć siłowo. Bo dyskopatia nie musi nas eliminować z treningu siłowego, może się okazać, że nie musimy rezygnować z ćwiczeń złożonych jak przysiad i martwy ciąg. Jeśli dyskopatia nie jest duża to najczęściej wzmocnienie mięśni głębokich mocno poprawia sytuację, ale jeśli lekarz stwierdzi, że niektóre ćwiczenia mogą [...]

Dziewczyna 14 lat Na klatę:40kg Martwy ciąg :85 kg Przysiad: 50 kg

Czy taki trening będzie ok? Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie [...]

Rozpisałem sobie to tak: Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, kreatyna, cynk + witc Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, nie wiem, 65-70 FBW przynosił dobre rezultaty ale z racji że teraz mam więcej wolnego czasu chce trenować 4x w tyg. Chce się [...]

[...] spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. Dałbym też tutaj zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg klasyczny. W treningu C można nieco więcej zmienić. Zamiast kolejny raz wykorków daj sobie przysiad bułgarski, a ewentualnie te środowe zrób chodzone. Można by [...]

[...] CYKLU:amtualnie wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:entansn, deka, boldek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

[...] raczej szczuoly 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - pawelblacha87 w dniu 2023-06-14 09:10:13

[...] go zostawić. Ja bym zmienił nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i w planie push 1 te przysiady bułgarskie dał wcześniej w planie treningowym, a w pull dwa ten rumuński martwy ciąg wcześniej. Poza tym plan jest fajny. Musisz tylko pilnować progresji ciężarowej i pilnować diety adekwatnej do Twojego celu treningowego i będzie dobrze. [...]

[...] taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg zamiast rdl. Jak planujesz w planie B dać bułgarski przysiad to daj tych serii nieco więcej bo dwie serie to trochę mało jak dla mięśni nóg. Poza tym jest całkiem [...]

[...] możliwość to postaraj się ściąganie drążka wyciągu górnego zastąpić podciąganiem na drążku. Trening dołu można nieco urozmaicić. Nie wiem jak u Ciebie z ćwiczeniami typu martwy ciąg bo one dla dołu byłyby fajne, ale warto by było dodać jakieś ćwiczenie dedykowane pośladkom bo warto je trenować. Ogólnie plany masz fajnie skomponowane i [...]

[...] dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie niż w uginaniu ramion czy ćwiczeń na biceps. To zdecydowanie różnej wielkości partie i warto wziąć to pod uwagę. Polecam planować długość przerw bo [...]

[...] które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. To fundament obecnego i przyszłego planu treningowego to zestaw ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez [...]