martwy

[...] 1x podciaganie sztangi 1x plecy wioslowanie sztanga 2x sciaganie wyciagu do karku 2x martwy ciag 2x biceps uginanie szt. na modlitewniku 2x uginanie ze sztaga lamana stojac 1x uginania mlotkowe [...]

no bo w jednym z tematow bylo napisane ze jak sie robi martwy ciag to na dwuglowe ud nie powinno sie juz nic robic.wiec nie stosuje dodatkowego cwiczenia.

[...] połączenie ale musiałbyś wtedy wrzucić klate z barkami(mi to dało bardzo dobre efekty choc wiele osób nie pochwala takiego polączenia, druga sprawa to nogi... jeżeli robisz martwy ciąg na plecy i przysiady na nogi to musisz dać wiecej czasu na odpoczynek prostownikom... W ogóle to jesli robisz mase proponuje zredukować ilosć dni treningowych i [...]

Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]

[...] 3 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): żadne z dwóch 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190kg -martwy ciąg: nie robię (robię wiosłowania) -przysiad: pełny ciężarowy ok 150kg

[...] drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na [...]

Oki, thx. A czy martwy ciąg wystarczy na dwugłowe (mam tylko wolne ciężary)?

Martwy ciąg na prostych nogach ) Ale wtedy martwego nie rób już w treningu plecow, chyba że tak lajtowo

Jeśli dobrze przeczytałeś to zauważysz że na początku Traktor radzi odpuścić biceps i triceps, bo należy zająć się bazą treningu czyli przysiadami, ciągami i wyciskaniami. trochę go źle zrozumiałeś jeśli chodzi o MC. Traktor radzi Rumuński Martwy Ciąg który angażuje dwugłowe uda i pośladkowe. poszukaj w wyszukiwarce na temat RDL. Wyciskanie z [...]

tylko wiadomo, ze nie mozna oczekiwac cudow po hantlach patrząc pod kątem prawdziwej silowni, przysiady, martwy - wszystkie złozone glowne boje, wylicz sobie zapotrzebowanie z podwieszonych w odżywianiu, dobierz pelnowartosciowe produkty, ww zlozone (kasza, ryz, ziemniaki, makaron), warzywka, mieso jakiś kurczak,ryba - co preferujesz, zdrowe [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niebylo to 1 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu  11. POZIOM BF%:   12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia  13. STAN ZDROWIA:   14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie  15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak  16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 120kg  -martwy ciąg: 150kg  -przysiad: 100kg 

[...] A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanka 3s po 12 Brzuch -zestaw ABS B. -skakanka 600x [...]

1.plecy+kaptury wiosłowanie hantlem w opadzie wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy z tyłu martwy ciąg 2.barki unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie hantli wyciskanie sztangi z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 2mies 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoję w miejscu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem PYTANIE: to jak?

[...] z 15 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: nie robie rekordow na te partie miesniowe Zmieniony przez - jack3d69 w dniu 2014-07-10 22:25:27

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości

takie wyniki siłowe i juz cykl? 3lata stazu i 130 martwy 90kg klata? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-12-20 16:17:39

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :