martwy ciag

[...] 250MG Opisz swój plan treningowy: 4 tyg Cel cyklu: MASA SUCHA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: DEKA ENAN OBECNIE Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): TYCIA Stan zdrowia: DOBRY Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130/180/120

a ja radze na poczatku ciwczyc tylko glowne miesnie wykonywac tylko podstawowe cwiczenia w okreslonych odstepach czasowych. przysiad, klatka,skos, plecy: szer,grubosc, barki, biceps, triceps, łytki, kręgosłupp (martwy ciąg)

[...] 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w siadzie x3 3. uginanie nog w lezeniu x3 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki [...]

[...] STERYDOWE: 8.TRENING:3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY); 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:troche mnie zaroslo 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :160 przysiad : 110

[...] sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna budowa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: brak -przysiad: 100

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

[...] , zaleca sie jednak zaczynać od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie [...]

[...] / tycia ( endomorfik ) 13. STAN ZDROWIA: Dobry ( kondycja ostatnio minus / tendencja do obniżonej odporności zima ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra przy cardio i kawie ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 160 dawno nie robione -przysiad: powrót po 8 miesiącach

[...] na palce na maszynie siedząc 3x15 Piątek: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12/10/8/8 -przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 12/10/10 -martwy ciąg (klasyczny) 12/10/8/8 -przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt neutralny) 15/12/10 Triceps: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/10/8/8 [...]

[...] sroda: plecy + biceps + przedramie piatek: barki + kaptury + nogi Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij, potem pomyslimy

martwy ciąg 5x5 'na prostych' i na koniec wyciskanie na płaskiej 5x5 3x5 wiosłowanie 5x5 3x5 przysiady 5x5 poczatek uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 wyrzuc

Oczywiście dieta jest i będzie Białka 2.5-3g na kg Węglowodany 6g na kg Tłuszczy będzie jak najmniej postaram się ok 0.4-0.6g na kg Staż ok 10 lat Wyniki siłowe: klatka ok.150kg Przysiad 184kgx 2 na koniec serii Martwy ciąg ok 210 X2 na koniec serii

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155/obecnie.podczas czyklu przy wadze 108kg/170kg -martwy ciąg: 160x10/obecnie.na cyklu 190kg -przysiad:170/obecnie.180kg

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: No a dawki własnie oto chodzi by były małe pytam tylko czy moze tak byc jak nie to niech ktos pomoze i rozpisze jak powinno byc chodzi o małe dawki.

[...] tyje niż chudne :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Nie wiem jak opisac te sterydy co mam ja, wszystko po angielsku. Testosterone P 100mg/ml 10 ampolues 1ml each Zmieniony przez [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE [...]

MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max [...]

[...] kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 180

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Biceps 30 kg, Triceps 20kg, Barki 25kg,wyciskanie na ławce leżąc 65kg " siłę czego ?