martwy ciag

TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]

oh kurcze, nie zapisało się :D zaraz nadrobię;d KLATKA : wyciskanie sztangi płasko 3 serie 25 kg PLECY martwy ciąg 2 serie ( 1 seria 30kg , 2 seria 40 kg ) wiosłowanie sztangą 2 serie 15 albo 20 kg, nie pamiętam BARKI wyciskanie hantli 3 serie ( 1 seria 7 kg , 2 i 3 - 8 kg) TRICEPS wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie 10 kg BICEPS [...]

[...] masy do ciasta składającej się z jajka i cukru ;p Dzisiejszy trening : KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 x 8 x 22 kg 2 x 8 x 25 kg 3 x 6 x 30 kg PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 x 8 x 8 kg 3 x 8 x 8 kg NOGI: prostowanie [...]

Mam zamiar troszkę odświeżyć dziennik, bo mocno go zaniedbałam. Dzisiejszy trening: TRENING : 1.Wyprosty nóg 4 s x 10 wolno + 10 płynnie x 50 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 90/60/60 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 60/60/35 kg 3.Przysiady 4 s x 20/15/12/10 x sztanga + 10 , -||- , -||- , -||- 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] pisze i też w prawej ręce. Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw (z przerwami z powodu bólu ręki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 25kg martwy ciąg: 25 kg wyciskanie: 30 kg wiem że bardzo mało, ale już raz naładowałem sobie na sztangę ile mogę i [...]

29/05/2015 Tydzien 1, dzien 3 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, baklazan, czosnek, troche marchwi Mega chcialo mi sie jablka po treningu, miska wyszla wyzsza niz planowana. Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, kurkuma, ziola Eksperymentalnie dodaje nowe suple [...]

19/06/2015 Dzień 23 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Tańce, hulańce Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec [...]

21/06/2015 Dzien 25 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, salata rzymska, papryka, koncentrat pomidorowy, musztarda dijong, Plyny: woda, kawa, earl grey, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; cardio 40 minut pracy na worku i [...]

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

02/08/2015 Dzien 65 Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, oliwki, papryka, salata Plyny: woda, kawa, mieta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, [...]

aha, czy w dni treningowe przesunac z drugiego sniadania banana na po treningu +zoltka, czy mam pilnowac kalorycznosci roklad BTW? caly wrzesien bede pracowac w innej miejscowsci, do tego mam konferencje za granica, wiec aktywnosc nie bedzie super regularna, ale chcialabym zeby cos bylo, czy w takim wypadku moglby byc TRENING NR 3 by Obliques? [...]

29/08/2015 Miska wklepałam wszystko w dziennik, nie wiem czy nie przesadziłam z ww na kolacje :-? Masło było do wysmarowania patelni na sadzone. Mama zostawiła, a ja nie znosze wywalać jedzenia. schemat: śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II sn warzywa lub warzywa + owoc obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja kasza lub bataty plus [...]

[...] Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na 5x5 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki chwyt) - uginanie sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami [...]

Właśnie nie chcaiłem całkiem rezygnować bo łatwo fat łapie a miska w świeta nie bedzie trzymana. myslałem aby zrobić cos takiego. Sroda---KOMPLEKS METABOLICZNY sztanga 40kg FRONTY X 6 WIOSŁO X 6 HIGH PULL X 6 MARTWY CIĄG X6 POMPKI NA SZTANDZE X 20 TAK 3-4 SERIE przerwy ok 60s CZWARTEK----aero ew. kompleks z cięzarem ciała np WOD CHELSEA 5 [...]

Plan A Plecy: - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: -wysickanie francuskie w lezeniu 3s Plan B Plecy: - podciaganie nachwyt 3s Klatka [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch lub A Wyciskanie na płaskiej [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy i to 3 razy w tyg ? dlaczego na bica nic nie ma ? rumunski martwy ciag jak to sie robi ? Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-20 11:32:17

[...] : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) OK DZIĘKI! Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego ciagu (jaki to martwy ciag tak nawiasem mowiac ?) na jednej sesji treningowej (dlatego tez potrzebuje znac ileserii chcesz wykonywac danych cwiczen i czy taka jest kolejnosc ich [...]

Witaj Helssing. Jeśli chodzi o modlitewnik, to wiem, że na końcu, ale dzieki za zwrócenie uwagi. O plecy - drążek. Dziwne może być to, że na siłowni nie ma drążka, a wszystko chcę zrobić w jednym miejscu. Ale jeśli to nie będzie przeszkadzać, to mogę zrobić drążek np przed wyjściem na siłownię? Martwy ciąg - szczerze to boję się póki co wykonywać [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]