Witam. Wiec po pierwsze przeciwwskazanie to stawy kolanowe odpada martwy ciąg, wiosłowanie i styl klasyczny ("żabka") na basenie. Jezeli chodzi o treningi to systematycznych nie było ani basenu ani siłowni. Jednak od jakiś 3 lat mam do czynienia nieregularnie z siłownią i zawsze robie to samo, tzn. : 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 [...]
nie ja się pytałem ale ok :>> a dałeś martwy ciag na prostych + uginanie na maszynie ? jak nie chodzisz na silownie to żuraw (chyba najlepsze cwiczenie na 2 glowe jakie moze być): (tylko się nie naogladaj za duzo na noc ) http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded btw ten typek musi byc eunuchem Zmieniony przez [...]
[...] Rob moze 2 cwiczenia rano i 2 wieczorem. Szczerze to Ci powiem, ze troche pozno zaczynasz takie cwiczenia. 18 tyg to juz 4,5 msc.. Ja po 6 msc gralem na 100% w reczna. Polecam jeszcze martwy ciag na prostych nogach - typowe cwiczenia na miesnie zginajace staw kolanowy. Zmieniony przez - braiquin w dniu 2010-12-20 19:28:03
http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html To jeszcze dla Ciebie ;) Polsciegnisty, polbloniasty, dwuglowy uda - wszystkie odpowiadaja za zginanie kolana ;) Jeszcze do tego krawiecki, brzuchaty lydki i podkolanowy zginaja ale akurat w tym cwiczeniu nie biora udzialu ;P
[...] - odwodzenie nogi w tył, w przód - odwodzenie nogi na zewnątrz na wyciągu - przywodzenie nogi do wewnątrz na wyciągu - „dzień dobry” (na dwóch nogach, na jednej nodze) - martwy ciąg (różne formy) Dodanie tych ćwiczeń do swojego planu treningowego, który zawsze możesz skonsultować z moderatorami z działu Trening dla początkujących [...]
[...] odpowiedź :) Wszystkie Twoje uwagi uwzględniłem wprowadzając "seal row" zamiast maszyny i skull crusher zamiast prostowania na triceps. Dodałem również w planie B (opcja 2) martwy ciąg na prostych nogach. Mam tylko pytanie o wznosy do boku. Czy jakaś forma wyciskania bezpośrednio po wyciskaniu na klatkę na skosie nie będzie przesadą? Wrzuciłem [...]
a co ci do tego czy prawdziwe czy nie? i tak tego nie osiagniesz a co do Martwy ciąg - 415kg ,to jest też dziwne ,bo na zawodach w łodzi 2005 z pekanovem wziął 400kg ale ledwo co ,naprężył się jak kot wtedy.Też nie ma filmiku z tego deadliftu nigdzie. nie sadzisz ze dlatego to sie nazywa rekord? ze nie dokonujesz sobie tego codziennie bez [...]
[...] ton że dla zwykłego śmiertelnika to jest po prostu nie realne. Mówił też w jednym z wywiadów że już nie patrzy na to ile ciska np. na klatę tylko skupia się na strong man ,martwy ciąg ,silne nogi chyba nie raz dał dowód że ma power (popraw mnie jeżeli się mylę). Czytałem kiedyś wypowiedz fachowca i mówił że jest przekonany o tym że jakby [...]
ACT mowisz: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]
[...] przyjal sie model, ze to nie zdrowie a masa jest najwazniejsza. I "lepiej nie isc do lekarza, bo a nuz okaze sie, ze mam krzywy kregoslup i zabroni mi wykonywac martwy ciag...i jak ja rozbuduje sobie grzbiet?". Zrobisz jak uwazasz. Moze to nic powaznego a zwykla reakcja organizmu na obciazenie treningowe. Ale ja diagnozy na [...]
Cześć, Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na [...]
Pojawil sie bol w okolicy nerek (lewa strona). Robilem wczoraj martwy ciag, moze nadwyrezylem ktorys z miesni ? Jezeli chodzi o mocz - wydaje mi sie, ze jest bardziej zolty niz wczesniej (ale mozliwe, ze to jest zludzenie) Jaka moze byc przyczyna ? Moje dzialania - kupilem herbatke wspomagajaca dzialanie nerek, wiecej wody w ciagu dnia(pije mniej [...]
Chodzi o to że testosteron jest wydzielany podczas ciężkiego treningu.Jak wiadomo nogi (całość) sa jedną z największych grup mięśniowych więc jeśli naprawdę ciężko przećwiczysz "największa" grupę mięśniową to teoretycznie wydzielanie testosterownu powinno byc największe. A nie ćwiczenie nóg to głupota i to pomijając te wywody odnośnie [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 165 Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2017-08-04 13:53:41 300-400mg deki week + 400-500mg testa week. Cykl stosunkowo dłuższy zrób 15-16 pod [...]
[...] z poręczami może być ciężko i tak samo sprawdź czy triceps nie padnie, bo może poręcze plus 3 ćwiczenia na triceps może być za dużo. W dniu grzbietu zamiast unoszenia dałbym martwy ciąg wcześniej w planie i jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Barki masz z 4 ćwiczeń 3 wyciskania, ale jeśli już tak to [...]
/SFD/2023/8/16/5dae94e688a24bc892885f8cd009e07b.jpg W Twoim przypadku tak na prawdę nie ma się co szarpać i robić nic na siłę. Jeśli miałeś kiedyś jakąś kontuzję w przeszłości to nie ma się co zastanawiać tylko zmienić wersje ćwiczeń na takie, które nie będą wywoływać bólu czy dyskomfortu. Z drugiej jednak strony warto by było pogadać z ogarniętym [...]
Często zastanawiamy się jakie rekordy siłowe mogą mieć nasi idole ze świata kulturystyki. Każdego interesuje to, ile mogą oni wyciskać, podnosić w przysiadzie, czy martwym ciągu. Jednym z najpopularniejszych kulturystów, również z uwagi na swoją karierę kinową jest Arnold Alois Schwarzenegger. Urodził się on 30 lipca 1947 roku w austryjackiej [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
