martwy ciag

Holman napisala, ze sie nie podciaga no coz dopoki nie przyjdziesz to napisze ci przykladowy zestaw cwiczen 1)Przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 2)przyciaganie drazku wyciagu bocznago do brzucha 3)Wioslowanie sztangielka + cwiczenia ktrore wykonujesz na prosotwnik czyli na lawce rzymskiej badz martwy ciag

[...] proponooje taki trening - przyciąganie drazka wyciągu dolnego 12-15 powtoorzen x 4 - wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - tutaj bym proponowal martwy ciag 10,12,15,15 powtoorzen x 4 - i tutaj zaleznie od zmeczenia prostownikoow jak eda to nie potrzeba jak nie beda to daj sklony na lawce rzymskiej 12-15 powtoorzen x [...]

[...] kolejność), tylko dodałabym właśnie jeszcze jakieś ćwiczenie, przed prostownikami. Myślałam o tym wiosłowaniu sztangielkami. Nie wiem czy dobrze wyobrażam sobie to przyciąganie boczne na wyciągu. Hm.. a ten martwy ciąg? Nie sądzicie, że jak to zrobię przy okazji nóg, to wystarczy? Tak na marginesie to wczoraj czułam plecy po tym gryfie

ja radze zrobic martwy ciąg na plecy, przy dobrej technice nie obciaza zbytniuo kregosloopa, a przy rzeźbie nie masz dozych ciezaroow i mozesz go dac i nawet zrezygnowac ze sklonoow na lawce rzymskiej. Co do diety to ok zwiekszaj kalorie delikatnie i nie drastycznie. Co to jest kefir z chrupkim ? chyba nie z chrupkami ?

Strongbart - chodzi o kefir i pieczywo chrupkie Soldierr - martwy ciąg na prostych nogach już opanowałam i wykonuję z powodzeniem chodziło tylko o to czy powtarzać go przy okazji pleców (drugi raz w tygodniu), czy robić tylko raz - przy okazji nóg. Martwego ciagu z uginaniem nóg nie próbuję i proszę mnie nie namawiać. Swojego czasu nie dałam się [...]

[...] wielu ćwiczeń jest aspektem pozytywnym? Jak będziesz miał kiedyś np. nogę w gipsie to może częściowo zrozumiesz. Tu nie chodzi tylko o trening nóg, odpada również martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy, ćwiczenia na biceps są bardzo utrudnione itd. Uważasz, że on się cieszy, że trening ma nieco lżejszy, bo pewne ćwiczenia musi wykluczyć i [...]

[...] - siedząc 2.Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3.????????????????????????????????????????????? ŚRODA Plecy: 1.martwy ciąg ze sztanga 2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

no więc tak: wymiary: ramie:37 przedramię:31 klatka:101 pas:74 udo:64 łydka:40 waga:69 wzrost:164 osiągi: ławka prosta:110 przysiad jak robiłem:140 barki:na suwnicy 2x95 zza głowe martwy ciąg: nie robie a co do placów to są na 1 stronie :)a jak jeszcze będę miał jakieś zdjęcia to dorzucę Zmieniony przez - pentium@ w dniu 2008-08-09 17:04:49

rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly [...]

[...] trener ci napewno doradzi jakis sensowny plan. nie wiem jakie sa twoje przeciwwskazania ale pamietaj o cwiczeniach wielostawowych poruszajacych duzo grup miesniowych typu: martwy ciag, przysiad, podciaganie etc. co do cwiczen typowo odchudzajacych to skoro nie mozesz biegac to cwicz na stacjonarnym rowerku ktory napewno jest na silowni, basen [...]

Kevin Levrone Kevin Levrone rozpoczął treningi w wieku 14 lat zainspirowany obejrzanym występem Arnolda Schwarceneggera. Jako dziecko był bardzo chudy, co było spowodowane jego bardzo szybka przemianą materii. Kevin musi jeść bardzo dużo, by przybrać na wadzę. Tak naprawdę jego mięsnie zaczęły się rozrastać dopiero w wieku 20 lat, gdy trochę [...]

Chris Duffy Chris Duffy w 1987 roku wygrał prestiżowe i mocno obsadzone mistrzostwa Los Angeles (NPC), choć mówiono wtedy o nim, że ma nogi kulturysty, a górną połowę ciała koszykarza. Potem zawiesił starty na 5 lat i wrócił w 1992 roku, gdy zajął II miejsce na mistrzostwach USA w kategorii ciężkiej, za Flexem Wheelerem. Był wtedy potężniejszy [...]

pin klatka + bicpes porecze 4s wycisk skos hantle 4s rozpietki 4-3s uginanie ze sztanga 4s modlitewnik / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s [...]

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Te uginanie nog tylko mi tu nie pasuje. Lepiej na tyl uda dac w innym dniu martwy ciag na prostych nogach, lub jesli beda problemy z technika to zurawia (glute ham raise na youtube). Pelno artykulow jest tutaj, wystarczy poszukac.

[...] ze poczatkujacy nie wykona poprawnie przysiadu. Wlasnie o to chodzi zeby sie nauczyl. A roznica jest- uginanie nog ma bardzo male przelozenie na wyskok, a zuraw i martwy ciag to jedne z najlepszych cwiczen jakie moze wykonywac. Co do wzrostu to sie nie boj, silownia nie ma na to wplywu. Masz kogos doswiadczonego, kto moglby cie nauczyc [...]

Aha, to fajnie mówisz, że uginanie nóg nie jest dobre. Gdzie tak wyczytałeś, bo pewnie samemu na sobie nie sprawdziłeś? Ja praktycznie wcale nie robiłem martwego na prostych, tylko zwykły martwy ciąg w dniu treningu pleców, a na dwójki uginanie nóg i wyskok szedł do góry..

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Zmieniony przez - DRose w dniu 2012-04-14 13:57:05

Innych poprawek nie czytalem, dam swoje. PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 [...]

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]