martwy ciag

[...] francuskie sztangi 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 środa plecy biceps plecy : podciąganie się na drążku 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/8 szrugsy 15/10/10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 [...]

[...] wszystkie 3 głowy bardzo dobrze i naprawdę warto dać tu progresję, pomimo że jest to ćw. jednostawowe, spotkałem się z wieloma opiniami, że tu warto zrobić wyjątek i naprawdę sam tak robię i jest znacznie lepiej przy progresji 2. Robi martwy ciąg więc ćwiczy prostowniki, po co jeszcze katować wznosami ? To dawałoby 7-8 serii na prostowniki

[...] środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ [...]

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

Napisałem: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt / brak wyciągu górnego ćwiczę tak około 2 miesięcy, martwy ciąg mi szybko idzie do góry a bicepsy troszke wolniej, ale ja mam 30,5 w bicu to czego tu chcieć :P Przez miesiąc teraz wbiłem Przed / Teraz MC 60kg x 12 / 88kg x 9(w drugiej serii, bo w [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na całym ciele(jak u goryla:):)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x3 -martwy ciąg: 100kgx2 -przysiad: 100kgx1

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6x110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: ?

[...] oburącz 4x12-6 siedząc ?? zamień na francuskie wyciskanie sztangielek leząc na skosie w dół -wznosy nóg 6x20-10 ok 4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona: -podciąganie na drążku 4x10-6 na maksa -wiosłowanie sztangą 4x12-6 ok -martwy ciąg 5x12-3 ok -wznosy hantli w opadzie 3x12-8 ok -szrugsy ze sztangą 4x15-10 ok ode mnie tyle pozdro

A gdzie cwiczenia na bica?? Do klatki dorzuciłbym rozpietki na lawce poziomej/skosnej (zalezy co jest twoim priorytetem), Do plecow jeszcze dorzuciłbym podciaganie na drazku szerokim nachwytem oraz martwy ciag.

rening A 1. Martwy ciąg klasyczny- git 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach 3. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu tzw. Hip Thrust -git 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? 5. Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy stojąc - ok 6. [...]

[...] 2 TYGODNIE ENAN 250MG 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):TYCIA 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]

Pierwszy trening po tygodniowym deload'zie za mną, już czuje, że poprzeczka jaką sobie ustawiłem na ten okres jest zawieszona bardzo wysoko, ale z taką chęcią zdobycia swojego celu nie ma rzeczy niemożliwych. Dzisiejszy trening, ponad 3 godzinny, po całym dniu na nogach, zacząłem o 20, skończyłem o 23, mimo, że było ciężko to uśmiech ani na [...]

02.07.2016 Cześć wszystkim! Kolejny zwariowany dzień, cały czas na nogach i poza domem, ale trening zrobiony, z konieczności, dwa treningi doł i push połączyłem w jeden, ale tego drugiego nie bede szczegółowo opisywał, bo tam nic ciekawego się nie działo :) Jako, że byłem dziś cały dzień w Warszawie, odwiedziłem siłownie, którą moge w pełni [...]

04.07.2016 Dół(1) Martwy ciąg 82.5x4 92,5x4 102,5x4 97,5x4 Przysiad 52,5x10,10,10 Power snatch 25kg 27,5kg 27,5kg Leg press 110x10,10,10 Podciąganie podchwyt x7,5,5 Młotkowe 5,5x12,12 ​Na koniec był jeszcze brzuch :)

Możecie mi wysłać jakiś ogarnięty filmik jak się robi martwy ciąg jednonoz?

Dzięki ronie, potrenuję jeszcze trochę według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt (siłownia) Dieta : w/w Przeciwskazania medyczne : BARK Zażywane suplementy : 100% SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE, OLIMP BCAA Beta-alanine Ostatnio przerabiany plan: 1 Miesiąc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie. -podciaganie na drazku - szerkoi nachtwyt - (jesli robisz malo powtrzen - pdcaigaj sie byle ajk ale opsuzczaj super wolno ) 3x max -wioslowanie 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -szrugsy 3x (jak chcezs niektorzy owla malo inny duzo powtrzen) = sztanga podchyt 3-4x progresja 12-10-8-(8) sztagielki mlotkowo 3x 10