martwy ciag

należy podbić ilość kalorii trening ćwiczenia jak najbardziej złożone przysiady wyciskanie podciaganie martwy ciąg pod okiem instruktora

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

[...] się na drążku -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -wznosy barków ze sztangielkami Wtorek: -przysiady ze sztangielkami -syzyfki -wykroki ze sztangielkami -nożyce -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami -wspięcia na palce Środa: -brzuszki skrętne -unoszenie kolan w zwisie na drążku -skłony boczne ze sztangielkami -A6W(wszystkie [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Ostatnio przerabiany plan:Split SZCZEGOLY jesli inny,niz ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz [...]

[...] tu, poniewaz mam kilka pytan odnosnie treningu jak i po to zeby sie pochwalic. A wiec tak zaczne od pytan: 1.Czy moge robic np tak jak dzis: Siady piramida stala, a potem martwy ciag rowniez piramida czy nie bardzo? Wybieram sie na swieta do rodziny i dorzucilem dzisiaj do wszystkiego biceps objetosciowo jedna serie. A co do postepow to jest [...]

Witaj, przede wszystkim rozdzielił bym sobie przysiad i martwy ciąg i nie wykonywał ich na jednym treningu gdyż są to ćwiczenia bardzo ciężkie i wymagają od nas mocnego zaangażowania siłowego. Nawet jak wykonać je na jednym treningu to dość mocno kolumna kręgosłupa dostanie po dupie więc tutaj bym nie łączył tych dwóch ciężkich bojów a podzielił [...]

Lekarz mi tylko powiedział że nie mogę dźwigać ... czyli martwy ciąg odpada ...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Harnas20 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39,5 OBWÓD UDA:60,5 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaptability PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 [...]

dokup drugie tyle prolki,vinko z zrób: 1-10 enan 400mg week (200 w pn. i czw.) 7-12 vino 30mg ed btw.z tym to przegiełeś Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad (MAX) : 120 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-04-25 15:33:07

Nogi - Przysiady 4x 12,10,10,8 - Wypady 4x 10,10,10,8 - Wspięcia na palcach 4x max Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Rozpiętki 3x 10 Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10 Plecy - Martwy Ciąg 4x [...]

[...] ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system :) Plecy: Podciąganie na drążku, podnoszenie sztangi w opadzie, ściaganie wyciągu za plecy, potem martwy ciąg na dół (serie podobnie jak w klacie) Triceps: Podnoszenie hantla z zza głowy, sztangi zza głowy leżąc, potem ściąganie w dół wyciągu Biceps zginanie ramienia (to [...]

[...] Piątek (mięśnie nóg + mięśnie grzbietu) : - wiosłowanie sztangielką w opadzie (4 serie po 10 powtórzeń) - skłony ze sztangą na karku (2 serie po 10 powtórzeń) - „martwy ciąg” na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wznosy barków (2 [...]

przede wszystkim patrząc na twoją wagę musisz ułożyc sobię jakąś dietę w celu uzyskania masy, bez tego będzie ciężko. Co do planu w planie B daj zamiast przysiadów tylnich przysiady przednie, i wrzuc w ten dzien martwy ciag, a drążek do planu A. Reszta może byc ;) pozdrawiam

Ćw izolowane ok 90 sekund , złożone wielostawowe ok 120 sek , przysiady;martwy ciąg ok 180 , brzuch ; lydki ; przedramiona ok 30 . ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

A Nogi: - Wykroczne 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie plaska [...]

[...] w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max zrób 4 s podciągania podczas robienia pleców 2 nachwyt 2 podcwyt Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu)Dlaczego? martwy ciąg to niezastąpione ćwiczenie, ćwicz technike stopniowo zwiększaj ciężar Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie [...]

[...] na poręczach 2 x max powtórzeń Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) Dlaczego? martwy ciąg to niezastąpione ćwiczenie, ćwicz technike stopniowo zwiększaj ciężar -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi moze porobie sama sztanga [...]

o co chodzi w tych ćwiczeniach? - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), -Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), -Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]