martucca

Martucca, no można, można... A mam nawet wrażenie, że trochę mi boczki zleciały. Teraz powiedz mi czy dobrze wszystko ogarniam: wchodzę na 1700kcal i codziennie jem te 50g ww z owoców, 25g ww ze strączków i 25g ww np. z płatków czy tam ryżu, tak? P.S. Mam nadzieję, że przeczytałaś moją powiadomkę...

Dziś DNT niestety - jakieś choróbsko mnie łapie - może od Brata się zaraziłam (od początku tygodnia ma gorączkę 38-39 stopni). Po powrocie domu termometr pokazał 35,2 (osłabienie? z czego?) Miska czysta bez liczenia ocet jabłkowy 1. owsiane, whey, len, maliny, wiórki kokosowe 2 i 3. łosoś wędzony, jajca, oliwa, ogórki, rzodkiew, ocet jabłkowy [...]

Grusiu Dieta dla Ciebie Policz sobie BMR: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik x1.6. To jest Twoje zapotrzebowanie podstawowe. Zaokrąglij w dół. Bedzie rotacja Dzień siłowy: wyliczone zapotrzebowanie Dzień z obwodami: minus 10% DNT i aero: minus 20% Białko 3g/kgmc Resztę kalorii podziel wg proporcji: W dni [...]

Martucca szkoda tylko, że to tłuszczodupie. Marzą mi się twarde i jędrne 4 litery :D Margot77 właśnie zaczęłam to podczytywać, chyba na spokojnie najpierw ogarnę temat, postaram się coś ułożyć i ruszam od poniedziałku, bo weekend zawalony będzie robotą i zabawą ;) ale dzięki, nawet tego nie zauważyłam :) Myślałam, że będzie łatwiej :D A jednak [...]

Witam w moim konkursowym dzienniku przez najblizsze trzy miesiace bede sie silowac z wlasnym cialem pod czujnym okiem Marty DANE : imie: Monika wiek: 26lat WYMIARY klatka: 92.5cm biust: 86.5cm talia: 75cm pepek: 83cm biodra: 98cm udo gora: 61cm udo sr: 56cm lydka: 37cm biceps: 30.5cm ZDJECIA z gory przepraszam za slaba jakos zdjec, przykra [...]

Martucca szkoda tylko, że to tłuszczodupie. Marzą mi się twarde i jędrne 4 litery :D Da się zrobić. Niejedną fajną dupę stworzyłam na tym forum Ale powtarzam: dieta, dieta, dieta. Bez niej żaden, nawet najbardziej wyszukany trening na nic się nie zda BTW, przestań się nad sobą użalać i wywal ten cukier raz na zawsze. Nie wiesz jak? Powieś swoje [...]

W poniedziałek wezmę wypiskę z tym treningiem i poproszę o pomoc instruktora. Martucca, możesz mi powiedzieć czym mogę zastąpić ww ze strączków? Bo w przyszłym tygodniu jadę na dwa dni na konferencję i zupełnie nie mam pojęcia jak wtedy ogarnąć miskę. Z białkiem sobie poradzę, tłuszcz uzupełnie orzechami, ale strączki muszę sobie darować. Mam [...]

Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]

Martucca robila na wioslarzu, ja na orbim, natomiast nie polecane sa HIITy na biezni- technicznie niewykonalne. Najlepiej na swiezym powietrzu hehe.

Bardzo ładnie Cięzary na kolejny trening B A. MC 35kg - 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg B2 sciaganie drazka Pierwsza seria z obciążeniem takim, z jakim skończyłaś poprzedni trening, w drugiej zwiększaj ciężar C1 wypady 27.5kg - 30kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg .................. I od razu trening A (3x 10 powt.) A . [...]

Dlaczego ubyło mięśni i przybyło tłuszczu? Na moje oko odpowiedzi już sama sobie udzieliłaś: "prowadzi mnie dietetyk" Pokaż no tą dietę. Owieczka ---> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 19:16:03

Martucca, BTW, dziś reaktywuję dziennik aż musiałam napisać. Bry !!

Węglowodany złożone możesz jeść zamiennie, nie musisz codziennie jeść strączków, jeden dzień możesz np. jeść same płatki owsiane Owoce jednak niech będę do śniadania i w okolicach okołotreningowych. Kiedy pomiary? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 21:26:11

Że, przepraszam, co? ROK się odchudzasz? Bez przerwy? I ten dietetyk uważa, że to jest fajnie tak? Jak długo ćwiczysz tym planem? Dlaczego takie wariackie ilości cardio??? Wiesz, że tym wbijasz gwóźdź do trumny swojemu metabolizmowi? Ankietę proszę z naszego regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Oraz: [...]

Martucca - dobrze powiedziane :) doskonała metoda.

Ja jeszcze się nie zdecydowałam na tą rzeźbę Zawsze mogę się pobawić światłocieniem i na fotach (i tylko na nich) będzie git Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 22:50:00

Martucca, cóż czynić w takim wypadku?

No to by się zgadzało. Musisz o te 100kcal przynajmniej podnieść, bo zleci Ci cały mięsień z pleców i rąk (i cycki ). Spróbuj więcej jajek wciągać może Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 23:36:42

po wpisaniu typu trenigu fajnie by bylo zeby system wrzucal ilosc spalonych kalorii..poki co trzeba to robic na piechote Ale po co? Teoretyczne obliczenia spalanych kalorii to wielka bzdura, a wyniki są z kosmosu Nie wspominając juz o tym, że nieprzydatne do nieczego. Super przedsięwzięcie, Szefie Chylę czoła w imienu działu Jeśli chodzi o [...]

Maya, powróciłaś Poznań , no wiesz, ja się na razie nigdzie stąd nie ruszam Martucca, wlasnie wczoraj przebijając się przez pisanine myslalam o Was, modkach, ze ja mogę przelecieć, ale Wy to już chciałybyście czytać ze zrozumieniem, a czasami ni chu chu no bosz na ile sposobów można miskę/trening opisać?