marian

23.02.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 23:00-23:30 Szama : 70g owsianych + 35g WPC + 30g orzechów 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + marchewka 120g makaronu + 200g kuraka + 25g oliwy + warzywa + marchewka 200g karkówki + 20g oliwy + kap. kiszona + kap. pekińska 35g WPC + 25g orzechów + 20g oliwy + 2 marchewki 300g [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 80kg 95kg 110kg 120kg 135kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening nie najgorzej MC nawet luźno tylko troche sie wkurviłem bo myslałem ze juz ta dupa nie idzie rak do góry a jednak jeszcze [...]

wiec wniosek z tego taki ze na kolejnym treningu powtórze z takim samym obciazeniem lub zejde po 5kg niby jak dawałem chyba dwa tyg temu filmy to nie było tak źle, wydaje mi sie ze teraz juz sie zaczeły ciezary za duze dla mnie dlatego technika kuleje, aczkolwiek mam wrazenie ze poczatkowe serie gdzie kilogramy sa mniejsze wykonywane sa [...]

Marian progres ostry leci u Ciebie Mów jak tam z tymi imprezami wybierasz się w końcu ?

juz po baletach, ogólnie było fajnie ale tez troche sie wkurviałemno ale tak bywa dzis jeszcze jedna impreza ale to rodzinna wiec juz dzis ani grama alko jedynie jakis czit pewno wpadnie nic poza tym po przyjechaniu do domu weszły 4 jajca, potem jak sie przebudziłem ok. 9 popiłem białko a teraz skonczyłem meczyc 100g owsa a jakies 30min temu [...]

Marian do wiosła zakładaj paski. Skupisz sie wtedy na technice a nie na trzymaniu uciekającej sztangi.

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+11kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12,5kg 6+17,5kg(+2,5kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg 6. [...]

dabadu Spoko Marian 50zł i jest Twoja tibes To tak, żeby Cię zdołować - przednie przysiady robiłem 2x w życiu Na dwóch treningach: http://www.sfd.pl/-t555688-s146.html#post3 i tu: http://www.sfd.pl/-t555688-s159.html#post1 Także jakbym się spiął to kto wie co by było

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 72kg 82kg 92kg 102kg 110kg 120kg(+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co [...]

28.02.2011 - poniedziałek Jako, że na plan jeszcze czekam, a powinien być na jutro, to zrobiłem sobie dziś takie lajtowe FBW, żeby się coś poruszać WORKOUT 1. Rwanie ze zwisu 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 Dobrze rozgrzało mnie na resztę treningu. W sumie 4 raz w życiu to robię, ale fajne ćwiczenie. Daję dużo frajdy 2. Przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 [...]

chyba kazdy tak ma ze na poczatku na to krzywa patrza ze sie je "inaczej" niz inny domownicy ale z biegiem czasu sie przyzwyczajają, jedyny minus to taki ze sporo idzie kasy na takie jedzenie i boje sie ze rodzicie kiedys powiedz: koniec z takim jedzeniem bo za duzo to kosztuje, boje sie takiego dnia;/ a sam nie jestem w stanie zeby miec [...]

carbon no dipsy mi ostatnio fajnie weszły przewaznie po treningu klaty i potem natepnym treningu nóg mam najwieksze zakwasy chciaz dzis tak bardzo nie odczuwam i zaraz wsiadam na rowerek pokrecic aero volvo no siady juz ciezko jak wspomniałem ostatnia serie nie robiłem full głebokie jak zawsze do ziemi bo sie troche bałem jak tez pisałem przed [...]

Demol: no z Wodynem na karku lekko być nie moze Film z PP postaram sie nagrac najprawdopodobniej w piatek Marian: taka skromna mam nadzieje, wiec oby Swoja droga, wczorajszy dzien do kitu. Od rana czulem sie jak na jakims co najmniej mocnym kacu. Po 4h wsiadlem w auto i ledwo wrocilem do domu. Od 15:30 do 22:00 spalem, bez jedzenia i niczego, [...]

dzien nie treningowy ale poszło 35min rowerka micha: -5gmono 1.100g owsa+4jajka+mleko,cynamon+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3,bułka+100g piersi 4.ok. 180g makreli wedzonej+pomidor 5,4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa micha norma, apetyt kiepski w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem [...]

Marian Co jest Co jest? Dawaj Węgli więcej ! Czasami też mam takie samopoczucie słabe ale po kilku dniach przechodzi tak że Trzymaj się

"tylko nie mówcie ze nie wiecie kto to jest Miszcz Marian" No i po raz kolejny muszę stwierdzić, że jestem człowiekiem niezorientowanym w tej dziedzinie i nie mającym większego pojęcia o tym

wiesz ja narazie tzn. jeszcze z rok, półtorej ćwiczę dla siebie, a jak nie będę już wiór to może się wezmę za przygotowania... przez dietę, suple i siłownię nie kupuje sobie nic bo cały hajs w to idzie... muszę się napić chyba %% dzięki Marian!!

PP , i Wąsko za*****cie ci idzie Marian już ma to w sobie zakodowane że zawsze musi dodać zalane !

No to o co w końcu chodzi z tym - "Miszcz Marian" - Poważnie pytam! Chcę być zorientowany w tej dziedzinie i mieć większe pojęcie o tym. Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-03-02 21:42:48

bartek widze motywuje dobrze ze tu zagladam a volvo co do imprezy wpadnij do mnie w sobote bo chyba co nie co bede robił na zakonczenie cyklu bo od kiedy cwicze (w kwietniu bedzie 2 lata) to jeszcze u mnie kumple nie pili a raz za czas warto oderwac sie od codziennosci jeszcze jak sie jest na masie bo na redukcji gorzej no chyba ze jakies balety [...]