malo wegli

włoskie włoskie...migdały, czasem laskowe....poczekam jeszcze tydzień zobacze co sie stanie...zwieksze aero... Dzisiaj coś sie w końcu ruszyło... wczoraj dzień treningowy... ilość wegli ok 150g wiec mało. Nie wiem czy słusznie ale pewnie to przez mała ilośc wegli... poszła woda i glikogen. przynajmnie takie "placebo dla psychiki" z [...]

do śniadania jakies żródło białka obiad ok tylko jeszcze do tego oliwe za mało posiłków, powinieneś gdzies jeść 5-6 posiłków co 2/3h. kazdy posiłke powinien skłądac sie z węgli i biłąka + zdrowe tłuszcze i warzywa. okołotreningowo tez powinny byc posiłki, polecam lekture postów podwieszonych w tym dziale.

Cześć Dziewczyny :D Dzięki za wsparcie :) Night - proszę, to przykładowy jadłospis. Jaja i ser w postaci jajecznicy rano (przeczytałam wypowiedź Tetiszeri, że insulinooporni nie powinni jeść rano węgli), reszta w postaci gulaszu rozłożoa na 3 porcje. To taki lepszy dzień, gdy miałam pod ręką sporo mięsa. Acha...warzywa raczej jem mrożone. Są [...]

to moje menu na jutro ale jak zwykle za dużo tłuszczu,za mało bialka,wegli /SFD/Images/2015/6/29/9d809fa6a0444bf098ac0030cc0ae14e.jpg

Czemu węgli tak mało?

ja bym zaczal od 2500 i schodzil nizej jak waga stanie po 100kcal... masz mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode [...]

Makro układam nie wliczając węgli z białka czy tłuszczy z węgli... czemu tak, a to nie sa już węglodaony i tłuszcze nadal ? za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszczy. Ogólnie ma kcal Tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobre wyjscie

Czyli białka z węgli i tłuszczy liczycie normalnie? Ja nigdy tego nie robiłem, jedynie zwierzęce wliczam. Ale w sumie mogę troszkę zmniejszyć białka zwierzęce... Dziennik posiłków wszystko podliczam. 50% węgli i 20% tłuszczy to mało. Jak pisalem kalorycznosc bede podbijal co tydzien jesli nie bedzie progresji. Staram się tuńczyka zastąpić [...]

Ok dziękuję, bo do tej pory jadłem około 2000-2100kcal. Odpowiednio 200g białka 45g tluszczów 200g węgli Tak mi się wydawało że trochę przy mało... Przykładowe moje śniadanie 4jajka Olej kokosowy pół łyżeczki. Dwie kromki chleba a'la bez mąki same ziarna 3 plasterki wędliny z kurczaka Pomidor Pół cebuli Banan na deser I tym sposobem mamy juz [...]

[...] dopasowac do swoich mozliwosci. Zacznij jednak od tego ze ciezko trenujesz, a jesz jak kurczak. Twoj organizm broni sie przed wydatkowaniem energii, bo otrzymuje jej zbyt malo w stosunku do wydatkow. Na moje niefachowe oko podaz bialka jest ok, zrodla tez. Doloz troche dobrych wegli - to akurat najtanszy skladnik diety, odrobinke oliwy wiecej [...]

JustBlackBarry - piękne kształty :-) , aż szkoda że tak oszczędnie dawkujesz ... Natalijka, tak jak lodzianin pisze - duuużo węgli, mogą być proste np. sok z buraków albo świeżych cytrusów albo marchewki (300-500ml) i coś jeszcze węglowodanowego, spróbuj więcej niż zwykle jadasz na raz. Później możesz zrobić coś siłowego i coś, co pobudza [...]

Wstawiam dietę, ilość piersi się nie zgadza z poprzednim postem, bo tam zapomniałem uwzględnić białka z ziemniaków i chleba. Boję się, że w końcu będę jadł tyle węgli, że z samych ich źródeł będę miał wystarczającą ilość białka i nie będę musiał jeść mięsa. Nie wiem czy właśnie węgli nie spożywam za mało, ale gdzieś czytałem, że 4-5 g wystarczy. [...]

Tłuscze ok podbij więcek węgli bo widze że mało :D Daj więcej kcal jeśli waga leci w dół i wpadnij do mojego dziennika czasem :p

1700 ? coś bardzo mało wypełnij kalkulator i tam masz podane ile kcal ile białka/wegli/ tluszczu Na mase do wyniku dodaj ~500kcal Na redukcje odejmij ~500 1g białka = 4kcal 1g Wegli = 4 kcal 1g tłuszczu = 8/9 kcal Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:22:20

To samo pytanie co Morales_37. Gdy ostatnio mi waga stanęła to wystarczyło dodać 2 razy w dni nietreningowe bieganie i fat znów zaczął lecieć. Co do dietki: 1. Bardzo mało tych węgli - ja zacząłbym na zbilansowanej, a później stopniowo obcinał węgle na rzecz tłuszczu, 2. 4 jajka to koło 250g i tak policz, dodaj jeszcze jakieś warzywka (pamiętaj [...]

Po kolacji przed snem daj jeszcze jeden posiłek, twaróg+oliwa bo w tej twojej kolacji to za dużo wegli jest jak na ostatni posiłek, w potreningowym unikaj tłuszczy, dodaj gdzieś jakieś warzywka, zastąp margaryne masłem, a i jeszcze troche mało tu zdrowych tłuszczy, tuńczyka lepiej w sosie własnym.

Miska tragiczna;-) Za mało białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli. Diety nie opieramy na jogurtach, serach i nabiale - max. 150g dziennie. Herbaty, kawy, warzyw, przypraw nie wliczamy do bilansu.

witam zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g [...]

Hydrolizat jest oczywiście lepszy od izolatu, ale nie łudziłbym się że sypią go jakąś większą ilość do odżywek. Natomiast jeśli chodzi o drugą część pytania to nie jest tak że 1g białka i węgli ma równo 4 kcal a tłuszczu równe 9 kcal. To wartości zaokrąglone, ponadto w odżywce mogą byc jakieś wypełniacz które nie kwalifikują się jako typowe [...]

Trening taki jaki wkloeiłeś pierwotnie jest dobry za mało kalorii jak zauważył Hubert. Jeśli marzy się rozwój tkanki mięśniowej to popracuj jeszcze nad kalorycznością np w dzień treningowy daj więcej białka, węgli, tłuszczy. Ale wszystko stopniowo nie od razu.