[...] co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; cukinia, szpinak, cykoria - 150g max Ja np trawie dobrze jajka/serwatke, jabłko - ale np mam po nich gazy (do 2dni po zjedzeniu), [...]
[...] Sen: od 23.00 do 8.00 - 9 godz, bez pobudek Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Picie: kawa z mlekiem i miodem - 250 ml herbata z dzikiej róży i maliny - 1 l zielona herbata - 2,5 l woda - 4 l i jeszcze będzie z litr:) Policzyłem to wpisałem:) Ogólnie to z rana i po treningu samopoczucie i wszystko ok ale później mnie [...]
[...] wypiłem, 0,25l czerwonej i tyle samo kawy z mlekiem I - pierś z kurczaka z marchewką, groszkiem i brokułem do tego 100 g ryżu, na deser brzoskwinia - 13.30 II - wiśnie, maliny, 2 pierniczki - 16.00 III - bułka i 4 kanapki (jasne niestety wszystko) 6 plastrów szynki, 6 plastrów sera żółtego, 4 rzodkiewki, sałata, szczypiorek, pomidor - 18.30 [...]
10.09 DNT Aktywność: Spacer po lesie 13 km Brzuch: Dobrze Suplementy:, Sanprobi IBS Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, borówki, maliny, łyżka płatków kukurydzianych + ciastko amarantusowe Przekąska: Quest bar - zamówiłam jednego przy okazji, żeby spróbować i niestety był okropny, nie wiem jak można się tym zachwycać Obiad: Duszona golonka, [...]
[...] co nadrobiłam zaległości w domu, więc trzeba ten stan utrzymać :) Więc dzisiaj nuda a jutro trenio i ławcia :D I melduję, że wczorajsze danie wyszło bardzo fajnie. Niestety maliny mrożone całkiem się rozwaliły, a chciałam żeby były kawałki. Zamiast kakao dodałam gorzką czekoladę 80%. Crewliq jakbyś zaglądała- czy taka zamiana jest ok?. Buraczka [...]
Ostudź buraczki i dodaj mrożone maliny/jagody. Do tego trochę aromatu albo pół kieliszka rumu (nie używam odżywek białkowych, ale też się nadadzą) i będą smaczne "lody" :-) Gotowanie zabija trochę cudownych właściwości owoców jagodowych. Idea świetna i na pewno wypróbuję w swoim czasie. Na razie przełączyłam się w tryb jesienny i potrzebuję [...]
[...] to :spacer/marsz około 6-7km a może więcej miska: 1. jajko, płatki owsiane, trec whey trochę bo 1 jajko tylko było, twaróg 2. trec whey 30g, 100ml mleka i jog naturalny, maliny, banan 3. maslanka smakowa 4.rosół +makaron, pierś z kuraka około 150g,troche brokuła i soczewicy 5.śledź w oleju, chleb zytni, awokado wypita została 1 kawa+ mleko, [...]
[...] 1.kasza jaglana,jajko 2.płatki owsiane +odżywka i mleko 3.pierś z indyka,makaron i pomidory z puszki,ser plesniowy 4.jajko+ sałata lodowa,papryka,cebula,pomidor,jogurt,kakao,maliny wody wypilam ponad litr,do tego 2x kawa z mlekiem i herbata Wczorajsza aktywność to było 25 min na orbim.Zmęczyłam sie i mało nie zwymiotowałam.nie wiem czemu kondycji [...]
maupka maleńka wczoraj jedząc maliny myślałam o Tobie,bo pamiętam jak się przyznawałaś,że uwielbiasz również pozdrawiam Sebuś co do rozkładu B/T/W to z początku zakładałam 160/100/160 ale nie chce mi się tak trzymać, głównie patrzę na białko żeby było 2-2,5g i węgle tak do 150g reszta tłuszcz jak mam ochotę...dzisiaj cały czas mam chcicę na [...]
nie nie wykruszylam sie ale ostatnimi dniami jestem dosc zajeta ;-) jutro uzupelnie dziennik :-) choc powiem szczerze ze jakos nie mam motywacji by zamieszczac miske, bo w kolko to samo jadam: losos, jaja, ryz czerwony, maliny lub wisnie mrozone --- nudnie to wyglada jak diabli ;-)
[...] oraz jagodami, ok 180g...szkoda, ze juz wiecej nie ma a tak BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami, takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? teraz obiadosek, pieczone kostki dorsza (tzn takie kostki zamrozone z dorsza ) z cebulka, czochem w [...]
[...] typu mestermacher, batony to też dobry pomysł a tak BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami , takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? siur owoce po treningu to chyba najlepszy pomysł 20 30 kino! na co idziesz? ja w zeszłym [...]
12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]