1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: około 115 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat na sucho 6. DIETA: jak najbardziej -białko: 180 ed -węglowodany: 250-300 ed -tłuszcz: 50 ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu butla.długiego i 200 oxy,ilość mała ale.bylem bardzo.zadowolony 12 [...]
Nie wiem w jakiej jest formie Darek teraz ale kiedyś był blisko i mowil kiedys o pobiciu rekordu wiec moze kiedys zrobi to :) a szkoda ze nie bedzie jego w Gdańsku 28.02.2015 na cash bench press ale chyba za mała ranga zawodów jak dla Mirowskiego ;)
Jak widać jest różnica i różni ludzie szukają w różny sposób, ty na ten przykład w wątku gdzie proszę o suple bez słodzików podajesz mi suple które małą słodzik zwany Suklarozą czyli dziadostwo jeszcze gorsze od Aspartamu i Acesulfamu - chcesz mi pomóc czy tylko trolujesz?
moja starsza córka chce biegać :-) a najbardziej to pływać, nie może się doczekać aż ją zapisze do sekcji pływackiej a mała jak robie wytrzymałościówki w domu to ćwiczy ze mną
Wszystko super, ale np. w moim przypadku jak byłam mała mama zapisała mnie na tańce (mimo, że wolałam koniki, chciałam jeździć na koniki itp itd - tj żeby nie było wozili mnie ale nie tak często jakbym tego chciała) no i chodziłam na te tańce chociaż mi się to wgl nie podobało, w końcu zaczął się płacz i mnie wypisali. A mama zawsze powtarzała [...]
Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]
GrapplerBB bardzo smieszne... -.-. Koniu151 nie mam dostepu do niczego i nie moge sobie pozwolic na przywiezienie z domu w stylu mikrofalowka czy jakas mala kuchenka, poniewaz takie sa tam zasady nawet nic nie mozna "przemycic"... finansowo tez nie za bardzo mysle ze na pon/wt/sro/czw moge wydac max 20zl w domu jestem cala sobote/niedziele a w [...]
Witam, chciałbym prosić o opinię na temat nowo rozpisanej diety. Wiecie generalnie wszystko, uwagi, sugestie. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi te pozytywne jak i te negatywne. Jestem świeży w tych tematach i chciałbym sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Generalnie dieta jest dietą lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną i powiększoną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pytanie , po redukcji zaczalem znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy nie bardzo katuje tego bicepsa bo jest to mala partia . Czy ograniczyc go do 9 serii np 3 cwiczenia ( 1 cwiczenie 4 serie 10-10-8-8 , 2 cwiczenie 3 serie 10-8-8 i 3 cwiczenie 2 serie 12-10 ) . Wydaje mi sie ze [...]
stawial bym tak samo na zbyt duza dawke dla Ciebie, tym bardziej ze gdyby byla zbyt mala to pewnie nic bys nie odczuł a juz na pewno nie zamulenie czy gorsza pompe jak bez, sprawdz i daj znac
Idealnie sie to w czasie składa, bo ostatni tydzień masy, to tydzień swiąteczny, wiec odpocznę, zregeneruje i od wtorku po świętach ogień :-) Miałem off miedzy pierwsza i druga faza OVT, ale to był bardziej deload niz off, a tutaj po prostu przez 8 dni nie bede w ogóle trenował. Trening przeanalizowałem, wyglada fajnie, pewnie wszystko będzie [...]
WLasnie najgorsze ze ja w tygodniu prawie nic nie robie procz szkoly i treningow nudze sie i wtedy jem. Z tego co mi sie wydawalo to raz. za mala masa miesni brzuca,dwa woda na dole brzucha siedziala bo gora wyszla a w dotyku to skora jakby byla luzna Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-25 19:44:29
kazda osłonka dobra co wymieniłeś 1 tab do 1 tab mety. ja osobiście nie wziołbym metki po aż takim przeterminowaniu mała dawka a cie poklepała nie na wszystkich taka dawka działa
MaGor - kulturyści też mają wyniki (dla ekstremalnej rzeźby jedzą mało węglowodanów i tłuszczu z większą ilością białka) BCAA chronią mięśnie przy braku energii do treningu - w innym przypadku organizm rozkłada swoje białka mięśniowe (tak wyczytałem) - tak jest na diecie z deficytem kalorii i wyczerpujących treningach. kabo - Być może Twoje [...]
Najcięższy trening w budowaniu siły, jest kiedy musisz ciągle trzymać się wagi.....a jeśli Panowie chcą równocześnie utrzymywać diety redukcyjne lub z mała ilością kalorii to zawsze będzie ciężej.
Witam, oceńcie dzisiejszą dietę, cel mała redukcja, czy może to wyglądać w taki sposób, oczywiście składniki będą się zmieniać ale ogólne zapotrzebowanie i makro składniki na podobnym poziomie. Wiem pytałem już ale cały czas się uczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf30f9823fe04fc7a40b60ecd23c409d.JPG
[...] 71-72kg staż 6 lat w tym 3 tak na porządnie. Obecnie jestem na redukcji. Od listopada dokładnie. Zjechałem z 76kg do 71-72kg, Obwody nie ruszyły ani grama, siła też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. Spokojna, powolna redukcja bez ubytku mięcha, póki co 100% powodzenia. Obecna dieta 2800kcal białko 200 tłuszcze 40 węgle 410 [...]
CASH BENCH PRESS GDAŃSK 2015
