Cześć. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od kilku miesięcy nie uprawiam żadnego sportu, a waga jak od 2 lat stoi tak stoi. Obecnie moja aktywność jest mała. Tygodniowo spaceruję 21h (pracuje w sklepie i reklamuję produkty). Obliczyłem ile muszę jeść, żeby nabierać na masie (oczywiście trenując): Zapotrzebowanie 2200 kcal [...]
Witam forumowiczów :-D Otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. Zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. Stosuję również negatywy tj. wchodzę na krzesło i bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja kiedys widziałam jak trenerka z Ukrainy bila, pluła, krzyczała na mała dziewczynkę ...bo jej nie poszło na zawodach i kazała jej poprawić ten elemnt ktory jej nie wyszedł iles tam razy :/
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 142 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%?? Aktywność w ciągu dnia : narazie nic bo wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w dni nietreningowe kardio 30-60 min Odżywianie : Cel : [...]
Rafał podwyższony estrogen mocno jak wymknie się z pod kontroli, to też masz , kłopoty z libido ucisk na prostatę, fatalny orgazm , oleistość skóry , wysokie ciśnienie, lub skoki ciśnienia, złe samopoczucie to nie tylko retencja. Kwestia niskiego estrogenu na redu wiadomo że IA nie pali tłuszczu w sensie dosłownym , ale pośrednio mała [...]
Hej :) będę wdzięczna za sprawdzenie i wprowadzenie zmian gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, [...]
kps opcja piekarnika zawsze do mnie przemawia i bym to zrobił,ale w takie upały przy włączonym piecyku nie ogarne fazy brat,};-) bardzo mała kuchnia jest u mnie.:-( Pani Kierowniczko nazwa "potrawka z królika" brzmi dumnie8-) i ją stworze tylko przepisu dokładnego we internetach będę musiał poszukać,ale znam już dzisiejszy kierunek. Uważaj Lidlu [...]
Miałem fajną siłkę - małą, stary sprzęt, ale wszystko co potrzebne, ale droga bo 120 zł, ale tam klima była i klimat. Tutaj same janusze z nosem w FB, a tam wielkie +100 kilowe wycięte byki z którymi szło fajnie pogadać o wszystkim w czasie aero, w przerwach między seriami, w czasie rozgrzewki itp. W styczniu wypowiadam umowę :-D
1) BF ok 16% ektomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180/ 85 kg , BF ok 16% ektomorfik 4) staż treningowy ok 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - same lajtowe, mono, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od [...]
Witam. Dotychczas na śniadanie jem płatki owsiane górskie + słonecznik + otręby razowe/żytnie/pszenne + mleko 0,5%. Przejrzałem już kilka tematów, ale nadal nie wiem, czy dobrym rozwiązaniem (lepszym, niż powyższe) będzie jedzenie jajecznicy na 'kapce' oliwy z oliwek + mała garść słonecznika? Dodam, że jestem na redukcji. Niektórzy twierdzą, że [...]
Witam mam pytanie. Nie wiem czy jest to naturalne czy nie ale dosyć często oddaje mocz. Mam 19 lat , żadnych problemów ze zdrowiem nie miałem.Jedyne co mnie męczy to częste oddawanie moczu.Nie wiem czy to z racji tego że dużo dziennie pije (ok.5l) czy nie ale potrafię chodzić do toalety 3-4 razy w ciągu godziny.Gdy się załatwię i już nie czuje [...]
5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]
skoro już odświeżyłeś, to też coś dorzucę ;-D Koks pręży się na plaży, wykonuje różne pozy, a obok niego przechodzi fajna laska więc koks zagaduje napinający bicepsy: - Mała, patrz jakie mam bicki, okrągłe jak bomby - Taa, tylko lont zbyt krótki...
Była mała przerwa w dzienniku, nie mogłem biegać ostatnio ze względu na stopy, kręciłem km na rowerku stacjonarnym, robiłem siłowy itp. Stopy się zagoiły, więc dziś otworzyłem oczy, ubrałem się i poszedłem trochę pobiegać, plan jest taki, żeby chociaż 3 razy w tygodniu pobiegać i również 3 razy robić siłowy:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też nie lubiłem ryb ale taka rybka na parze z sokiem z cytryny i ziółkami tak mi wchodzi że glowa mała:) Tak czy siak bym zrezygnował z chleba. Owsianka lepiej wchodzi i ma lepsze wartości. Ale chleb zamiennie raz na jakiś czas zjeść możesz. Polecam też mięso z indyka np. Ja jadłem ryż ryż ryż ryż i wkoncu nie moge na niego patrzec i teraz męcze [...]
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka [...]
Rutek, tyś jest inny %-). Przy Twojej wadze na redukcji mając 3500-4000kcal to nikt raczej by nie myślał o czitach heh. Darek, najlepszego młodej. Pilnu ;). Ja mam jeszcze czas no i moja mała ma dwóch braci do ochrony (kontroli %-) ) heheheh Widząc na Monciaku w clubie co sie dzieje (tak jakby 20 lat temu sie nie działo ;-) ) aż mnie dreszcze [...]
[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.
