mala

Siema wszystkim klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,120 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 2s 27 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 pierwsza seria na innej maszynie 60, potem juz smith 90,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 [...]

faftaq jeśli chodzi o koksy to moja wiedza jest znikoma, bo jestem zupełnym nowicjuszem i ogólnie małą wiedze mam, pytam się mądrzejszych

Trochę mała ta waga, na zawodach będziesz sporo poniżej limitu.

Cris jako, że jest taka mała liczba drużyn to może zrobimy po 4 kolejki ligowe? Ewentualnie po 3 jeśli ma wejść LM SFD. Chyba, że do LM nie będziemy brać spotkań ligowych tylko z LM i LE?

siema mała próba siły z wczorajszego treningu , pomimo trawy pod nogami :) 100-ka wchodziła na tzw. miękko a 120 poszło lepiej niż przypuszczałem zwłaszcza że dawno nie brałem sie za duże obciążenia . https://instagram.com/p/57tW5oIXcy/?taken-by=maciekkazmierski Pzdr

A tu mała część wykroków Oh z 60 kg idzie elegancko powiem szczerze że to jedno z moich ulubionych ćwiczeń w CF . Suplementacja hi tec oraz solidna dieta działa coraz lepiej :) https://instagram.com/p/57rdQaoXYy/?taken-by=maciekkazmierski Pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/4/81fb823c4812487d9eb130d0ceb2f94e.jpg [...]

Do tego jeszcze dochodza orzechy ze względu na małą ilość tłuszczy, zapomniałem dodać, a edytować nie moge nwm czemu ;/

Jestem po rozmowie }:-( :)) Przeżyłam! %-) Artur i Sylka };-) };-) Aj low ju :)) A tak już całkiem na poważnie, to omówiliśmy błędy podczas zawodów, to co należy poprawić na przyszłość :-)) Jestem świadoma tego co poszło nie tak, tego co jest mocą a co słabą stroną - katowanie pozowania przodem do porzygu %-) Dodatkowo koniecznie rozmasowanie i [...]

To taka mała rada dla wszystkich dziewczyn kręcących się w kółko z redukcjami };-) Ustalcie sobie jakieś terminy, że do tego i tego dnia będę wyglądać tak i tak - oczywiście realne cele , ty;ko po to żeby utrzymać miskę :-)) Bo doskonale wiem jak to jest z podjadaniem %-) %-) "A to skubnę to a to tamto..... @-| przecież nic mi się nie stanie bla [...]

Dzisiaj mam znów małą wycieczkę do Warszawy. Jestem po treningu w Cityficie. Strasznie fajna siłownia! Maszyny dobrane jak pode mnie :-D Mam duzi filmów bo ciekawych maszyn było mnóstwo. Spotkałem tez trenera Adama. Mało czasu było bo zbierał się do wyjścia. No ale jego reakcja jak mnie zobaczył to " ooo, duży nawet jesteś :-D" wiec chyba [...]

Muzyczka leci podobna. Tyle ze nie za glosno. Na max ale mały głośniczek :-). Na mała trzeba bardzo uwazac. Co do spięcia - fakt. Testowałem ciężary i wziąłem chyba za duże bo nie umiałem utrzymać. Zreszta dla mnie to nowość i bardzo nienaturalne. Mówiąc szczerze uczyłem sie tych spiec np przy wiośle (i nie wiem czy o to chodziło Christianowi %-) )

Witajcie! ANKIETA NICK: Ola WIEK: 26lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWODY: obecnie nie wiem, uzupelnie w przyszlosci CEL: obecnie budowa masy miesniowej, rozwoj sylwetki, progres silowy CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - zobaczymy :) STAN ZDROWIA- bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

Kafar Bale jest oznaczony jako napastnik na tm (i wlasnie tylko dlatego nie znalazl sie u mnie w teamie),zatem musisz Go wymienić + podac nazew zespolu ;-) http://www.transfermarkt.co.uk/gareth-bale/profil/spieler/39381 Cris jako, że jest taka mała liczba drużyn to może zrobimy po 4 kolejki ligowe? Ewentualnie po 3 jeśli ma wejść LM SFD. Chyba, że [...]

Podobną robiłem, ale bez pora, a z cebulą. Dokładnie, bomba. Musze kiedyś spróbować tego mct, zachwalasz strasznie.. tylko moja wiedza o tym jest mała więc trzeba będzie się podszkolić ;d

Doris - sama jestem ciekawa %-) polka - niczego wielkiego nie planuję, mala lumpka dla rodziny i najbliższych znajomych. Pewnie wpadnie jakaś pizza, coś słodkiego, nie wiem na co będę miała ochotę :P

Witam po obejrzeniu nowego filmu z kanału zapytaj trenera o temacie "Stretching | Suplementacja | Glikogen | Spalanie tłuszczu: Michał Karmowski, Tomasz Lech" Że brak-mała ilość glikogenu to wolna regeneracja i rozrost mięśni ( masa mięśniowa). I wygooglowałem temat użytkownika solaros i po przeczytaniu to ciężko rozumiem go i tu moje pytanie. [...]

Novyneo a nie myślisz czasem by zaliczyć test 200 rwań 24kg w 10 min. Jesteś coraz bardziej wybiegany robisz 10.000 wymachów. Drugi etap 200 rwań. Tak myślę ale wybieganie pod rwanie jest bardzo ważne bez wybiegania chyba nie ma szans by to zrobić. 10k + wybieganie - zgadza się, to można uznać za fundament do wykonania 200 rwań. Dodałbym tylko do [...]

Wegański placuch hi-carb co tam siedzi>?\ przepis poproszę! 200 g płatki żytnie, 140 g ciecierzyca gotowana/ z puszki, cynamon, 10 g kakao, 10g siemię lniane mielone ze sklepu, 5 g normalne siemię, można jakiś słodzik dać, ale w sumie to nie jest potrzebny. Wszystkie składniki oprócz ciecierzycy zmielić na mąkę w blenderze. Potem dodać ciecierzycy [...]

Czyli cypio już jest rozkręcony , tego akurat nie doczytałem, ale też bym ale , wchodził teraz na pct , autor rozważa taką opcję albo poleciał dużej i efektywniej , po mostku na 8 tygodni po prostu nie opłaca się robić tzw bomby że potem wchodzić na pct ze względu na małą efektywność. To już autor się musi określić co zamierza konkretny cykl [...]

No na pewno muszę na jakiś czas piramidę zmienić, bo zrobiła się za ciężka. Może coś na 8 powt. albo 5x5 tylko wtedy z jednym ciężarem albo małą dokładką. Bo w sumie ciężko się robi tak na 45kg i 47,5kg. 50kg to 2-4 powt, a 52,5kg mnie zabija ;-) Chyba, że masz coś na myśli?:->