Witam. Zrobiłam największe głupstwo i jadłam 1000 kcal. Od dziś jem 1100 kcal i co tydzień będę dodawać kolejne 100 kcal. Próbowałam ułożyć trening i narazie dziś było coś takiego: streching; rozgrzewka; wyciskanie sztangielek (każda po 4kg) 10/10/6, arnoldki 7/7/5, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
[...] opcji. to samo z owocami, tez beda wymienne ale walilem jablo zeby bylo po prostu, bede jadl rozne owoce. chleb to bedzie tylko 2 kromki dziennie dlatego napisalem tak bo to mala ilosc, a z innym chlebem u mnie ciezko, ale jak bedzie mozliwosc to bede walil razowca. a ser to myslalem ze dobry jest? bo widzialem w roznych dietach ze tez byl i to [...]
Przy wiosłowaniu i martwym ciągu boli mnie dolna część kręgosłupa gdzieś przy 3 podnieśeniu jak by chciał wyskoczyć. Więc oprócz tych cwiczeń można robić inne nie obciążające kręgosłupa czy lepiej dać sobie narazie spokuj? Pozatym myśle o kupmnie pasa, więc jeśli go zakupie to moge odrazu zaczac z nim cwiczenia czy lepiej poczekac jeszcze z tym [...]
sledze te "mala wojne" od jakiegos czasu (cezi vs parys) wg, mnie ten burak parys powinien teraz zostac ukamieniowany szacun cezi za to co piszesz pozdro
byłam wczoraj na tym przyjęciu weselnym- micha czysta, ale nie nazwę jej fanatyczną- były sosy do mięsa, a za cholerę nie wiem na czym robione, i sałatka z kiszonej kapusty i marchewki z olejem na pewno jakimś, więc dołożyłam masło jako całość tłuszczy nie zjadłam ani kawałka ciasta za to sałatka z marchewki z jabłkiem prawdopodobnie była [...]
ja bym zmontował HL z tej walki z podłożonym "Pussy" Rammsteina, ale nie będę się wyzłośliwiał tekst pasuje jak znalazł! Za duży, za mały, Rozmiar w końcu ma znaczenie Za duży, za mały, Mógłby być choć trochę większy. Mercedes-Benz i autostrada, Jadą sami za granicę, Jazda, jazda, radość z jazdy Chcę tylko zabawy, a nie się [...]
[...] dwoch stron. nastepnie smarzymy ogrągły kotlet -jajka roztrzepujemy i dodajemy lyzeczke oliwy. ja usmarzylem je w opiekaczu do miesa, dzieki czemu sa idealnie kwadratowe ale mala patelnia tez bedzie ok -sos: majonez mieszamy z musztarda, dodajemy szczypte czosnku granulowanego i pare kropli octu winnego nastepnie kladziemy na talerzu spod [...]
prawda jest taka że trening na redukcje nie różni sie prawie niczym niż ten na mase w redukcji najważniejsze jest :dieta i areoby ale twoja waga jest mała że tak nazwe wiec ci zaproponowałem żebyś wskoczył na diete masowa trening i bieganie
No dobra obejrzałem atlas i wychodzi na to że mogą to być mięśnie prostowników grzbietu, co więcej postanowiłem zgłębić swoją wiedzę na temat tych mięśni i doczytałem się że są one odpowiedzialne za trzymania prostej postawy. Dobra teraz do rzeczy wydaję mi się że te mięśnie są słabe gdyż trochę się garbie, przykładowo kiedy staram się siedzieć [...]
Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]
Witam, jestem nowy mam 17 lat. Waga 50 kg Wzrost 170 Wiem , że trochę mało ale waga nie chce iść chociaż jem dużo. Przejdźmy do setna sprawy , pytanie do ludzi znających się na tym. Chciałbym poszerzyć klatkę piersiową obwód , wszyscy mi mówią że mam szerokie bary , ale klatka mała ;/ I moje pytanie co robić by ją poszerzyć? Aktualnie robię [...]
A skąd wiesz że akurat masz małą klatkę jak się mierzy obwód to w grę jeszcze plecy wchodzą, staraj się pompki robić z plecakiem w którym są książki lub inne obciążenie. Tym sposobem jej drastycznie i tak nie poszerzysz.
Mam mała bo widzę widzę to jak kupuje koszulę 48 rozmiar jest w miarę napięta klatka ,a te pomki ile razy dziennie i ile seri? Codziennie rano i wieczorem?
ABS (mowie o tym z 9 poziomami nie tym 8minut) to moim zdaniem super plan. Szybko sie go robi, 3x w tygodniu i jak dla mnie efekty zadowalajace jak na tak mala ilosc czasu poswiecona tej partii :) na mnie dziala :) Jednak jak ktos juz pisal jesli nie nalezysz do jakiegos koleczka playboya lepiej robic raz w tygodniu z obciazeniem zeby nie [...]
przed i podczas biegu popijac bcaa, rano ja zarzucilbym jeszcze mala dawke carbo ale to na moja osobe, a na silowni podobnie, najlepiej popijac, a po treningu aa9000/5500 lub izolat jak radzil Piotr Kaczka, ewentualnie z mala domieszka bcaa
Demonseed. Komentowałem to juz tyle razy ze głowa mała. ale w skrócie: jaja potrzebuja wiecej czasu na strawienie .. w formie płynnej przedostaja sie w dalsza czesc ukladu pokarmowego zanim enzymy trawiennne je rozbiorą na czynniki pierwsze. Badania naukowe czesto sa projektowane *****nie, to na ktore sie tu powoluja polegalo na trawieniu samych [...]
Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]
Dzień III Posiłek I 3 jajka 3 kromki chleba razowego na miodzie 1/3 papryki czerwonej Banan BTW: 19/17/73 Posiłek II 2 kromki chleba razowego na miodzie 4 plastry polędwicy sopockiej 2 liście sałaty jogurt jabłko 18/8/49 Posiłek III Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Torebka ryżu brązowego 10g oliwy z oliwek 2 średnie marchewki Pomarańcza [...]
Hopkins vs Pascal II Poprawka
