Wczoraj poszło podciąganie+barki i lekko brzuch, a raczej stabilizacja + rolowanie i palpacyjne rozbijanie piszczelowych %-) Dziś już według wypiski 1. Front Squat 4x5 100kg 2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 130kg 3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 3b. Good Morning 3x15 40kg 4a. Hip Thrust 4x12 100kg 4b.Single Leg DB dedlift 4x12 17,5kg 5. [...]
[...] smak ale to standard przy tego typu odzywkach.ja jestem w stosunku do supli bardzo malo wybredny. dzialania nie odczulem. zero roznicy w porownaniu do poprzednich treningow.mala ilosc wegli w diecie ogranicza pompe jednak sadzilem ze te dodatkowe 30 gr + masa substancji pompujacych cos zdziala a tu rozczarowanie.jestem odporny na teg typu suple. [...]
Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: [...]
Mała zmiana.Przypominam że nie mam drążka ani poręczy i wyciągu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie [...]
DO mojego treningu jeszcze mala korekta : w czwartek trenuje triceps - napisalem braki to jest literowka :) Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-11 13:14:46
[...] czuł się na siłach, to pierwsze 2 cw w super serii, i dodac jakiś rodzaj wyciskania, na skosie. W tym przypadku, jeden trening poświęcić tylko na klatke, lub jesli jst zbyt mala ilość dni treningowych to dodac biceps na koniec, ale to już kiepskie rozwiazanie. Co do calego planu etc, to wypowiem się po tym jak wkleisz swój poprzedni plan [...]
Co do tej rozkoszy to nie mam pytań... }:-( Serek wiejski lekki, białko orzechowe, 3 łyżki nutelli, 5 tab słodzika, mala łyżeczka kakao :-) http://iv.pl/images/45531820765376698909.jpg http://iv.pl/images/30348865427639286948.jpg
Deser samo zdrowie :D Mała zagadka: czy wiecie co jest w torebce? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d71163c22446f1a02afed01cb38f9f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2f81ecf301c469d9f2f923369fc0474.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0750a28654534922a279ff29300d1ed0.jpg
Last meal! Mała zagadka dla was. Z czego składa się polewa, na pozór wyglądająca na czekoladową. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42eb8637b3ca4296b17fefdae9f1af19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf21d5235931403a81617d01695f3e6e.jpg
szamka po treningu krewetki tigery + jajecznicza + ogórek zielony + pomidor + herba z mięty z ogródka no i mała maleńka dawka lodów 4 smaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d0fff9876540b2a0adbb3f3aea41a7.jpg
Nawiązując jeszcze do pracy w gastronomii - racja :-)) Robienie tego zawodowo, dzień w dzień, w kuchni, w knajpie... !!DRA-MAT!! Smak Questa - ja się wypowiem, bo miałem przyjemność jedzenia. Moim zdaniem najlepszy. Śmietankowo, słodki z chrupiącymi kawałkami a'la oreo w środku. Ale na dłuższą metę jedzenie tego nie jest najlepszym wyjściem [...]
To jest zmielony udziec wołowy. Mielone z kurczaka to kotlety pożarskie tak zwane dziecino %-) Daj z 500g mielonego drobiowego 1 małą bułeczkę razową albo jaką chcesz(namocz ją w mleku) 1 lub 2 jajka bułka tarta ale to niekoniecznie ( też może być razowa jak chcesz być fit \-) ) sól, pieprz natka pietruszki posiekana podsmażona cebulka Mięso [...]
Śniadanko: Pomidorek, tym razem bez popiołu bo się skończył %-) Ale za to pieprz ziołowy - też miazga smak 8-) Do tego pół pudłą wiejskiego, 2 kajzery z ziarnami i mała, mocna czarna %-) Obiadzik: Tortilla, za dużo kurczaka, bo się rozwaliła prawie xd }:-( Kolacyja, bo węgla zostało do nabicia: 75 owsianych zalanych wrzątkiem, 150 białka, 15 [...]
Grekar dzięęęki! :-) taka trochę wyszła rzeźba w góvnie z tego :-P BBQ robiłem sam, trochę roboty, ale świetny jest i po zapiekaniu w nim mięsiwa nie daje tak chemikaliami jak te gotowe :-)) a i na zimno jest super też w smaku. Trzeba więc takich składników: - 1 kartonik przecieru pomidorowego - 1 mała butelka dobrego, łagodnego ketchupu ( tylko [...]
Bartek -teraz bedę musiał w temacie zmienić-bo to 180 kg juz nieaktualne :) Do soboty zostało już kilka dni-koszulki i napoje już dojechały,czekam jeszcze na specjalną koszulkę dla Bartka. Jestem ciekaw czy będzie odpowiednio duża :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-07 11:46:28 jak bedzie za mala to ja przytule :-D
Podziwiam-ja nie jestem w stanie się wyzbyć mięsa -nie realne-jestem urodzonym mięsożercą Człowiek nie jest mięsożerny, jesteśmy bardziej przystosowani do trawienia pokarmów roślinnych :-) Nie piszę tego z uprzedzeniem, po prostu natura prawdziwym drapieżcom dała wielkie, ostre zęby zdolne rozrywać mięso i gruchotać kości, pazury, szpony itp. a [...]
Widzę,że ciekawa dyskusja się rozwija. Kiedyś przy jakiejś diecie (chyba paleo ) podawano przykład Eskimosów,jakie to z nich są okazy zdrowia,dzięki swojemu stylowi jedzenia. Nieśmiało wtedy wspomniałem,że opierając się na danych statystycznych-wygląda to akurat odwrotnie. Ale powody są także inne-klimat,trudne warunki życia,mała rotacja [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
