mala

Przyjęło się mówić, że na "siłę" robi się jak największym ciężarem małą liczbę powtórzeń, a na "masę" takimi ciężarami, by w ostatniej serii zrobić bez pomocy 6-8 powtórzeń. Polecam tą drugą metodę. Jeśli będziesz czuł rezerwę powtórzeń po ostatniej serii, na następnym treningu zacznij od odrobinę większego ciężaru.

Odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety w białko, co do warzyw to właśnie dodałem do 2 i 5 posiłku. Rozkład BWT/kg muszę policzyć. Obecnie ważę 85 kg. Na cyklu chciałbym dojść tak do 90 może więcej. Tak na oko jest około 200 g białka 130 g węglowodanów co do tłuszczy to nie jestem w stanie określić ale pewnie około 100 g może mniej Boję się [...]

Mała pomyłka nie ograniczam wegli

jak masz zapas tłuszczu to tym bardziej powinieneś ogarnąć odżywianie, bo 60 kg to bardzo mała waga, a jak w tym jeszcze jest smalec to już sobie nie wyobrażam nie masz żadnego pojęcia o odżywianiu, idź do właściwego działu tam cie pokierują

dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]

[...] i zero masy. slaby naprawde bardzo. jedyne co naprwde poczulem to zwiekszona wytrzymalosc. nastepny byl superdrol (czyli m-drol) cykl nie udany. zle samopoczucie, musialem przerwac po 5 czy 6 dniach. za mala wiedza moja byla w tym temacie w tedy. podszlifowalem troche i teraz cisne i jest ok. Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-12-27 23:18:07

hehehe fajne śniadanie:) tak jak pisałem wplątałem pomidora:) dzisij ziomek z rękawicami przychodzi więc troche go obije:) (czasem przynosi bo go się pobawić więc go obskakuje, bez użycia siły, żebyście się nie martwili o jego życie hehe:P) no i dzis trening 15powtórzeń:) zobaczymy jak pójdzie, ale coś mi sie wydaje że będę zjechany jak koń po [...]

Są proste zasady: KRÓTKI TUT(Czas Pod Napięciem) czyli 1-8 powtórzeń = siła + hipetrofia miofibralna (czyli masa) ŚREDNI TUT czyli 8-20 powtórzeń = hipetrofia sarkoplazmatyczna + jakaś tam mała wytrzymałość (jeśli można tak powiedzieć) DŁUGI TUT czyli powyżej 20 powtórzeń = wytrzymałość To tak w skróce ogólnie zresztą bo w praktyce to może [...]

Treningi będe miał dopiero po nowym roku :(, ale dzisiaj zrobię sobię małą siłke w domu i napewno zdam relacje. Jak rano wskoczyłem na wagę to pokazała 72,5..

te 90kap CM3 i 70HMB możesz sobie wsadzić :DD Taka mała ilość na cykl ? Dokup kolejne 180kap CM3 wtedy na cykl starczy :) . Masz dietę?

Nie jest smaczna. -sprawdzę z kakao -sprawdziłem z mała ilością wody i nie weszło -nie sprzedam Nie da się nie być pussy przy tym kaczym kale . Hehe.

mała łyżeczka

Co tu dużo mówić ktoś kto wygląda tak nie może być normalny hehe http://www.youtube.com/watch?v=cL9EDXem7s8&feature=related Dokładnie i fajeczka po walce obowiązkowo Moja mała charakterystyka stylu Ricardo - w walce pełen chaos, totalny świr, brutalna siła, niesamowity ciąg walki, pójście za ciosem, nieprzewidywalność. Z takimi cechami [...]

Bluza Henleys przymierzona, jest za mała. Fishbone noszona 2 dni jest za duża. Stany idealne. Nigdy nie prane. Spodnie noszone stany idealne, żadnych wad. Nigdy nie prane. Dlatego nie prałem, bo w tym w ogóle nie chodziłem, wszytko leży w szafie.

Trec94 źle napisał swój nick to dyskwalifikacja? bo napisał trec94 zamiast Trec94,bądźmy szczerzy wielka a mała litera to różnica!

Dobra popatrzyłem troche na plan i może coś takiego będzie dobre. I śniadanie to co na IV obecnie czyli 80g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty jest tu troche więcej węglowodanów niż w tym co wczesniej II tutaj zostawiam bez zmian III tutaj jem to co miałem na śniadanie + 1 jajko bo mówisz że więcej kalorii więc chociaż troche więcej [...]

moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]

ok zrobilam tak : taka mala dieta pewnie zla ale po to zalozylam temat : rano okolo 6 ( przed uczelnia ) platki z mlekiem + serek wiejski okolo 9-10 duza kanapka z tunczykiem albo z szynka z indyka + ser okolo 12 serek wiejski + 2 kanapki z jakas szyna + gainer miedzy 15-16 ryz z kurczakiem ( dosc spora porcja ) albo 0.5 kg lazanek o 18 gainer [...]

@wojtek6 - nie masz pojęcia jak daleko mam zamiar się posunąć żeby wystartować w 2012 ;) , widziałem parę zdjęć juniorów z federacji RIBBF , byłem też na takich zawodach , i myślę że za 2 lata spokojnie będę startował.do następnego roku chce osiągnąć wymiary około 40 w łapce na żyłce , 110 w klatce , 62-3 w udzie na żyłce.Od jutra jadę jeszcze [...]

up@ Dobrze by było, gdybyś zrobiła sobie małą przerwę, jakiś tydzien wolny od ćwiczeń. I pokaż nam tą swoją dietę