mala

11.01.2009r ouuuuu, obudziłem sie o 16, więc nie za ciekawie dzisiaj. trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (8-6-4-2 powt) > 2) przysiady wykroczne- 10-15-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) > Barki > [...]

Brama kooooozak. Szkoda, że mam taką małą siłkę

Wypiska z dnia 10.01.2009r. Klatka ciężko+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*10 76kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 70kg 2.Ściąganie linek 3*10 25kg 1.Uginanie nóg do klatki leżąc 3*20 ad1.1 tydzień według Coana wracam do treningu na siłę żałuję że go przerwałem :/ [...]

nie trzeba wcale jest duzo mniej, wywal tylko zle weglowodany chleb bialy, ziemniaki , pyzy:D , i proste wegle ocyzwiscie itd zastap brazowym ryzem , chlebem pelnozisrnistym. Mi taka mala zmiana dala wiele

Obli z tym że zawartość składników jak dla konia to sie zgodzę, zalecają dzienną dawke dwie saszetki (ja biorę jedną i jest wystarczająco) i tak dla dwóch to np. witaminy b6 jest 3600% dziennego zapotrzebowania Trzeba nadrobić zaległości >>Dzień szósty 09.01 Piątek - low carbo<< Dzień wolny od treningu. Byłem na zjeździe więc troche [...]

strzep najpierw troche ampe, żeby sok opadł na dno a nie zalegał w szyjce, następne odłam szyjke, naciśnij w miejscu gdzie jest taka mała fabrycznie zrobiona ryska czy cos w tym stylu i już to prolo jest kozak, siła i masa poszła ponad moje oczekiwania, a jechałem na nim solo, już kręce go na zapas bo cięzko go dostać

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

sadze ze takie przypadki moga sie zdarzyc... i taka mala sugestia, nie probuj wlozyc rak do ust zeby dokrecac bo to niemozliwe, zaczekaj kilka dni i wystaw jezora przed siebie :D mi w sumie tydzien juz minal i nie mam z tym problemow, nic nie boli, zamierzam pojsc do babki ktora kolczyka mi zakladala czy nie moglaby juz wymienic na mniejszy bo mi [...]

No brama konkretna... no dobra, to juz na dwie rzeczy sie nakrecilem... ale musze pokombinowac by to zmiescic. Kozacki pomysl z regulowniem wysokosci "pulla". Rzadko jaka firma daje taka swobode. Nie no, musze to miec... ide glowkowac. No i wreszcie da sie zrobic na maszynie "home" wioslowanie siedzac z wyprostu rak do [...]

No powodzenia bracie. Plan konkretny, teraz tylko za******lać Jedna mała sugestia: nie uważasz, że podciąganie na drążku powinieneś dać zaraz po siadach? Wiesz, to jednak duży mięsień.

No własnie chodzi o to, ze za małą

Ja osobiście odradzam owoce (jest w nich cukier prosty - fruktoza). Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej proponuję dobrą dietę (dobrą nie oznacza smaczną). Jeśli na prawdę zależy Ci na redukcji tkanki bez ruszania nielegalnych wspomagaczy, to proponuję pierś (indyk, kurczak), brokuły (gotowane) i ryż. Jedz minimum 5 razy dziennie. Jak tylko [...]

[...] - DZIESIATKI trening w sobote - w piatek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala [...]

w sumie racja, ale jak się uparł to i tak weźmie, więc choć niech to zrobi z głową, ale masz rację, najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie popracowanie nad dietą/treningiem/suplementacją, jeszcze małą rada do autora tematu an przyszłość-wpierw ukłądaj cykl a dopiero później pod to rób zakupy

generalnie nie przekraczaj na biceps 10 serii to mała partia a jak ją zamęczysz to nie będzie rosnąć a jak przyrosty w innych partiach?

Mocniak a ta mała młoda blondi co noge o motor przypaliła tez byla dziewicą?

specjalnie napisałem ze już mam anapolon winko i propa:p jak ludzie widza anapolon to odrazy czytają temat. Wiedzę na temat koksu nie mam taka mała... polecę na propie+mecie. mete mam EAP a propa testanox p 100mg/1ml Flor Medico Laboratories. z supli mam aminokwasy, masówkę 50/50 oraz izolat białka.

Hmm az 50kg ?? To wez moze redukcje mala zrob Aby wystartowac na mp musisz nalezec do klubu.

[...] 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'< Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;) Prosze o pomoc :P

mocny za mala regeneracja=za male dawki