makroskladniki

Jedną z bardziej nieprzemyślanych rzeczy, jakie można zrobić w kształtowaniu sylwetki, jest stosowanie kuracji hormonalnych w przypadku braku rzetelnej wiedzy z dziedziny odżywiania, treningów, endokrynologii, czy fizjologii organizmu człowieka. Takie połączenie z reguły skazane jest na porażkę i brak efektów, a co gorsza bardzo prawdopodobne [...]

Jeszcze kilka lat temu, szczególnie wśród osób początkujących spotkać można było dość często przeświadczenie o tym, że ilość serii i powtórzeń w wykonywanym treningu decyduje o tym, czy będzie budować masę mięśniową lub robić rzeźbę. Panowały poglądy, iż ilość powtórzeń 10-16 i duża ilość serii pomoże spalić tkankę tłuszczową i uwidocznić mięśnie. [...]

Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]

Kształtowanie sylwetki zależne jest od trzech podstawowych czynników. Zaliczyć do nich należy przede wszystkim: 1. Prawidłowe odżywianie. To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Jako okazyjnie występujący produkt ujdzie. Jednak warto mieć na uwadze, że nie jest to. produkt wart uwagi. Daj jakieś źródło białka i tłuszczów. Tak, aby makroskładniki się zgadzały. http://m.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Kabanosy__por%C3%B3wnanie_okiem_dietetyka-a656.html

Jako okazyjnie występujący produkt ujdzie. Jednak warto mieć na uwadze, że nie jest to. produkt wart uwagi. Daj jakieś źródło białka i tłuszczów. Tak, aby makroskładniki się zgadzały.

W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]

Cześć! Poniżej wrzucam moją dietę do oceny, dodam tylko, że nie trenuję siłowo tylko sporty walki, z czasem mam w planie wrzucić l-karnityne i może jakąś kreatynę. Głównie żeby zwiększyć trochę wydolność - podobno tak działa l-karnityna między innymi. Nie biorę jej pod uwagę jako "spalacz" czy coś takiego, a kreatyna żeby trochę więcej siły mieć, [...]

Zastanawiając się nad budową naszej masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, pierwsze co przychodzi nam do głowy, to trening dostosowany pod określony przez nas cel. Wiele lat temu przyjęło się, że w czasie budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest [...]

Budowa masy mięśniowej i ogólne kształtowanie naszej sylwetki zależne jest przede wszystkim od istotnych podstaw a niekoniecznie od jednego ze stosowanych przez nas suplementów. Podstawą hipertrofii mięśni jest: 1. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (w tym celu polecam udać się do działu odżywianie i odchudzanie: [...]

Natalio… Ile masz lat i skąd pochodzisz? Mam 18 lat. Pochodzę i mieszkam w Polkowicach w województwie dolnośląskim.   W takim razie niedługo czeka Cię matura. Jakie są dalsze plany? Obecnie chodzę do technikum logistycznego w Chocianowie. Po zdaniu matury mam zamiar wyjechać na studia do Wrocławia.   Długo już trenujesz? Trenuję siłowo od 1,5 [...]

Makroskładniki są podanie w g/kg m.c. w nawiasie obok procentów. Na pierwszym zdjęciu jest 88.5cm, na drugim 83cm a na trzecim 80cm w talii. Skoro waga stoi prawie w miejscu (wykres wagi nad zdjęciami sylwetki) a widać sporą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej to chyba udaje się rekompozycja, bo czymś ta tkanka tłuszczowa na wadze jest [...]

Napisz jak dokładnie zmieniają się te obwody ciała. Na zdjęciach widać sporą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej. Makroskładniki podawaj w g/kg masy ciała a nie w procentach.

Nie czuję się po niej senny, jest to jak normalny posiłek, wszystko jest w porządku. Makroskladniki z porannych posiłków nadrabiam po południu jak jestem w domu zeby uzupełnić cały bilans. Moim zdaniem za wszystkim stoi stres. Z żadnym posiłkiem nie mam problemu gdy jem go na spokojnie w domu. Problem pojawił się gdy tempo mojego jedzenia wzrosło

Nie są lepsze, są substytutem posiłków, mogą uzupełnić Twą dietę w potrzebne makroskładniki, masz jakieś niedobory mozesz skorzystać z odżywek

Witam, jestem osoba ktora nie za bardzo umie chudnac na weglowodanach, ale czuje sie na nich najlepiej, dlatego też bede sie starał na nich konsekwentnie działać. Jestem aktywny, waga 89.5kg.181cm wzrostu. Pon-pt trening crossfit, sobota wybieg tlenowy rzędu 6-8km. 2500kcal , 140g białka ,62 g tłuszczy , 352g węglowodanów. Celem jest ruszenie w [...]

Głównym czynnikiem decydującym o tym, jak wygląda nasza sylwetka, jest tryb życia, jaki prowadzimy. Są to: - dieta, - aktywność fizyczna. Aby ułożyć odpowiednią dietę, należy zacząć od wyliczenia ilości kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie od wyliczonego [...]

Jeżeli wyszło Ci tyle kcal to wejdz sobie na taką ilość i obserwuj co się bedzie działo jeśli Twoja waga nie bedzie spadać (chociaż waga nie jest dobrym wyznacznikiem redukcji lepiej obserwować swoje wymiary i robić np. zdjecia co tydzien w tym samym miejscu w tej samej pozycji) odejmij kolejne 100 kcal i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie [...]

Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]

Makroskładniki wklej w g/kg masy ciała a nie w procentach. Aktywność stopniowo, ale nie same aeroby nie od razu. Nie bardzo też jest sensu robić np 20min. Inaczej w przypadku interwałów.