makro

Wchodzenie na redukcji w ten temat grozi urazem psychicznym :D. A tak serio to elegancka szama, narobiłeś smaka, a dzisiaj już całe makro wbite :(((( P.S Jakbym zjadł tyle białka w tym fasoli to bym chyba do końca 2018 roku siedział na kiblu. To jest oczywiście ilość na całość, z tego wychodzi kilka solidnych porcji. Ja jem rzadko kiedy taką [...]

[...] mąka pszenna, sól, aromat, substancja słodząca: sukraloza. Skład jest czysty, nie ma w nim zbędnych i podejrzanych dodatków. Ma bardzo dobre makro, zdecydowanie możemy skomponować z tego posiłek śniadaniowy, a nawet potreningowy. Wartość odżywcza W jednej porcji około 75 g jest 291 kcal, w tym: 24,17 g białka, [...]

[...] obcinac na 2 tygodnie ? I jak wrócić po takiej 2 tygodniowej redu z kcal ? Dodawać od razu to co odjąłem czy powoli po 100 kcal też dokładać? Chodzi mi głównie o rozkład makro, więc proszę nie piszcie żeby dodać po prostu na te dwa tygodnie cardio, ponieważ i tak na masie cisne 3razy w tygodniu interwały krótkie ale intensywnie więc cardio [...]

Zrzuty z myfitnespall polecam robić ze strony www a nie z telefonu- są bardziej czytelne, widać cały dzień i podsumowanie z podziałem na makro. to tak btw I przeczytaj sobie artykuł: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

[...] alko :P Jak będzie ładnie spał to jutro z okazji Nowego Roku otworzę sobie winko :P A dzisiaj świętuję z tatarem i herbatą z pokrzywy. MyfitnessPal czasem ma takie małe błędy, że makro jest ok a kalorii mało, ale patrzę głównie na makro. /SFD/2017/12/31/7e0dbf7d47ec4ca6bb518fc3532bdbf9.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-12-31 11:51:59

[...] + ciasta wersja fit xD 6. Burgery z wołowiny i grahamki Wyjątkowo nie liczę dzisiaj BTW ale chce nie przekroczyć 6 tyś, na kebaba przeznaczyłem 1 tyś, jedynie nie znam makro i kcal kawałków ciast od koleżanki ale i tak kilka dni nie dojadałem xD Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina [...]

[...] się nie zalać, aktywność fizyczna u mnie jest dosyć spora, nie mam problemów z tyciem ani chudnieciem jeśli dieta jest odpowiednia, wiec raczej jestem mezo. Chcialbym spytac ile mniej wiecej mam spozywac kcal i jak to rozdzielic na makro, słyszałem że 1,8-2,2 g białka 1-1,5 tłuszczy reszta węgli to taki standard, dobrze myślę i ile tych kcal?

No wiadomo ale nie bedzie mialo wplywu ze tyle wbt w jednym posilku bedzie i nie odlozy sie to co nie spozytkuje . wiem zeby makro sie zgadzalo ok ale wegle tylko w 2 poslkach by bylo

[...] to spaghetti, burgery z miesa wołowego z pieczywem żytnim, zapiekanki typu makaronowe z tuńczykiem, owsianki, shake które przy braku apetytu czasem ratują dzienny licznik makro. Bardzo często też kupuję na zapas. Tzn, wypatruje sobie promocji np na pierś z indyka, czasem sie trafia nawet 15zł/kg kupuje 4 kg, i mrożę. Zawsze to 1kg miesa [...]

No może i rzeczywiście niepotrzebnie, ale tam po prostu chciałem zadać szybkie pytanie aby mieć pewność czy jest okej te makro czy może coś zmieniać a tutaj chciałbym aby ktoś pomógł mi w ustaleniu diety dla mnie

Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako [...]

[...] Trening siłowy B + 40 minut lekkiego kardio Czy mam rozpisać ćwiczenia i ciężary? Dieta Czy te dwie wypiski z diety są OK? Czy to, że nie zawsze trafiam idealnie w makro jest bardzo istotne w kontekście redukcji czy na razie nie muszę się tym aż tak przejmować? /SFD/2018/1/1/1f894bb82f5848e197935032a29d990b.jpg Zmieniony przez - [...]

Dodałem te produkty ze względu, że zakupy najczęściej robi mama, bo ja mam szkołe do 17, więc wszystko to co tanie i z biedronki. Co do polędwicy, to spróbuje zamienić na coś innego , na jakieś mięso. A co z makro ? może tak być z węglami ? czy trochę słabo? Co 2 tygodnie zwiększać 100 kcal ? Do marca nie zaleje się za bardzo ?

30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]

[...] tę godzinę po posiłku). posiłki okołotreningowe: są takie same, bo są 4 takie same. Zamienić je jakoś na coś szybszego, (lub porozdzielać: np. białko od razu wypić, resztę makro dobić w domu)? po treningu: piję suplementy, wracam do domu (30min) i jem. Jeść od razu po, czy jest ok? /SFD/2018/1/1/7bcad09b3efc485cb48bd5476b84a3bb.jpg [...]

Warzywa będą do każdego posiłku, co do owoców dodam je w większych ilościach tak jak mówisz, tak jak pisałem na początku nie chcę być monotonny ale chodzi tutaj o przykład diety czy makro i kcal się zgadza pode mnie?

[...] od września pozbawiłeś organizm żródeł tłuszczu, to istnieje ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, nie znaczy, że organizm otrzymuje to, czego mu potrzeba. Dieta [...]

[...] z prostego faktu, zwierzeta sa roznie zywione, ubijane na innym etapie i kilka tysiecy ton miesa podddawanych weryfikacji w jednym tygodniu moze o kilka procent roznic sie od kolejnej partii (mysle o zawartosci tluszczu glownie) Sam uzywam standardowej miary dla miesa, nie liczac makro. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-02 04:55:11

[...] Generalnie - chcę poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie KCAL dla człowieka nie ćwiczącego, mało aktywnego. Dopiero później poproszę o pomoc z doborem odpowiedniego podziału makrosów. Ja wiem, są artykuły. Jest internet. Ale w ciągu 10 minut trafiłem na kilka różnych opinii i podziałów. Dlatego zwracam się z indywidualną prośbą pomocy podziału [...]

[...] Miska: Twarog, marchew, orzechy Ryba, orzechy, warzywa Jw Grecka salatka Jogurt W sylwestra to juz poszalam i w nowy rok jeszcze tez, bo trzeba bylo dojesc to, co z imprezy zostalo :-P. Dzis w zasadzie tez jeszcze rano skonczylam salatke i nie przewiduje odstepstw do moich urodzin pod warunkiem, ze hosci zaakceptuja moja fanaberie liczenia makro