makro

[...] do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak jadłem zdecydowanie za dużo. Jakieś doświadczenie na temat [...]

[...] pojawic sie tam , duzo noszenia sprzetu itp , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW 225 T 130 DNT - B 220 WW 100 T 175 Hi Tec Nutrition TEAM /SFD/Images/2016/9/11/862b5539735e4b8f82d726370b077dd4.jpg [...]

Siemka! Nie wiadomo teraz kiedy w żo wejdę ponownie, nie że mi nie pasowało ale coś nowego w głowie nowy plan powstał i chciałbym spróbować jak wyjdzie z żo bylem bardzo zadowolony. Zapiekanki wymiatają bo można je komponować i dobierać miksować składniki wg tego co się lubi, łatwo przyrządzić i łatwo też makro policzyć.

Mogę i nawet ja Ci to rozpisać, tylko powiedz mi jeszcze jak Ci idzie teraz ta redukcja? Jak wygląda rozkład makro bo nie wpisałeś i jak talia wygląda, bo to dość ważne pkt.

[...] siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codziennie biegam 10-15 km Odżywianie : robie sobie przepisy z kuchni SFD ale nie licze makro Cel : siła, masa i kondycja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] i po raz pierwszy w życiu przechodzę na masę :p trochę sie tego obawiam, ale wiem, ze w ostateczności będę zadowolona. Czytałam i oglądałam dużo na temat tego, jak rozłożyć makro i takim sposobem policzyłam sobie tak: Wazę 53kg przy 162cm wzrostu, na początek 2000kcal 1,6g/kg białka = czyli u mnie 84,8g 1.2g/kg tłuszczy = u mnie 63,6g Wegle - [...]

[...] ok 1900 kcal i to jest dobry początek, który powinien być następnie dopasowany na podstawie obserwacji wymiarów i postępów. Makro BTW ok. 100/ 240/60. Może dziewczyny doradzą trochę inną szaradę makro. Trening najlepiej FBW 3-4 razy w tygodniu, bez kardio. Propozycje znajdziesz w tematach w bibioteczne działu (przydatne linki na górze forum).

[...] na pół. Dodać wody z mleczka kokosowego (lub mleka 1,5%). Całość wylać na blachę, wcześniej wyłożoną papierem. Zamrozić na około 40-50min. Smacznego ;-) :-)) Ps. Brak w makro miodu %-) /SFD/2016/9/11/1101a994a4f841f48a66f8a8dedb1949.jpg /SFD/2016/9/11/5c9f834736904f26a65416f19bae9751.jpg /SFD/2016/9/11/5052cd0fb9914566ab606b5ea2843c5b.jpg [...]

[...] i migdały przekroić na pół. Dodać wody z mleczka kokosowego (lub mleka 1,5%). Całość wylać na blachę, wcześniej wyłożoną papierem. Zamrozić na około 40-50min. Ps. Brak w makro miodu %-) /SFD/2016/9/11/2e537f55812e4344b66c6138e7969174.jpg /SFD/2016/9/11/9238735a25024cd8b97a78ca95770642.jpg /SFD/2016/9/11/4d807065b0d84151a5f46caa5f55bd12.jpg [...]

[...] 2-3 tygodni jak najlepiej. Co do mojej diety i aktywności... Dietę trzymam restrykcyjnie, czasem aż za bardzo i układane posiłki składają się z "zalecanych" produktów, a makro zawsze się zgadza (+staram się rozkładać tłuszcze 1/1/1). Natomiast z aktywnością jest tak, że mam pracę siedzącą, praktycznie cały dzień. Na siłownię chodzę rano 3-4 [...]

[...] No i podsumowanie tygodnia, ogólnie źle nie jest bo pas leci, wizualnie jest wg mnie coraz lepiej. Choć zauważyłem że póki był węgle w diecie waga spadała, jak obciąłem do 50g to stanęła. Chyba pora zrobić badania na tarczycę, albo zmienić trochę makro i polecieć na HCLF ? Jakieś sugestie ? /SFD/2016/9/11/3dc3a8aff2524b57a14b059de39b8e94.jpg

No co tu duzo gadać. Tak jest. Na zera i piątki przeszedłem szybko bo tak jest najwygodniej. A czy umiałbym w knajpie policzyć makro?? Mysle ze tak, ale.... Wegle oszacuje. Białko tez tym bardziej ze ono nir ma znaczenia. Ale z fatem mógłby byc problem. Dlaczego? Jego zawartość w produktach potrafiłbym oszacować, ale wiadomo jak to w knajpie. [...]

[...] ma aż tak wiekie znaczenie? Na razie zaokrąglam z tylko w jedną stronę więc jesz więcej. Nie dużo ale wiecej. Kiedy przyjdzie kolejny krok to nie robiąc żadnych zmian w makro będziesz jadł mniej. Bo będzie system zer i piątek. Więcej wówczas już teoretycznie bo to nie reguła- sytuacja się wyrowna. Bo będziesz zaokraglal równiez w drugą [...]

[...] po tym okresie nie zauważyłeś że wiesz więcej na temat produktów? Makro produktów? No i tu trafiłeś w sedno. Teraz dla większości produktów już nie musze szukać w tabelach makro. A do tego czasu niestety tak było, bo przez dwa lata z hakiem dostawałem gotowe rozpiski i nie wnikałem co ile czego ma. Potem, musiałem to jakoś ogarnąć, ale było [...]

Wtedy uznam współpracę za udaną jak pójdziesz na kolację w jakiś dzień,zamówisz 3 dania i mi powiesz jakie było makro. Heheheh

[...] to będziemy poprawiać. Wracając do MFP. Czy po tym okresie nie zauważyłeś że wiesz więcej na temat produktów? Makro produktów? Nie mam na myśli że wiesz dokładnie ile wynosi makro jakiegoś produktu - bo wszystkie makro zna tylko Tadziu. Ale jakich produktów unikać a w jakie celowac? Zanotowales to już ? Że po prostu więcej wiesz na temat [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie (już łącznie na masie) będzie miało 3600. To zakładasz (na początek do sprawdzenia jak działa to makro) 2g białka, około 1g tłuszcz i reszta węglowodany. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę i policzymy.

Nie jestes na redukcji, jak będzie trochę więcej ww z warzyw, to się nic złego nie dzieje. A co do rozkladu makro, to wydaje mi się że w Twoim przypadku nie jest niezbędnie konieczne. I na pewno lepiej 50 g ryżu plus brokuły niz 40 g ryżu plus brokuly.

[...] menu ze wczoraj moze byc karteczka tylko dzis wojtek - pomimo wczorajszego dnia 900g wegli 30/50g fatu <30g idealnie 50g znosnie 50g+ unikaj a za tydzien: trzymasz to samo makro jesli chodzi o wegle tj. tyle ile miales miec czyli ok 450g w piatek do ostatniego posilku malo fatu czyli te 30g rozłożone na wszystkie posiłki ale spróbujemy na noc [...]

[...] ryżowy namoczyć bezpośrednio pod bieżącą wodą (nie żałować %-) ) w każdy placek (mokry) zawijać farsz i formować roladki, aż do "zlepienia się" papieru. Smacznego ;-) Ps. W makro nie wliczałam papryki ;-) /SFD/2016/9/10/1061fa39895f4303bd43de6eee9b64dc.jpg /SFD/2016/9/10/107b7703f672414e94a8c2069fab985f.jpg [...]