Witam. Jestem na "masie", mam 15 lat, jestem dziewczyną, ćwiczę 5 razy w tygodniu przy użyciu hantli (w domu). rozkład makro B - 21℅ (129g) T - 31% (85g) W - 48% (294g) Zastanawiam się nad zmianą, a mianowicie: B - 30% (180g) T - 30% (80g) W - 40% (240g) Który sposób lepszy? Najbardziej się boję o białko, bo nie chcę zakwasic organizmu. :)
Aktualnie wychodzę z redukcji moje makro początkowe to 150g B, 30g T, 220g WW. Na ten moment jest 150g B,40g T, 275g WW, co tydzień dodaję ~100-125kcal. Przy aktualnej wadze wychodzi mi 2,5g/kg masy ciała białka, co jest zdecydowanie za dużo. Moje pytanie brzmi, czy przy kolejnym dodaniu kcal (akurat będzie to poniedziałek) rozsądna będzie zamiana [...]
Przejdę z Keto na Samuraja. Paleo da mi za mało energii , w Samuraju wszystko będzie grało z makro. Po prostu będzie fest zdrowo i bezglutenowo. Wiem że ludzie mają z tego bekę ale to naprawdę działa i polepsza stan zdrowia. Jak będę ON , z Białkiem poniżej 2g nie zejdę.
[...] kalkulatorze, ile ww w nich jest :) W dni kiedy ćwiczę będę jeść więcej. Kolacja - wiem, wiem, wszystko przez to, że nie zaplanowałam dzień wcześniej niestety... Na dzisiaj miska zaplanowana od wczoraj, wszystkie składniki w domu są, więc nic mnie nie powstrzyma. Co prawda makro znów odbiega od założeń, ale mniej niż wczoraj (B/W/T: 100/125/72).
wszystkie składniki w domu są, więc nic mnie nie powstrzyma. Co prawda makro znów odbiega od założeń, ale mniej niż wczoraj (B/W/T: 100/125/72). No to w czym problem, żeby poprawić miskę tak, żeby makro się zgadzało? Dołóż tego, co brakuje i po problemie.
Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]
[...] i płatkami migdałowymi (20g) dobrze jest po wystudzeniu włożyć do lodówki na 3/4godzinki, bo schłodzony fajnie można pokroić na batoniki Małżon podzielił na 14 części, bo tak mi najłatwiej w makro wchodziło ;-) /SFD/Images/2016/7/9/686893776dd54608ae07c742bee42051.jpg makro poglądowe :-) /SFD/Images/2016/7/9/8f498752581643fd93f9ad0da23725e0.jpg
łapy skatowane, kardio i stretching zrobiony. waga rano 85.9kg kuuuurva. dzisiaj mocno szamkę dopnę i jutro kaloryka i makro też, więc do pon 86kg powinno być :D
[...] tłuste mięsa i ryby Posiłki komponuj zbilansowane, na razie spróbuj białko i ww ustalać podobne w każdym posiłku Dzisiaj jak widać będzie właśnie prawie 1700, przy czym makro nie do końca dopracowane, ale myślę, że lepsze niż w dniach poprzednich. Jutro biegam i coś poćwiczę (wrzucałam już link, chyba, że znajdę coś innego; na razie celuję w [...]
A ja Wam powiem, że odkąd ktoś za mnie wszystko liczy a ja w lodówce mam poporcjowane, więc wagi używam raz na jakiś czas to nie wyobrażam sobie powrotu do wbijania w dziennik i liczenia czy się makro zgadza
[...] odkąd ktoś za mnie wszystko liczy a ja w lodówce mam poporcjowane, więc wagi używam raz na jakiś czas to nie wyobrażam sobie powrotu do wbijania w dziennik i liczenia czy się makro zgadza no tylko właśnie, Ty już masz to wyliczone, więc już nie musisz się bawić:-P. Także nadal musisz się trzymac określonego planu i nie ma u Ciebie niczego na oko
Wiem że mam, ale po prostu chodzi mi o to aby jak najmniej czasu spędzać na przygotowywaniu posiłków, w ten sposób kupuje 2-3kg kury i od razu robię na cały tydzień. Dieta od strony makro i kcal jest prawidłowo ułożona? Jeszcze dodam że codziennie łykam tran.
[...] musiałem dodać ale po kilku dniach wejdę w ten tryb. Już dziś czuję nabicie glikogenem na treningu była pompa. Pomiarów dziś nie robiłem, ponieważ organizm doznał szoku rotując makro i podlało mnie wodą wskoczyło 3 kg dlatego zrobię to jak wszystko się ustatkuje czyli za kilka dni. /SFD/Images/2016/7/10/2ce19cd29b8a46d5b90975ad06c062a9.jpg
[...] Wszystko jest oki, tylko jak przeglądam posty innych osób to większość osób ma ilość tłuszczy na poziomie 1g/kg m.c, węgli około 2,5-3g/kg m.c. Ja natomiast mam mam takie makro: biało 2,1g/ kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie [...]