makro

[...] sporo kcal i zobaczyć ile się uda złapać mięcha, jak zacznie za ostro podlewać to się utnie węgli troche. Sam jeszcze nie wiem ile będzie tych kcal i jak będą wyglądać makro, no ale coś chce popróbować. Postaram się jeszcze w wolnym tyg doedukować, poczytać ile się da i może znajdę jakiś nowy pomysł który będzie mi odpowiadał. Chociaż [...]

[...] myślał, ale skłaniam się ku rotacji węgli tak jak dawniej gdy zaczynałem masować. Musze tylko pomyśleć jak dużo dać węgli i tłuszczy. Choć i tak na bierząco będe manipulował makro jeśli zacznie mnie podlewać. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej [...]

Niestety dzisiaj jeszcze mocno osłabiony (coś jak stan podgorączkowy). Plusem jest to że przeszedł kaszel praktycznie, zostało tylko to osłabienie i podrażnione gardło. Dzisiaj odpuszcze siłke i kosza. Mam nadzieje że jutro/ max w środe będe już napierdzielał ostry trening bo przyznam że bardzo mi krzyżuje plany to przeziębienie ;/ Makro dziś [...]

[...] bardziej poprawi to je zostawie :D) EDIT. Własnie skonczyłęm 30 min cardio na rowerku. Będe miał dziś prawdopodobnie domowe sushi :D Planuje wliczyć je i nie przekraczać makro ale nigdy nic nie wiadomo więc możliwe że pójdzie kolejna sesja aero przed spaniem :) EDIT.1 Zjadłem około 15 sushi różne dodatki: krewetki, wędzony łosoś, kawior, [...]

Rozumiem i dzięki za odpowiedź ! :) A uważasz, że spożywanie makro na redukcji w proporcjach: B 2-2,5g/kg masy ciała , W 1-3g/kg i T 0,5-1g/kg jest dobre ?

[...] Ja bym powiedział, budzisz się, skoro się spieszysz to olej białko i wrzuć w siebie tony węgli, owies na mleku lub wodzie nawet, fure bananów itd. Potem w szkole zjedz pełno makro wartościowy posiłek. 3. Według wujka google, łyżka płatków owsianych waży 10g, Ty dajesz 4 łyżki i nazywasz to posiłkiem. Tyle daje moja dziewczyna, która ma problemy z [...]

ja cały czas się zbieram, żeby zrobić drugi raz makowiec w wersji MissInvicible, bo jestem MEGA :-D A jaki robi Miss? Może ma lepsze makro od mojego, to bym spróbowała... http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Fit_makowiec-a724.html

ja cały czas się zbieram, żeby zrobić drugi raz makowiec w wersji MissInvicible, bo jestem MEGA :-D A jaki robi Miss? Może ma lepsze makro od mojego, to bym spróbowała... http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Fit_makowiec-a724.html o mamo... zjadłabym cały, prawie 2000kcal, lepiej nie robić :'-(

Taki cheat day... caly dzien z makowcem %-) Białko: 80g Tłuszcz: 104g Węglowodany: 178g 1972kcal makro jest dobre, można zjeść całego :-D ewentualnie dopić białkiem :-P

[...] pomiary i zdjęcia też będą później... jeszcze nie wiem kiedy :-) https://youtu.be/K_uO7QshK40 I jeszcze mój obiad :-D... pierogi z serem i jagodami... pycha. I nawet niezłe makro wyszło: b: 10,6, t: 4,2, w: 34 w 100 gr 203 kcal Wyszło jakieś 350 g i trochę przekroczyłam węgle... ale za to tłuszczy wyszło mniej, wiec ok. Niestety rzadko chce mi [...]

[...] parówek tylko się raczej nimi nie najem, wolę inne rzeczy. Nabiał za to bardzo lubię, jem i nie widzę przeciwskazań :-) Jak się chce bardzo indywidualnej diety i rozkładu makro to myślę, że trzeba szukać pomocy u dietetyka. Bo kurczę, nie można oczekiwać od moderatorów na forum, że będą pamiętali wszystkooo o każdej jednej osobie, która [...]

Jeśli dajesz szybką odpowiedz to tak to z enterem jest, jeśli dasz wyślij odpowiedz (tą funkcję na dole) to wtedy możesz enterować do woli ;-) Co do makro, to ja tutaj nie mogę aż tak decydować ;-) Wołaj na prv Bziubzius lub Eveline tutaj one rządzą %-) Ustaw sobie na spokojnie to białko i tłuszcze, a dodawać będziesz z węgli (po 100-200kcal [...]

Wczoraj rano ułożyłam sobie plan na cały dzień - proporcje i makro zgadzały się prawie idelanie. Tutaj po prostu brakuje jednego posiłku, gdyby on się pojawił kaloryka i rozkład byłby idealny. Niestety już nie zdążyłam go zjeść, ale dzisiaj się poprawię! :-D

[...] Wyszlo przerazliwie duzo tluszczy, musze sie jakos z nimi chyba ogarnac i zbic do 70. Nie wiedzialam dokladnie jak zliczyc 3 posilek ( potreningowy), jest to chlebek bananowy, zliczylam makro calego a potem mniej wiecej podzielilam na 6 ( tyle wyszlo kawalkow) + caly banan do tego. /SFD/Images/2016/3/3/acd1521d208c4ba1b91f1d64400b37ad.jpg

[...] posilku podrzucilam siostrze do sniadaniowki a sobie wlozylam kawaleczek chlebka bananowego ( nie uwzglednilam go w misce bo nie wiem jak zliczyc, ale wydaje mi sie ze ten kawalek ma ok 100 kcal). Od razu makro lepsze a Ola wyciagnela lekcje i nastepnym razem takiej miski nie stworzy :-) /SFD/Images/2016/3/3/1f6061b7348f4eae82ace67416b39372.jpg

To że wychodzi Ci takie okno nie ma wielkiego znaczenia. Liczy się bilans makro jaki przyjmiesz danego dnia, a nawet w ciągu 2 dni. Jeśli nie czujesz głodu, to nie ma sensu się zmuszać. Mając nocną zmianę często przerzucałam sobie jeden posiłek z następnego dnia. Wstawałam później i siłą rzeczy wychodziło mi o jeden posiłek mniej. W posiłkach 2 [...]

[...] brzuch. Chcialam dodac troszke cardio. Myslicie ze 40 min tyg bedzie ok ( jako 5 dzien treningowy), czy moze lepiej po kazdym silowym dodac 10 min biezni? Nie chce zbijac kalorii ale zastanawiam sie czy nie zmienic makro. Obnizyc wegle ( mam ich ok 250g) a dolozyc tluszczy? Od jutra zaczynam brac estrofem, sam duphaston nie polepszyl wynikow

wiesz co, nie daj się zwariować na urlopie. jedziesz, żeby odpocząć, a nie spinać się z powodu makro czy treningu. po prostu nie objadaj się jak dzika świnia i będzie ok (btw, gdzie jedziesz?) nie ciśnij teraz na siłę, bo nie da się potrenować "na zaś". wakacje staraj się spędzać aktywnie, to powinno wystarczyć:-)

[...] morfologie i hormony. Dwa tyg bylam na misce 2500 kcal, czulam sie bardzooo dobrze, nie zalalo mnie a wrecz przeciwnie obwody troszke zeszly. To byl eksperyment z takim makro, chcialam zobaczyc jak zareaguje organizm ale powiem szczerze ze to troszke za duzo jak dla mnie. Bede trzymala miske ok 2000 a w dni ktore pracuje do 2 nad ranem [...]

[...] przez wieczorny trening wczoraj, zawsze robie go rano i potem w ciagu dnia uzupelniam energie :-) zalanie moze byc spowodowane hormonami bo zbliza mi sie miesiaczka dla tego chce poczekac i poobserwowac. Ogolnie czuje sie tez jakas taka ,,opuchnieta na brzuchu,,. Dorzuce warzyw, wiecej wody i za pare dni bede najwyzej prosic was o pomoc z makro