makro

brzuch codziennie, orzechow i twarogu nie wlicza do makro, zadaje pyt na ktore powinien miec odp przed 1 strzalem... chlopie wez sie ogarnij z wiedza najpierw, a dopiero pozniej bierz sie za saa.

a czemu masz takie dziwne makro? bardzo mało wegli i dużo tłuszu?

@bziubzius w ankiecie to opisałam, wg wskazań dobre dla mnie jest aby śniadania i obiady jeść białko i warzywa a na kolacje węgle, do tego zestaw suplementów. Makro nie ustalałam tak wychodzi stosując się do tych zaleceń. Jem też dużo przypraw takich jak imbir, cynamon, kurkuma, zioła, olej lniany w celach tzw pro zdrowotnych. Łatwiej się nasycić [...]

[...] nie. Zalezy to od poziomu tkanki tłuszczowej, aktywności i tego, co rozumiemy przez cheat. jeden zje 2 pizze, drugi 2 pizze, wiadro lodów i 4 batony. Slodycze mozna zastąpić zdrowszymi zamiennikami, - ale podstawa jest trzymanie się wyliczonych kalorii i makro. Podejście "poskakałam, to teraz moge zjeśc paczke ciastek" nie wróży sukcseów.

[...] tam na pewno Ci kogoś polecą. Na ten czas zadbaj o dietę, gdyż podczas rekonwalescencji jest bardzo istotna. Pamiętaj, aby była bogata w makro i mikroelementy, witaminy oraz minerały, tak aby odżywić swój organizm i dać mu siłę do całkowitego powrotu do zdrowia. Wspomóc się możesz tym suplementem: [...]

To ja bym wolała mieć niedobór ww, niż pić surowy krochmal. Dla mnie to absurd, niezależnie od przywiązania do makro.

[...] diety, sernik fit: 110g mąka orkiszowa 4 jaja 500g twarogu chudego 350g jogurtu greckiego 0% 75g WPC 65ml mleko kokosowe 2 budynie waniliowe bez cukru Stewia/Erytrol Podzielony na 8 kawałków, makro jednego kawałka: 234kcal 27,4g białka 24,8g węglowodanów 4,1g tłuszczu http://xlaptop.pl/img/IMG_2477.JPG http://xlaptop.pl/img/IMG_2479.JPG

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

[...] czasem wieprzowa. Na zmiane z ryba. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-03-02 18:24:42 Czy zgadzacie się z tą opinią i z moim pomysłem na dietę ? Oczywiscie makro zostanie zachowane w całosci,wszystkie wartosci się zgadzają. Po prostu taniej będzie utrzymać taką dietę. Ew. raz podroby i pierś,a raz pierś + Schab/Łopatka. Często [...]

Kurak jest stałym elementem diety, trzeba go czasami zmienić na coś innego ;) Znalazłem w Carrefourze super wędlinę, ma krótką datę ważności co prawda, ale ma świetne makro i jeszcze lepszy skład - brak konserwantów, nie ma nawet azotynów. Zmieniony przez - Ginn w dniu 3/9/2018 8:54:05 AM

Zrobiłem dla porównania pizzę na zwykłej, "strasznej" mące pszennej. Zszedłem niżej z mąką i nieco z oliwą, żeby wyszła cieńsza i z lepszym makro. Niestety duużo smaczniejsza - wręcz przepyszna ;) Ciasto: 150g mąka pszenna (514kcal) 10g drożdże (9kcal) 5g oliwa z oliwek (44kcal) 3g sól (0kcal) 3g cukier (12kcal) 100g woda (0kcal) Sos: 100g passata [...]

Dieta to posilki glownie bialkowe?jakie masz makro? Sam test w zupelnosci Ci wystarczy Ile trwal i jakie dawki poprzedniego cyklu? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-15 19:31:36

[...] Przy tej samej kaloryce podczas dodawania węgli kosztem ucięcia białka i tłuszczu zawsze wywalało mi bebech i podlewało na klacie. Stąd to stwierdzenie. Spróbuje ustawić makro na B=2g/kg, T=1,3g/kg W = reszta. Przy liczeniu od beztłuszczowej masy ciała wyjdzie mi wtedy B= 140, T=90, W=500. Czy nie lepiej liczyć od całkowitej masy ciała? Wtedy [...]

[...] jakiś sposób opóźnić postępy w redukcji? Podam przykład. Mam zaplanowane 100 g tłuszczy ale wpada grill i karkówka. Białko zostaje na 2g/kg tłuszcze nagle wpadają na 1,5g/kg i węgle pozostają na uzupełnienie kalorii. Czasami wyjdzie tłuszczu 1g/kg a czasem 1,5g/kg. Można tak redukować czy raczej lepiej sztywno trzymać się z góry ustalonego makro?

Dziękuję za opinię, może rzeczywiście oczekiwałem zbyt wiele. Wydawało mi się, że skoro wpisuje alkohol w makro to nie będzie to aż tak dużym problemem... Martwi mnie brak przyrostu tkanki mięśniowej i stagnacja na ławce poziomej, to zdecydowanie moja najsłabsza partia.

Przepraszam - ale nie wiem na co tak w zasadzie narzekasz? Dieta monotonna? Są produkty których nie lubisz? To zamieniaj w ramach makro na te co lubisz. Drogie? to napisz dietetykowi ze prosisz o wymianę na tańsze produkty - chociaz i awokado i wołowinę to możesz tanio dostać. Powoli schodzi? Lepiej powoli, niż szybko plus fałd skóry do obcinania [...]

A to śniadanko - to policzyłeś mu makro? Wpisuje Ci się to w bilans? Jak 6 takich posiłków bedziesz miec to ci masa wyjdzie... Na redukcji to i zurawina i miód srednio potrzebne. Mleko koko/jogurt naturalny/kefir/maslanka/skyr + płatki+ świeży owoc+ kilka orzechów. Ew. białco w prochu do smaku. policzyłam za Ciebie. I po co tyle cukru?? [...]

chopie tutaj trzeba gruntownie zajac sie odzywianiem, sam gainer nie zalatwi sprawy niedowagi;-) obecnie dziewczyny w gimnazjum waza wiecej, wiec dostarczenie poszczegonych makro nie powinno stanowic problemu. oczywiscie odzywka moze byc przydatna, jednak jako uzupelnienie, a nie substytut diety Pisałem, że komentarze co do wagi są zbędne. Staram [...]

[...] Po co w ogóle cokolwiek bić przy takim schemacie...? Redukcja aż sie prosi 133kg?? Jednym słowem jesteś spasiony:-( Ile masz w pasie? 120cm? Chłopie ogarnij się masz tylko 24 lata, pokaz zdjęcie swoje, chyba w ogóle się nie kwalifikujesz żeby brać doping. Jak wygląda dieta, makro jakie?? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 19/06/2018 09:57:59

Nkieta jest po to zeby wypelnic a nie ucianac punkty ktore nie pasuja... Ile masz kalorii?jakie makro?ile cm w pasie?