siemanko:D mam problem;c Zaczęłam niedawno redukcję i kurczę juz nie wiem jak to makro poukładać zdecydowałam się na wysokie tluszcze i wychodzi mi makro 137 B/204 WW/ 104 T nigdy nie bylam na takiej diecie no trochę się cykam 2300 kcal poki co CO sądzicie o takim rozkladzie makro? trening siłowy 4x w tyg. + 2x cardio(póki co) lat 17 wzrost 176 [...]
[...] jak czyta się w ankiecie "dieta: wysokobiałkowa" to jednak trochę krew zalewa, bo jak by to tylko białko za wszystko odpowiadało, a tak nie jest. Wiesz jakie masz kalorie i makro w ciągu dnia? Domyślam się że nie, bo metra w pasie by nie było za pewne. Ale tak jeżeli pisze o redukcji to trzeba ciąć kalorie, tylko ile to już ja Ci nie pomogę, [...]
J/W Serwatka jest elastycznym białkiem. Jeżeli nie jesteś ''pro'' to na żadnej płaszczyźnie tego nie odczujesz, nade wszystko sugeruję spiąć swój bilans kaloryczny w diecie i makro, jeżeli Twoim celem jest uzyskanie sylwetki jakiej oczekujesz. Chyba, że podchodzisz do tego z dużym dystansem. :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo [...]
Wojtek - sprawdź ;-) ____________ Od poniedziałku po 9,99zł w Lidlu - jest w gazetce, jak ktoś wyżej napisał. Dziś w szkole wpadły trzy wafelki taki większe, wychowawczyni poczęstowała. Ale jakoś tam na oko w makro wpisałem.
[...] B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i jak z węglami w pierwszym posiłku ? ( Jak daje mniej więcej 50 WW [...]
[...] lek moczopędny, to gospodarka wodna organizmu mogła zostać zaburzona i stąd wahania wagi. Nadto sam deficyt kaloryczny sprawy nie załatwi, trzeba odpowiednio rozłożyć makro, a jak uciąłeś za dużo kalorii, to organizm się zbuntował, oszczędza i nie chudnie. Jest 8 marca 3 dni biorę te tabletki trochę zwiększyłem ale mało bilans kaloryczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli Twoim celem jest "wywalenie na wierzch mięśni brzucha" to musisz mieć ustaloną dietę i ściśle jej przestrzegać. Jasne że makro jest ważne i nie ustalaj sobie ogromnego deficytu bo to może bardziej zaszkodzić jak pomóc, bazuj na dobrych produktach wywal słodycze a co do problemu z jedzeniem to możesz pobawić się makrosami np. uciąć [...]
Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie). Zmieniony przez - warrumin w dniu 2016-03-08 19:06:17
Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego na siłę nie chcesz zrobić tego zrzutu diety. To że makro i kalorie się zgadzają wcale nie oznacza, że dieta jest dobra. Nie mamy na czym bazować, nie wiemy co wymienić, ani co zmienić.
[...] gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, bo dopiero teraz powinnam zacząć progresować. a że go nawet [...]