makro

daj to od razu w szablonach z potreningu.pl tak zeby bylo widac rozklad makro i jak skomponowane sa posilki

Pisałam wcześniej, że warzyw nie wliczam w makro :)

Ok dzięki to tylko taki główny zarys miał być ale skorzystam z rad a ogólnie zapotrzebowanie na dobrym poziomie i makro? Nie jestem zmęczony ani nie mam żadnego ssania więc chyba jest dobrze czy coś odejmować?

[...] :) wg obliczen ywszło mi coś takieo jak ponizej i bardzo proszę Cię domer żebyś wyraził swoje zdanie czy nie bedzie dla mnie lepiej jeśli od razu obetne ta ilosc kcal i makro do tej z wzoru ?:) a wiec wyszło mi tak : 86kgx24x1.2= 2476kcal 50%węgli= 2476/2=1238kcal 30%bialko=2476x0.3=742kcal 20%tłuszcze=2476x0.2=495kcal wegle=1238/4=309g [...]

[...] na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu. a)źródło energii - pozytyw b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g? :-? Podsumowując: Jak rozbijać makro w dni LC?

[...] nie bolaly mnie zbytnio rece czy nogi ale ZAWSZE bolala mnie dolna czesc plecow, jak sobie z tym poradzic, naprawde zalezy mi na efektach, od tygodnia juz jem naturalnie, zdrowo i staram sie jak najbardziej trzymac wymagan makro ale jakiekolwiek moje podchody do cwiczen koncza sie porazka Zmieniony przez - Inmate w dniu 2015-11-17 15:23:57

[...] następna sprawa czy jeśli omijam posiłki to jest to złe na redukcji?:) leca kalorie w dól to prawda ale czy to ma czasami sens ? bo nie do konca dostarcze odpowiednia ilosc makro organizmowi :)koryguje kcal w weglach czyli w moim jadlospisie obcinam z posilow ilosv gram wtedy automatycznie spadaja wegl czy tak ? i ile kcal korygować z wegli zeby [...]

[...] takie posiłki bo jest mi wygodnie przygotować rano 400g kury z warzywami w piekarniku i mieć na 4 posiłki. Oczywiście będę to zamieniał na jakieś ryby bądź jajko tak żeby makro i kalorie były w mniej więcej porównywalnych proporcjach. Usunąłem ostatni posiłek, za to wrzuciłem 50g carbo po treningu ( zaczynam go koło 15:30 kończę 17) i teraz [...]

    2015-11-17 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 16         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             19,7            Zapotrzebowanie             3 066           Dieta             2 733           Bilans             -333         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

    2015-11-17 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 16         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             19,7            Zapotrzebowanie             3 066           Dieta             2 733           Bilans             -333         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Czyli ogólnie rozkład makro jest w porządku i nie martwić się tym, że ostatni posiłek zawiera 100g węgli?

tłuszcze i bialko zostaw na razie, daj sobie 2-3 tygodnie na obserwacje organizmu jak idzie na takich makro i pozniej odpowiednio koryguj, bedzie trzeba dodac kcal to dodawaj wegli

Ale jestem głupi :D.Teraz zauważyłem że tam jest napisane Wartość odżywcza produktu po ugotowaniu: Tylko że nawet to jest dziwne bo raczej producenci zawsze podają makro na 100g suchego produktu.

wyzej napisałem co m.in poprawic, co do zrodel poszczegolnych makro to nie ograniczaj sie do jednego czy dwoch , wymiennosc tych produktów pozwoli uniknac niedoborów i monotonii diety

oszołom albo makro, w dużych hipermarketach powinna być

[...] w zyciu danej osoby. Jezeli masz problem z tolerancja wegli (zaburzenia metaboliczne) to tez ladowanie 80gr weglowodanow w posilek nie bedzie korzystne. Ale to wszystko wychodzi w praniu. Wiec tak jak Corum poradzila, najpierw jakosc, dobre makro (do tego tez sie dochodzi po jakims czasie) a potem zabawa co po czym i dlaczego to juz pozniej :)

To policz proszę makro, bo wrzucając przepis w naszym dziale wrzucamy też BTW dania. Wygląda bardzo smakowicie:-)

[...] wrzucał zamiast kury. O cukrach prostych też słyszałem żeby jeść tylko po treningu. Tylko teraz jak pogodzić kwestię białka, bo jeśli dorzucę kolejne 20-25g do śniadania i po treningu to żeby mi bebechów nie wyje**** w końcu ;) Tylko że do tego czasu nie liczyłem kalorii i ogólnie rozkładu makro a pasuje się do tego w końcu konkretnie przyłożyć

Dla tych co potrzebowali Makro :

Poniedziałek Klatka, triceps Wtorek Plecy,biceps Sroda wolnego Czwartek Barki, przedramio na Piatek Nogi Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/