makro

Czyli zeby ocenić to musimy wbić w kalkulator i na to makro jednak popatrzec... Również o Tobie nic nie wiemy... Składniki typu serek wiejski, szynka - żaden cud.. Generalnie "srednio okey" na tą ilość danych co byłeś łaskaw napisać...

[...] 30, jak chc eliczyc i trzymac scisla diete to ma do tego prawo, pod warunkiem, ze rodzice wyraza zgode%) jednak, tutaj poruszamy kwestie czy warto jesc odzywek w ciemni. jedynie okres potreningowy bedzie tym miejscem, gdzie suplement mozna wlaczyc na "chybil trafil", jak ma aspiracja liczyc, trzymac makro wspierac sie odzywka, nie widze przeszkod

Zupy są fajnym pomysłem na przemycenie warzyw do diety :-)) Zupy jednak trzeba trochę na oko liczyć, bo ciężko je precyzyjnie przeliczyć. Co do placków ziemniaczanych czy innych to ważysz wszystkie produkty przed obróbką i później ważysz wszystkie placki. Wtedy liczysz rozkład makro i kcal z proporcji ;-)

[...] składników korzystaj. Węgle na noc są wartościowe, zasugerowałam - nie masz nakazu jedzenia. Do poprawy jeest wszystko powyższe. Ujęłabym węgli na rzecz tłuszczy, albo zdecydowałabym się na zbilansowaną. Jeśli chodzi o LC wrzuciłabym makro: 190-200g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-26 22:26:03

Zamienić tak, aby był pełnowartościowy posiłek, porcja węgli, białka i tłuszczy i aby zgadzało się makro. Ciężko powiedzieć na co masz zamienić banana. Nie przesadzaj też z ilością nabiału i serkami homogenizowanymi.

Nie widze całości diety, cięzko mówić o dwóch pozycjach w całym dniu, nie wiem czy może być, skoro mieśći Ci się w makro i jest to urozmaicone, to czemu nie. Wafle ryżowe traktuj jako coś, co wpada, a nie jako stały element diety.

Napisz jaki trening, jakie makro w diecie, i jaki BF oraz staż treningowy.

To ilośc makro całkowicie nietrafiona. Białka minimum 150g dziennie jeśli ma być mowa o budowaniu masy. Węglami rotuj, tu wszystko zależy od Twojego poziomu bf i tolerancji tego składnika. Dałbym na start 300g w dni wolne i 350g w treningowe, później obserwuj organizm i dokładaj/odejmuj w razie potrzeby.

[...] jakbyś prowadziła tu regularne wypiski. Jak się zdecydujesz na któryś trening to napisz. Potem będzie można go modyfikować. Z dietą proponuję dwa tygodnie nie liczenia, nie ważenia a skupieniu się na jakości. Pomiary możesz zrobić już teraz i potem sobie porównać co się dzieje a po tym wstępie ustali się początkową kaloryczność i makro :)

W sumie to za mało kalorii dałem, podbiłem trochę tłuszcze. Myślę że pociągnę to redukcję 4 tygodnie. Bardzo mało jest na forum o mini redukcji. Kilka filmików jest na you tube. Mało jest o makro na tej redukcji. /SFD/2018/1/30/3a1ea834114b459093655f81576f7c1b.jpg

Jesli zmiescisz je w makro i nie jestes maniakiem gluten free % to pewnie ze mozna

[...] jaki przedstawiłeś nie stanowi odpowiedniego bodźca dla rozwoju masy mięśniowej. Jeśli podchodzisz do tematu sumiennie to trzeba zacząć trenować na serio. Taka rozbieżność makroskładników nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Zamiana poszczególnych produktów ma być umiejętnie wprowadzona, jak zamienisz rybę na kurczaka to należy zredukować ilość [...]

[...] jogurtu to spora ilosc nabialu jak na starego konia. Mysle, ze ten nabial to mozesz sobie darowac bo nie potrzebujesz takiej ilosci bialka i nie takiej jakosci. Rozklad makro slabiutki. Za duzo bialka, za malo tluszczy ale to juz wyzej pisalem. Ryby jesz czy tylko tunczyk z puszki? Nie suplementujesz omega 3, z diety tez nie dostarczasz. [...]

[...] - ale nie mam celkiakii i innych chorób . Jest wszystko w normie, jezeli raz na jakis czas robie cheatmeal to raz na 10dni wlicze sobie batona czy co kolwiek, np bulke pszenna z maslem czosnkowym. duzo trenuje/od jutra wlasnie chce trzymac te makro/kalorie i sie wiecej regenerowac. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/71f160e8ab02428baca13daf9cd1073c.jpg

No myslisz. Wartosci makro jakie masz podane we wszelkich tabelach uwzgledniaja surowy produkt. Poza tym wazenie po obrobce wydaje mi sie mala praktyczna czynnoscia.

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii

[...] sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu odkrywczo...a co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 [...]

W tym artykule jest napisane, że masło orzechowe utrudnia odchudzanie, bo człowiek nie może zaprzestać na ograniczonej ilości. Jeżeli codziennie przestrzegam kcal i makro to w czym problem ?

Mialem 1 cykl na testosteronie i drugi na testosteronie i npp. Wkeilem stara ankiete przez przypadek. Co do makro to kcal jakies 3200 - bialko 190 wegle 426 i tluszcze 87. Wieksza ilość mnie zalewa. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-02-05 19:26:33

W tym wieku makro nie ma takiego znaczenia jak kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych - czyli prawidłowy wybór pokarmów. Zacznij od tego. Jak chcesz wrzuć swoją przykładową miskę i na pewno ktoś skomentuje. Wagę masz właściwą, jeśli nie "szczupła", więc nie ma problemu.