makro

NIe, do diety trzeba podejść idywidualnie. Ty nie będziesz miał takiego zapotrzebowania jak tam, aczkolwiek bardzo prawdopodobne ze makro będą dosyc podobne. Poczytaj i uluz cos sam: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Tak wiem, do tego strasznie łatwo łapię tłuszcz. No dobra przyjmując że moje zapotrzebowanie na zero wynosi 3000kcal to jaki rozkład makro proponujesz ? Robić jakąś różnicę pomiedzy DT i DNT ?

już dawno, wcześniej brałem regularnie ale jak zaczełem liczyć makro to ogarnełem że nie musze brać i teraz tylko uzupełniam jak brakuje ;)

Białka, węgle, tłuszcze to makroskładniki. Makro to również " zestaw rozkazów realizujący algorytm komputerowy przeznaczony do wykonywania przez określoną aplikację". Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-14 19:28:36

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] masakra , jestem bardziej zmęczona niż po treningu nóg i bardziej głodna :-? Czyżbyś Doris miała styczność z takim cudownym przedmiotem jakim jest mikroekonomia ? :> Ja makro dopiero w drugim semestrze będę miała jak pozdaję wszystko , albo jeśli pozdaję :)) Co to tych włosów jeszcze to moja mama dzisiaj dzwoniła do swojej znajomej , która [...]

Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut [...]

jaki cel ? wrzuć wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html nie widac rozkładu makro

Ale to też ważne, co jesz w sensie bilansu makro, nie tylko goły bilans kaloryczny. No i zaczynasz ćwiczyć siłowo, to jest całkiem inny typ wysiłku i inaczej wpływa na spalanie. Zresztą po to się mierzymy regularnie, żeby wyłapać, jeśli coś się zaczyna w złą stronę zmieniać Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-16 16:24:10

[...] szczególną uwagę?:D Też mam ostatnio takie parcie - tzn na szklankę zimnego mleka od czasu do czasu :D Nie raz się już napaliłam na jakiś fit przepis na coś aczkolwiek zawsze kończy się tak samo - myślę sobie, że jak mam zjeść tylko jeden kawałek by się zmieścić ze swoim makro to odpuszczam :D Czekam na czita i spełniam wtedy swe marzeeeenia :D

wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

[...] wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - [...]

po pierwsze za mało towaru po drugie bez liczenia kcal i makro będzie ciężko

Orientuje się ktoś ile może ważyć duży popcorn z Cinema City i jakie ma makro ?

na moje mozesz brac, tylko wiedz ze masa i tak Ci nie pojdzie od samej krety, musisz zwiekszyc ilosc kcal, dostosowac odpowiednio makro pod siebie Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-18 20:04:07

[...] Adam poleca kefir lekki z piątnicy, tylko za nic go nie mogę znaleźć Auchan/biedra/lidl/nawet e-tesco nigdzie go nie ma. Więc zastąpiłem to na razie jogurtem 0% (podobne makro). Jak ktoś wie gdzie to kupić to dajcie znać :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3225f29bb5a492994db3af3dad458bc.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-19 [...]

[...] i chodziłem potem głodny. Stąd wydaje mi sie ze mieso musi być nawet te 400g, a twarog sobie zostawiam na noc. PS. czy ta bułka tarta przejdzie na redukcji? Jest ok? Jak makro ? Przyznam że praktycznie przez te 2 tyg mało co ćwiczyłem, a waga i tak schodzi, od jutra ide na silke i bede robił FBW 3x w tyg + jakas lekka aktywnosc w DNT, mysle [...]

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 [...]

czemu odpadają :D ? zależy jakie sosy. Można zrobić samemu dietetyczny działa Kuchnia SFD tam masz milion przepisów http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_!-t639838.html Makro to nie wszystko :)

efekty po białku%-)%-) nie jesz twarogu więc musisz to zastąpić- to też ciekawe. jak wygląda twój rozkład makro w diecie? wrzuć rozpiskę