makro

To taki omlecik nie zaszkodzi raczej. Dobre makro, tłuszcze z orzechów i jajek (2 żółtka). Sporo fruktozy z owoców i dżemów (domowej roboty niedosładzane) ale ja jestem zdania że rano dobrze zapodać odrazu cukry proste żeby szybciej się regenerować (glikogen też z czegoś trzeba odbudować). Białko też całkiem spoko wyszło bo coś ponad 45g w takim [...]

[...] i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe informacje jakie znalazłem oraz wyliczenia: zapotrzebowanie: 3500kcal makro: białko 2g/kg , tłuszcze 1,5g/kg , reszta węgle Ważne informacje: Póki co nie jestem w stanie sobie sam gotować , nie mam po prostu takiej możliwości. Śniadanie [...]

Dieta spoko, ważne żeby makro się zgadzało. Do kilku produktów oczywiście mozna by sie przyczepic ze niepotrzebne, ale nie ma co przeginać z tą ascezą, bo potem ssanie jest nie do opanowania a nie masz jakiejś widocznej nadwagi zebys sie musiał wystrzegać wszystkiego co kaloryczne.

Przypadkiem zacząłem tu zaglądać i chyba przestanę.. Posiłki masz ustawione pod jakieś konkretne kcal i makro? Nie liczę kcal. Jem mniej więcej tak samo. Ok 3-3,5tys kcal w zależności od dnia. Obecny cel to utrzymać wagę na poziomie 84-85kg.

[...] godziny w ciągu tej doby. Garmin kroki: 8 443, większość z walizką dieta Makro się posypało: 1996kcal, B95, T71, W200 23.03.19 Garmin kroki: 8749 dieta Tak samo jak wczoraj, makro nie takie: 2069kcal, B110, T97, W194 Jutro mam w planach czwarty trening w tym tygodniu, bo w poprzednim zrobiłam tylko dwa ze względu na konferencję + może to trochę [...]

Przypadkiem zacząłem tu zaglądać i chyba przestanę.. Posiłki masz ustawione pod jakieś konkretne kcal i makro?

Panowie , ktoś jeszcze się wypowie czy idzie to w dobrym kierunku i co z tymi kcal i makro zrobić oraz jak długo ciągnąć jeszcze redukcje ? :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-23 15:46:56

22.03.2019 14t masy 118,3 dzień bez treningu dieta niskie wegle 1 jajecznica z zoltym serem i salami lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa 3 wołowina plus warzywa lniany 4 wolowina plus warzyw lniany 5 orzechy włoskie, laskowe i pestki dyni 6 sernik Makro W 63g T 280 B 245g 3700kcal /SFD/2019/3/22/7e05db337e5a4855b5bdfbcf49ca1681.jpg

Czyli makro zostaje bez zmian dalej B-170g , W-263g i T-97g , ewentualnie może obciał bym coś z kalorii? Szczerze pwoiem że nie wiem czy podołam interwałom i lubię kręcic bieżnię po treningu :) Co do sylwetki i obwodów to czy Twoim zdaniem poszło to w dobrą strone ? Ile czasu ciągnąć jeszcze redukcje i czy dużo tłuszczu jeszcze jest ?

[...] nie ucinam i własnie waga za bardzo nie schodzi od długiego czasu obwody też tak średnio schodzą. Makro niezmienne od początku diety czyli : B-170g W-263g T-97g może tutaj w makro coś trzeba zmienić ? A oto fotki jak wygladam aktualnie dziś robione z rana bez pompy na lekkiej napince , prosze o szczere opinie i rady :) [...]

[...] trochę serio - a nuż sie spodoba. Ponieważ dieta jest częścią życia sportowca, który chce mieć kratę - proponuję konkurs sprawdzający umiejętność szacowania kalorii (i moze makro?). Raz dziennie, przez 14 dni wrzucam zdjęcie porcji posiłku, opisuję go tak jak np. w restauracji/barze jest opisany (czyli doś lakonicznie typu "kotlet po pozarsku z [...]

A wieprzowe np. szynka łososiowa? Wydaje się mieć fajne makro i mało kalorii. Myślę, że mogę postarać się zamiast tej szynki delikatesowej robić sobie szynkę z piersi i najwyżej czasami z delikatesową zamieniać.

Ogarne te makro i to mleko wywalę. Poszukam jakiś aminokwasów i zobaczymy czy cos ruszy :/ zastanawiam sie jakie makrosy sobie ustawić :/ nie ukrywam juz Mnie denerwuje to, że ta masa mięśniowa wgl nie rosnie :/

[...] produkty raczej :) zdrowe, ale najlepiej funkcjonuje jak przed posiłkiem/rano wybieram co zjem w ciągu dnia. Korzystajac z fitatu udaje mi się niemal w 100% dopasować makro w ciągu dnia (+/- 5%). Od lipca do połowy grudnia byłem na diecie ketogenicznej, z małymi cheatami. Zrzuciłem ok 15-20 kg (nie miałem wagi na starcie, ale rozmiarowo [...]

zawsze w makro patrzę na te mięsa z ciekawych zwierzaków, ale jeszcze nigdy nie odważyłem się odżałować troszkę i spróbować :-) choc na yt jak grillowali aligatora to ciekawie wyglądało :-)

No to jak już jesteśmy w tym temacie i sam mam sytuacje gdzie ważę marne 74kg i waga po prostu stoi przy makro 220/60/600 to też spróbuje podbić fat ale pytanie do Ciebie Przemek i innych - przy posiłku 80-100g ww jakiego się trzymać max pułapu fatu? powiedzmy do 30? czy nie ma reguły? :P ja dawałem do 120g węgli chyba max 15-20g fatu i było ok [...]

Chodzi mi o to ze wszystko waze co do grama np jak robie jajecznice to pozniej odejmuje od nich wage skorupek, wylizuje patelnie z tluszczu zeby kcal i makro sie zgadzalo to samo z owocami waze skorki po bananach, ogryzki po jablkach robic tak dalej czy nie ma sensu?

No to jak już jesteśmy w tym temacie i sam mam sytuacje gdzie ważę marne 74kg i waga po prostu stoi przy makro 220/60/600 to też spróbuje podbić fat ale pytanie do Ciebie Przemek i innych - przy posiłku 80-100g ww jakiego się trzymać max pułapu fatu? powiedzmy do 30? czy nie ma reguły? :P

Na pewno pyszne, ale fat na cały dzień miałbyś wykorzystany :-D To zależy od tego, kto jakie ma makro ;-)

Po pierwszym dniu na nowym makro za wiele nie mogę jeszcze powiedzieć. Posiłki zjedzone bez problemu, ale po 4 już brzuch był pełny. Problemów z trawieniem za to żadnych nie było. Dzisiaj akurat będzie dzień HC, więc to będzie prawdziwa próba :-D Na pewno trochę spróbuję zmniejszyć objętość posiłków dzisiaj, co by łatwiej było wszystko zmieścić. [...]