makro

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Masz dziwnie rozłożone makro, praktycznie wszystko na tym samym poziomie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Nieco mało 2300 na start. Warzywa jadasz ?

[...] warzywa mrożone i świeże ponad 0,5kg dziennie na pewno się znajdzie. Celowałem trochę w LC, wolę mało objętościowe posiłki WW około treningowo. I czemu dziwnie rozłożone makro, coś jest nie tak ? 1 posiłek - jajka najczęściej wchodzą bo się szybko robi, rzadziej jakaś jaglanka/owsianka jadam tłuste mięsa czasami ryba(świeża) na kolacje [...]

[...] nisko to po prostu dodajesz kcal i nie patrzysz co mówi kalkulator bo podaje on jedynie wartości przybliżone a nie faktyczny stan. Jak nie możesz tyle zjeść to urozmaicaj sobie posiłki o różne źródła pokarmowe i nowe smaki tak żeby ci się chciało to zjeść, jakieś sosy domowej roboty, tłuszcz podbiją kaloryczność posiłków. Jakie masz makro, dietę?

przede wszystkim do stworzenia sobie pewnego schematu, ktory bedzie mial powtarzalnosc, abys byl wstanie sprawdzic, czy taki podzial makro czy dobor produktopw zywnbosciowych bedzie ssie sprawdzal :) nie mowie, ze masz jadac jalowo, tylko sylwetka wymaga pewnej rutyny, nasze cialania musza byc powtarzalne, aby byly mierzalne. na penwo bym [...]

[...] sie odchudzac to i tak na start [probujemy celowac w okolice zera z kalorycznoscia, a nawwet na lekki plus, trzymamy to przez okolo 2 tygodni i zaczynamy dopiero zmieniac makro. Niestety manerwowanie grubo ponizej zapotrzebownaia zerowego nie wniesie zadnych zmian za bardzo. Nawet dokladajac worek supli. dla przykladu powiem Ci, ze mam [...]

no niestety zazwyczaj jest tak, ze jak za malo jemy to nie damy rady zwiekszyc wagi, odpoczynek byc moze dobrze ci zrobi i to wszystko zatrybi nieco inaczej, wazny jest tez sam dobor makro

Tłuszczy jest 62g, WW 155g, B 92g, dzielę makro na 4 takie same posiłki.

Dobra, ale podwieszony temat pokazuje tylko zapotrzebowanie kaloryczne, nie mówi co robić jeśli chcę stracić albo przybrać. 2 tysiącę wziąłem z kalkulatora tdee który pokazuje takie samo BMR plus podaje makro do cięcia itd.

Zadbaj też o jakość diety. Sama ilość kalorii i makro, to tylko kręgosłup diety, a zbudowanie jej na dobrych jakościowo i odżywczych produktach, dopiero ją ożywia... Odpowiednia ilość składników odżywczych (zdrowego tłuszczu, minerałów, witamin, antyoksydantów) - zapewnia efektywne działanie metabolizmu i spalanie tylko tego, co w danym momencie [...]

[...] nastawiaj sie jedynie na cyferki na wadze:) te 5 kg ktore planujesz zredukowac moze okazac sie zbyt malo, aby wizualnie znaczaco poprawic sylwetke Ale się zastanawiam czy te makro mam spoko policzone, bo jednak boję się jeszcze bardziej ulać. Chciałbym budować, ale nie kosztem nadmiernego ulania się. Fajnie byc chudszym, ale nie kosztem masy. [...]

[...] koledzy wyżej wspomnieli, 3g białka to za dużo zdecydowanie. Ponadto jak Popuri podkreślił - wrzuć dietę według posiłków chodzi o to jak dobierasz produkty i jak rozdzielasz makro http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ściągi wrzucam z czego korzystać: [...]

dietę zbilansowaną , zawierające odpowiednią ilość makro i mikroskładników szczególny nacisk możesz położyć na : witaminę C, prolinę, kwasy omega-3, wapń

Możesz jeść na dwa posiłki jeśli Ci to nie przeszkadza. Kombinuj, zdrowo i by makro się zgadzały

Staż treningowy na siłowni: 30 dni Posłuchaj jeśli chcesz pracować nad masą , to głównym czynnikiem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program [...]

[...] tu napisac ale myslalem, ze ankieta jest gdzies podklejona i jej nie widze wiec nie chcialem wyjsc na tego najgorszego :D Do autora: Twój post nie zawiera kompletnie zadnych informacji :) Oprócz kaloryki i makro trzeba wziąć pod lupe jakosc produktow oraz indeks glikemiczny> nie wspominam juz o takich oczywistych rzeczach jak waga,wiek, itp :D

[...] na studiach ciezko zebrac glownie z powodu braku czasu ale powoli z tym sobie radze, a po 30 to juz woguel ciezko tylko wtedy sie ma pewno przewage bo sie zna samego siebie swoje wady i zlalty a na studiach dopiero odkrywa, hehe blondima i robin po sogu dostajecie oki ja spadam sie uczyc na makro heeh powodzenia Jestem Byku - Pozdrawiam Adam

Następnie Łosoś z domowym pesto oraz naleśniki ze szpinakiem oraz mozarellą. Ps. MAKRO NIE PAMIĘTAM (nowe posty będą uaktualnione o marko danego dania). /SFD/2016/10/8/734bcc15472c4b2ebb442541494d92fe.jpg /SFD/2016/10/8/310a364f9eb54eec83e22d9273425049.jpg /SFD/2016/10/8/a0f71fe3a6ae4d94ace8f40599382979.jpg [...]

[...] zrobi różnice. Powinieneś stosować zamienniki posiłkow i pilnować by na koniec dnia zgadzała się ilość Białka węgli i tłuszczy żebyś nie zwariował po 2 tygodniach rozkład makro jest ok. Rada: sprobuj sobie przed treningiem zjeśc w posiłku jak najmniej tłuszczu i zobacz jak bedzie Ci sie ćwiczyło.. po treningu też postaraj sie wyeliminować [...]

[...] od 30-60 min , jak się boisz złego samopoczucia(jak to bywa przy redukcji) to możesz dorzucić po treningu siłowym a przed aerobami carbo 0,8g na kg masy ciała i nie wliczasz makro z tego . dieta dobrze zbilansowana jak wyżej Koniu 151 napisał. I deficyt kaloryczny. I naturalnie możesz pić kawę bo przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej.

Zależy jaki aktualnie masz rozkład makro.